Psykologi og psykiatri

Sådan elsker du dig selv

Hvordan man elsker dig selv? Ofte stilles et sådant spørgsmål af folk i samråd med en psykolog. Når alt kommer til alt, kan du ofte høre livet i livet: "Elsk dig selv og dit liv vil blive bedre." For mange individer er det absolut ikke klart, hvilke handlinger dette slogan kræver. Mange mennesker ved denne lejlighed mener, at for at elske sig selv er at beundre sin egen personlighed og at rangere sine handlinger som den mest korrekte. Faktisk er dette forkælet personligheder, der ofte kommer til psykologer og klager over deres ulykkelige skæbne: for ensomhed, for andres dårlige holdning til dem og deres modvilje. Og grunden til alt er manglende evne til at sætte deres behov og ønsker under andres interesser, fordi hvem vil tolerere absolutte egoister ved siden af ​​dem. Men på den anden side er der mennesker, der lever efter princippet "Jeg er den sidste bogstav i alfabetet." Sådanne personer tænker først på andre, og kun så om sig selv. Ofte er der ikke længere tid, energi eller energi tilbage. Sådanne mennesker er også meget ulykkelige. Og hvis egoistiske personer kun bemærker deres ideelle billede, betragter sig selv de mest intelligente, talentfulde, slags, smukke og bedste og andre mennesker, der er skyldige i alle deres problemer, i det andet tilfælde hersker modsatte overbevisninger om sig selv: Jeg er dum, uværdig, grim og m .d.

Hvordan at elske dig selv - råd fra psykologer

Så hvordan man elsker dig selv? Dette enkle udtryk betyder forskellige betydninger. At elske dig selv er at være i stand til at tage sig af dig selv og dine behov. Det er internt at acceptere din krop, karakter, udseende, for at kunne forsvare dine interesser og rettigheder, evnen til at være opmærksom på dine ønsker og finde et gensidigt fordelagtigt kompromis med familie og venner.

Hvordan man elsker dig selv og øger selvværd? Det er meget nemt at give råd, det er endnu sværere at bringe dem til live, men psykologer anbefaler ikke fortvivlelse, men foreslår metoder, der kan hjælpe dig med at elske dig selv og øge selvværd. Først skal du kontrollere niveauet af personlig selvværd. For at gøre dette skal du trække en lodret linie på et rent ark, og sæt en prik på denne linje, hvor personen finder det nødvendigt, men først har præsenteret sig for denne prik. Hvis punktet er sat på linjen under gennemsnittet, kan personen ikke lide sig meget. Hvis over midten af ​​linjen pryder personen sig selv. Den bedste mulighed er et punkt i midten af ​​linjen, da i dette tilfælde behandler personen sig tilstrækkeligt.

Hvis resultatet af denne test ikke er meget tilfreds, så skal du fortsætte med øvelserne for at øge selvværd. Det vigtigste, der er nødvendigt i denne sag er tålmodighed.

Øvelse nummer 1 - sport. Arbejde på kroppen, vil fysisk aktivitet øge selvværdene ret højt.

Øvelse nummer 2 - forbi spejlet, fortæl dig selv et kompliment.

Øvelse nummer 3 - altid til dig selv for at finde noget godt og fokusere på det.

For at gøre dette skal du tage et ark papir, opdele det i to dele og i den første del skrive alle dine positive kvaliteter, og skriv i anden del de kvaliteter, som du gerne vil ændre i dig selv. Næste på listen vil du krydse hvert ord med negative kvaliteter, så afskær denne del af pladen og riv den i små stykker, lad den gå til vinden eller brænde den.

Det næste skridt er at huske resten af ​​teksten og gentage det regelmæssigt til dig selv hver dag med ordlyden "Jeg er ....". Så skal du tage en regel for at tilføje en ny positiv kvalitet til denne liste hver tredje dag.

Øvelse nummer 4 - sammenligning.

Den udføres hver aften og sporer den positive dynamik. Det er nødvendigt at sammenligne dig ikke med andre mennesker, men for at begynde at sammenligne dig med dig selv, som du var i går, bemærkede alt godt, som du formåede at gøre i løbet af den sidste dag, selvom det er mindre detaljer. Vær sikker på at rose dig selv og følg dynamikken i processen.

Træningsnummer 5 - erstatter negativ positiv, udført i etaper.

Trin 1 At skabe et positivt billede. Det er nødvendigt at præsentere et billede af dig selv. For at gøre dette, bør du tænke på dit holistiske billede, hvilket ikke kun viser udseende, men også karakter.

Trin 2 Skift humør. Alt, der forekommer negativt i et personligt billede, skal ændres, og disse elementer skal præsenteres for sig selv i et gunstigt lys. F.eks. Hvis en person ser sig som træg og har svært ved at starte en ny virksomhed og også er tilbøjelig til at udsætte forretningen til senere, så er dette samme træk i stand til at beskytte ham mod impulsiv adfærd og tillader vejning mere omhyggeligt, inden han træffer foranstaltninger.

Hvordan man elsker dig selv og accepterer hvad der virkelig er? Psykologer rådes til at blive styret af princippet om, at personlige fejl faktisk er succeser, bare en person kigger ikke på dem fra den vinkel.

Det er også meget vigtigt at præsentere et komplet og fuldstændigt billede af sig selv, som man ser sig selv i øjeblikket for at nå det ønskede mål.

