Distemper er en følelse som tilskrives en person til den negative pole af følelsesmæssige oplevelser, markeret i negative manifestationer. Synonymiske begreber oplever melankoli, håbløshed, apati, tab af mening eller lykke til livet, men på samme tid kan ingen af ​​begreberne fuldt ud erstatte bluesstilstanden i sin semantiske fylde. Distemper er ikke relateret til depressiv tilstand og tælles ikke blandt de smertefulde oplevelser i det psykiatriske spektrum, der kræver medicinsk behandling.

Denne betingelse har ingen alder, erhvervsmæssig, sexrolle eller andre restriktioner. Behandlingen for bluesen er ikke opfundet, da det i hver livssituation skyldes forskellige faktorer, og derfor skal rehabiliteringsmetoderne søges anderledes. Hvad der virker for en teenager, der er desillusioneret med kærlighed, vil være fuldstændig meningsløs for en gammeldags workaholic, der har gået på pension.

Hvad er det

Mange, føler sig let trist eller ubehag, travlt med at straks søge efter opskrifter, hvordan man overvinder bluesen, men ikke forsøge at regne ud deres tilstand. På husstandsniveau er bluesstaten ofte forvirret, både med en midlertidig stemningsforstyrrelse og mild træthed, såvel som med kliniske manifestationer af depression. I den første variant vil en en-dags hvile være nok, i det andet er indlæggelse på et neuropsykiatrisk hospital nødvendigt, og kampen mod bluesen ser sig selv som noget gennemsnitligt.

Tegn på blues anses for at sænke stemningen, der varer mere end en uge. Det er nødvendigt at tage højde for, hvad der menes, ikke kun et dårligt humør, der manifesteres af aggression eller vrede, men fraværet af lyse følelser. Det er karakteriseret ved at opleve apati, tab af interesse for hvad der sker og fremtiden, det er også muligt at opstå fuldstændig ligegyldighed ikke kun for de direkte indflydende faktorer, men også for ting, mennesker, aktiviteter, der normalt inspirerede glæde eller entusiasme. Det er vigtigt at forstå, at blues ikke er synonymt med depression, hvor faldet i humør er konstant. Når en person er begejstret, er han karakteriseret ved humørsvingninger i løbet af dagen, men glimt af godt vil vare et minut, og hovedparten vil blive taget af utilfredshed, apati og irritabilitet.

Ud over stemningsindstillingen begynder den motiverende komponent af adfærd at lide: det bliver sværere for en person at vælge selv i de mest trivielle situationer, eller dette gives ved hjælp af stor spænding. I stigende grad kan svarene lyde, udtrykke ligegyldighed, ligegyldighed, overførsel af ansvar, dvs. Manden har ikke længere styrken eller et ønske om at omdanne det på nogen måde. Enhver handling er foretrukket hviletid, aktiv tidsforbrug søvn eller hjemme watching tv. De, der var talere, kan nu sidde i ryggen, og de, der indkaldte glædelige vennegrupper, bliver forladt til at sove hjemme.

Ændringen i adfærd og dets retning til hvile er forbundet med den fysiske tilstand, astenisering af kroppen, hvilket øger niveauet af træthed. På det fysiologiske niveau kan appetitten ændre sig, men der er ingen entydig retning - nogle vil gribe konstant engstelige tanker, mens andre helt kan nægte at spise, fordi de er for doven til at lave mad eller hun har mistet smagen.

Årsagerne til denne tilstand

Håndtering af blues hjælper med at identificere årsagen, der provokerede tilstanden. Der er ikke en enkelt faktor, der ændrer en persons tilstand - det kan være helt forskellige begivenheder eller ændringer i forskellige livsperioder eller akkumulering af flere komponenter.

De primære indflydelsesfaktorer er biologiske og fysiske ændringer. Ofte er folk deprimeret, når årstiderne ændrer sig, især når den mørke årstid kommer. Så der er efterårssænkning og generelle humørsvingninger under de første regner og krympende solskinsdage. Dette skyldes hormoner og produktion af stoffer, der er nødvendige for kroppen, samt et generelt energiniveau, hvilket reducerer avitaminose. I slutningen af ​​vinteren øges antallet af nødsituationer igen på samme niveau som i midten af ​​efteråret, kun hvis det var forbundet med et fald i dagslyset, da er hovedvirkningen manglen på vitaminer og energi som følge heraf.

