Psykologi og psykiatri

Efterårsmilt

Hvis begyndelsen af ​​efteråret blev humørsvingninger hyppigere, begyndte en ustabil, psykomotionel tilstand, tænkningshemming, døsighed at forekomme, så betyder det, at personen blev overhalet af en høstblå. Nylige forskningsresultater fra forskere ved University of Oregon har vist, at mere end 90% af mennesker oplever betydelige ændringer i deres velbefindende, da de nærmer sig overskyede efterårsdage.

Efteråret blues er i de fleste tilfælde ikke en sygdom, det er ofte en normal reaktion fra kroppen til afvisning af kulde og mangel på sollys. Det manifesterer sig i det faktum, at du ofte ikke vil gøre noget, dine familiemedlemmer er irriterende, alt ses i grå, stemningen har tendens til at være nul.

grunde

Efterårsblue er ofte noteret hos personer af mistænkelige, overdrevent ansvarlige, pedantiske, impressionable mennesker. Oftere fastsat hos kvinder end i stærkere køn. Denne periode er præget af generel depression, stemningsstabilitet og halvt søvntilstand.

Årsagerne til den beskrevne tilstand kan være et fald i dagslyset, forekomsten af ​​regnvejr og uklar vejr, afkøling og den tilhørende hypotermi, en genetisk tendens til humørsvingninger og besættelse af dårlige følelser, stressforhold, somatiske patologier, stofskiftesygdomme.

Ofte er en skolebarns efterårsblå en konsekvens af barnets voksende op, overdreven kritik og strenghed i opvækst hos voksne, hvilket førte til dette velfærd. Den beskrevne lidelse kan forekomme efter psykisk eller fysisk overbelastning, i ekstreme situationer efter alvorlige skader.

Symptomer på efterår blues

Til denne tilstand er forskellige kombinationer af intensitet af symptomer mulige, nemlig:

- ustabilitet i den følelsesmæssige tilstand

- ændring i etableret adfærd

- svækkede kognitive funktioner

længsel;

- apati

- manglende ønske om at arbejde

- fald i interesse for enhver aktivitet

- uvilje til at opretholde social kontakt, eller tværtimod ønsket om at bringe deres problem på grund af dårligt helbred

- nedsættelse af arbejdskraftens kvalitet

- fussiness

- manglende evne til at koncentrere sig

- ufuldstændighed af handlinger

- irritabilitet

- dårlig søvn om natten

- utilfredshed med sig selv omkring

- tidlig opstigning og døsighed om eftermiddagen

- krævende, kritisk;

- nat søvn med vækkelser

- besvær med at falde i søvn

- ændringer i smag præferencer

- udseendet af irrationel frygt

- Intern dialog, hvor en person analyserer deres handlinger.

Hvordan man skal håndtere høstblåser

Universal Council hvordan man kan slippe af med blues eksisterer ikke. I hvert tilfælde er det nødvendigt at vælge et behandlingsregime under hensyntagen til symptomernes sværhedsgrad, egenskabernes egenskaber (tilstedeværelsen af ​​depressive tilstande i slægtninge), samtidige sygdomme, personlig fortolkning af fornemmelser, generel sundhed.

De fleste eksperter er overbeviste om, at en uafhængig analyse af den sædvanlige livsstil vil gøre det muligt for en person at forstå, hvor fejlen opstod, og eliminere disse negative fænomener og justere den daglige rutine.

Efterårsmilt og melankoli er nødvendig for at mødes med et smil. Dette er bare et dårligt humør, som helt sikkert vil ændre sig over tid. Og for at dette skal ske, anbefaler vi hurtigst muligt at lytte til specialister (psykologer, psykoterapeuter, terapeuter), der giver følgende anbefalinger:

- det er nødvendigt at revidere den daglige kost, for at udfylde underskuddet af vitaminer, proteinfødevarer og mineraler, at forlade kostvaner til vægttab

- være beskyttet mod følelsesmæssig stress

- man bør spise produkter, der stimulerer syntesen af ​​serotonin, som omfatter bananer, fisk, frugt, nødder, mejeriprodukter, mørk chokolade, grøntsager, datoer;

- Det er vigtigt at overvåge genopfyldningen af ​​D-vitamin, som er indeholdt i fed fisk, oste, tang, smør, kyllingeblommer;

- at give foretrukne til frisklavede saft fra gulerødder, rødder, appelsiner og ikke drikkevarer indeholdende koffein;

- inkludere urtete i kosten (timian, johannesurt, vild rose, linden);

- Tinktur af Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng vil bidrage til at tilpasse sig regnvejr i efteråret

- Undgå stærke stærke drikkevarer, de øger kun denne tilstand;

- Det er vigtigt at huske, at fysisk aktivitet i bluesstaten simpelthen er nødvendig. Kun fysisk aktivitet gør det muligt for en person ikke at sidde fast i sin tilstand;

- Daglige vandreture i frisk luft vil fylde hjernen med ilt og forbedre trivsel;

- Efterårets blues vil falde, hvis vi organiserer jogging i skovområdet, i parken, deltager i en fodboldturnering, vandreture i bjergene, svømning i et naturreservoir;

- Sundhedstilstanden kan ændre kardinalt efter at have besøgt et bad eller en sauna.

- Yoga, fitness, wushu, formgivning, aerobic kan også hjælpe med at håndtere blues;

- det er vigtigt at bruge dagens maksimale lystid: stå op med de første stråler, gå i seng tidligt, ikke kvæle efter midnat;

- Efterår blues vil ikke opretholde følgende regler: Forstæder cykling efter skyens afledning

- det er nødvendigt at være tilstrækkelig opmærksom på kunstig belysning på grund af reduktionen af ​​dagslysets længde

- Solbad kan hjælpe med at opretholde et godt humør i kampen mod efteråret blues;

- observere det daglige regime

- spis middag senest to timer før sengetid

- før du går i seng, føl dig ikke mentalt

- Horrorfilm og thrillers at udelukke fra aften visning

- det er vigtigt at udstyre sengen med en kvalitetsmadras og behagelig pude

- at lufte rummet før man går i seng

- observere temperaturforhold inden for 20 grader varme

- at tage et varmt fyrbad før sengetid giver dig mulighed for at berolige nerverne og genoprette roen;

- drik te fra beroligende urter til natten (melissa, mynte, kamille, oregano)

- kreativitet kan bringe et vidunderligt humør tilbage, så i dårlig vejr er det bedre at ikke sidde hjemme og være trist, men at gå til et museum eller teater og nyde udstillinger, malerier eller aktørernes spil der;

- Det vil være hensigtsmæssigt at kommunikere med modstandsdygtige mennesker og skærpe din sans for humor med dem;

- i tilfælde af alvorlige symptomer er det nødvendigt at ansøge om psykoterapeut til lægehjælp, kun lægen vælger et passende program for farmakologisk terapi. Det vil ikke være overflødigt og i løbet af psykoterapi, som gør det muligt at identificere de virkelige årsager til efterårsblåen.

Således er det ideelt, for at overvinde den stat, der beskrives for at undgå et dårligt humør, man bør finde ud af årsagen, der tvang ham til at udvikle sig og arbejde specifikt med hende. Hvis du selv ikke kan klare høstblåen, ville det være tilrådeligt ikke at forsinke og søge hjælp fra eksperter.