Trin 3 Ser en film. Hvor jeg er - bliver billedet en lys, attraktiv, voluminøs, farverig, stor og tæt film om hans personlighed. Denne film skal rulles i mit hoved.

4 trin. Sammenligning af fornemmelser. Det er nødvendigt at spørge mig selv, hvilke ændringer jeg føler, når man sammenligner det nye selvoprettede billede med det, der blev præsenteret i starten af ​​øvelserne. Hvad er det for? Selvværd afhænger stærkt af indholdet og formularen af ​​I-billedet. Selvværd stiger, når jeg - billedet køber positivt indhold og sætter en intens form. Hvordan gør man det? En person skal altid huske på, at der altid er mennesker i verden, der har brug for ham med alle hans styrker og svagheder, og som elsker ham for det han er.

Derfor bør du i deres praksis for at forbedre selvværd bruge øvelser, der indeholder bestemte positive holdninger, der inspirerer individet til dig selv. Det bedste råd til at opnå succes, selvtillid og øget selvværd er konstant selvforbedrende træning. Selv små succeser er i stand til at indgyde tillid til en person og give ham en forståelse for, at han er godt udført og bevæger sig i den rigtige retning. Det skal altid huskes, at i livet er den vigtigste person han selv og kun hans mening er vigtig. Derfor er det nødvendigt at acceptere dig selv, at elske din individualitet og forsøge at nyde ethvert levende øjeblik.

Hvordan man elsker dig selv? Psykologer anbefaler først og fremmest at tage sig af sig selv. Hvad betyder dette? At bevare din krop på egen hånd for at støtte dig selv opmuntrende i tilfælde af fejl og ikke at engagere sig i selv-flagellation. For eksempel "Ja, jeg havde det galt, men jeg vil forsøge at undgå sådanne fejl i fremtiden." Du skal lytte til dine personlige behov, dine egne ønsker, holdninger, krav, genkende dine følelser og følelser, og også høre din egen krop. Evnen til at tage sig af sig selv er ofte en vanskelig proces, og det er ret svært at gøre på egen hånd, for i årevis har folk ikke hørt sig selv og tvinger deres tanker og behov. Ved første øjekast synes forhold til sig selv at være en uforståelig ting, men jo bedre de udvikler sig, jo mere sandsynligt er en person at opnå succes i alt.

Mennesker har illusioner, at de bor og opbygger relationer med deres ægtemænd, hustruer, elskere, kolleger, venner, men i virkeligheden bor individet med sig selv: "Jeg er født," "Jeg er skilt" og opbygger relationer med mig selv. Mange mennesker gør det dårligt, fordi der ikke er kærlighed til sig selv, og kommunikationen med andre er direkte afhængig af holdningen til sig selv. Hvis en person ikke er tilfreds med sin ægteskabspartner, så kan du skille sig fra ham. Hvis chefen ikke er tilfreds, så kan du skifte job eller forsøge at fange mindre øjenkontakt, men hvis personen ikke er tilfreds med sin personlighed, hvorfra han ikke kan "forlade", begynder der alvorlige problemer. Ja, og behøver ikke løbe væk fra dig selv, du skal hjælpe dig selv.

Man bør lære at opbygge relationer med sig selv som med en anden person. Og sådan en mulighed er at opbygge et andet forhold til sig selv, mere produktivt og behageligt. Så hvordan man elsker dig selv? Det er nødvendigt at begynde med det faktum, at der ikke længere er noget andet selv, og med den person, der er synlig i spejlet, bliver du nødt til at bruge ganske mange år. Det almægtige og uendelige univers kan give en person alt, hvad han ønsker, men hvorfor er mange mennesker så ulykkelige. Hovedårsagen til problemerne for alle mennesker er begrænsende overbevisninger, dybt forankret i den menneskelige bevidsthed og taget endnu dybere rødder i det underbevidste. For eksempel: "Jeg er ikke smuk", "de elsker mig ikke og forstår ikke", "Jeg har ikke held og lykke", "Jeg er selv skyld i alt." Alle disse negative holdninger er lagt i mennesket siden barndommen og bliver til barrierer og hindringer for lykke. Derfor er det nødvendigt at ændre holdninger til sig selv ved at lette byrden af ​​fortiden og lindre sig af konstant skyld. Det er nødvendigt at huske alt, de dårlige ting, der blev sagt om dig, sætte det hele ind i en "kurv" - og psykisk "smide det ud" og frigøre det fra fortidens byrde, fordi en persons mening er bare en andens opfattelse.

Det er vigtigt ikke at glemme din unikke personlighed, dens fordele. En persons liv ændrer sig, når han indser, at han er unik, at der ikke er andre sådanne personligheder, og tanken om at han er værre eller bedre - det er kun verdenens egne ideer. Derfor er de fleste mennesker, der er perfekte i vores personlige præsentation, den smukkeste for os, selvom de slet ikke er. Så hvis en person har et ønske om at være socialt, glad, at føle sig attraktiv, skal du handle præcis som om det allerede er, og alt dette er tilgængeligt i øjeblikket. Hver person kan lige nu starte sin egen revurdering af individet: sæt et plus på sig selv, find positive kvaliteter i sig selv, ros sig for bestemte handlinger, og straks springer verden rundt om ham, fordi han begyndte at elske sig selv.