Efter indflydelsen af ​​naturlige faktorer anerkendes negative højintensitetserfaringer eller moderate, men varige i lang tid, som den mest almindelige årsag til bluesens indtræden. Dette er en slags defensiv reaktion af psyken, da den ikke har uendelige ressourcer til at arbejde med maksimal hastighed - der har oplevet stærke følelsesmæssige omvæltninger, kommer der en periode, hvor eventuelle oplevelser vil blive mærket dæmpet eller blokeret helt.

Dette er hvad der forårsager dysforia, fordi efter at være forelsket kommer en pusterum, en hvile fra stærk følelsesmæssig anstrengelse. I sådanne situationer anbefales det endog ikke at kæmpe med den nye løsrivelse, men snarere at dykke dybere for hurtigt at genoprette balancen.

Ethvert overarbejde på det følelsesmæssige eller fysiske niveau fører til udtømning af interne ressourcer, og hvis en person samtidig ikke ved, hvordan man korrekt kan genoprette, slappe af, føle sig med inspirerende og nyttige ting, så er alle reserver udmattede. Efter udtømning begynder en energibesparelsesperiode, og først og fremmest svaret på omverdenen og eventuelle hændelser, som kræver inddragelse i situationen, er slukket. Professionel udbrænding begynder med blues og den første fase af depression med blues forårsaget af overarbejde.

Biologer afslører en formidlet tilbøjelighed til milt hos mennesker med astheniserede nervøse og somatiske systemer, personligheder af angst-mistænkelige lager, hypokondrierer og melankolske. Generelt kan denne afhængighed forklares af nervesystemets styrke, og jo højere dets stabilitetsindikatorer er, desto mindre sandsynligt er det at falde i dårlig humør, uanset mængden af ​​vitaminer, sollys og følelsesmæssig uro i det personlige liv.

Hvordan man skal håndtere blues

Du kan slippe af med blues på forskellige måder, og du bør starte med optagelse i din regelmæssige plan ikke kun rehabilitering, men også forebyggende foranstaltninger. Den enkleste ting i denne version er at gøre den rigtige fysiske anstrengelse, eller i det mindste sikre, at den er i dit liv. Aktivitetsniveauet, uddannelsens kompleksitet og bevægelsens specifikationer kan vælges helt individuelt baseret på personlige præferencer. Styrketræning i gymnastiksalen og afslappet svømning i poolen vil være effektiv, det kan være en nem natlig tur eller morgen yoga, og traditionel weekend bjergbestigning er mulig. Det er optimalt at udøve aktivitet i frisk luft for at mætte kroppen med ilt samtidig og få din dosis sollys.

Hvil og hvile vil altid hjælpe med at holde sig i naturen. Hvis du kan, kan du gå ud af landet, besøge steder, som du aldrig har været før. Når der ikke er lange rejser, er det nødvendigt at sikre kontakten med naturen i hverdagen - gå fra arbejde gennem parken, spis i lysthuset, flyt mødet fra den røgfyldte cafe til bænken på pladsen.

Når bluesen optrådte på baggrund af overarbejde eller nervøs udmattelse, er det nødvendigt at sikre en hvile. Den første prioriterede opgave er, hvordan man slår af - sluk al alarm og telefoner, læg en sovemask og ørepropper, opbevar vand nær sengen og gør også alle andre nødvendige manipulationer, der sikrer en lang søvn. Lad hele weekenden blive brugt i det første, men det er nødvendigt at genoprette energitabene og derefter lave din tidsplan, så søvn ikke lider. Hvis træthed er følelsesmæssig eller på grund af arbejde, så kan du tage fridage eller endda forlade, ændre din sociale cirkel eller etablere en klar ramme for interaktion, så folk omkring dig ikke kan spise din energi.

Rengør din egen bolig, rengør rummet, demonter kabinetter med tøj. Når der ikke er noget papirkurv og forstyrrelse i det omkringliggende rum, begynder energiniveauet at stige, når tingene er på deres pladser og ikke irriterer med deres uhensigtsmæssige udseende. Ud over det psykologiske aspekt hjælper fysisk anstrengelse under rengøring med at frigøre stressede følelser, og udfoldning af ting på hylderne hjælper med at rydde ud af dine egne tanker og løse mange problemer.

Det næste skridt efter at have ryddet op i det omkringliggende rum kan være at rydde op eller realisere sande pleje. Nogen kan gå til frisøren eller forkæle en jordbærmaske, andre vil tilmelde sig en omfattende lægeundersøgelse, og i lette tilfælde er det nok at tage et varmt brusebad med en duftende gel.

Redning fra bluesen

Da den mest almindelige milt opstår, når farverne i livet og dets smag er tabt, kan frelsens hemmelighed være den kunstige tilsætning af farverige ting og begivenheder i livet. Du kan variere interiøret ved at tilføje et par lyse og kreative accenter, og arbejdspladsen vil spille en helt anden måde, hvis en munter blomst eller et farverigt krus vises på bordet.

Miltet, der går over i huset, kan begynde at opløse fra at erstatte shower curtain fra blå til orange. Det samme gælder for tøj, det styres af dette princip, at designere producerer et så stort antal lyse regnfrakker og syrefarver af gummistøvler. Ingen forbyder at bære turkise tasker om vinteren og skarpe tørklæder om efteråret - om sommeren og så fuld af lyse farver rundt, så i grå perioder er det værd at tilføje dem selv.

Stabiliserer status for at holde en dagbog eller daglig rutine. I denne tilstand minimerer du risikoen for ekstra stress, og at sætte mærker foran færdige emner inspirerer nye mål. Når alle de velkendte og yndlingsaktiviteter forsøges, og hobbyen ikke er opmuntrende, anbefales det at deltage i et velgørenheds- eller frivilligt projekt. Til at begynde med vil der være mennesker, der i stedet for dig vil underskrive dine aktiviteter og give prioriteter, så vil virkeliggørelsen af ​​gode hensigter og nødvendigheden af ​​det, du laver, ikke tillade dig at tage et skub fra dine egne mål. På et bestemt tidspunkt udløses hovedloven i kampen mod apati og depression - behovet for at bevæge sig mere og handle. Jo mere du bliver involveret i et aktivt socialt liv, desto hurtigere vil bluesne falde og måske bringe yderligere positive øjeblikke i form af nye bekendte, ideer og erhvervede færdigheder.

Pas på at balancere din egen kost, hvor du skal deltage i alle de nødvendige sporstoffer, vitaminer. Sørg for at inkludere produkter, der bidrager til produktion af endorfiner (chokolade, bananer, ost, rød fisk, chili og andre). Med stærk asteni kan det være relevant at drikke et vitaminkompleks, men du bør ikke ordinere antidepressiva eller sedativer. Hvis du bemærker, at du ikke kan undvære medicin, så har du sandsynligvis ikke en midlertidig stemningsforstyrrelse og milt, og begyndelsen af ​​endogent depression.

Hvis du har prøvet alle disse metoder, og stemningen ikke er ændret i flere uger, er det nødvendigt at ændre miljø eller miljø. Du kan gå til en anden by eller deltage i en fest, gå til en udstilling, hvor du ikke ville have besluttet at slippe ind eller deltage i et slags kreativt projekt. Så når de naturlige metoder til din sædvanlige eksistens ikke hjælper, er det værd at bruge det, der ikke er sædvanligt og ikke særligt, og skubbe dig ud af komfortzonen med et eneste formål - at få en ny følelsesmæssig oplevelse. Desuden vil enhver erfaring være nyttig, selvom du vender tilbage fra mesterklassen i overbevisningen om, at enhver middelmådighed nu kryber ind i lærere - det vil stadig være en ny følelsesmæssig oplevelse, og måske ideen om at lave dit eget projekt.

Overfor bluesen er det vigtigste at forstå, at dette fænomen er midlertidigt, og hvis det i hvert fald lidt hjælper din egen psyke, så snart vil dette gråband slutte. I en situation med forværring og overbærenhed om at gøre ingenting, kan du komme til denne depressive lidelse.

Se videoen: The Very Best of Blues - Unforgettable Tracks (Januar 2020).

Загрузка...