Psykologi og psykiatri

Søvnløshed - hvad skal man gøre

søvnløshedHvad skal man gørenår der er et uigenkaldeligt ønske om at falde i søvn og hvile fra den sidste dag, men virker ikke? Hvad skal man gøre i tilfælde af søvnløshed, når tiden flyver ufatteligt og der er meget lidt tid tilbage til nattetid? I sådanne tilfælde bør du ikke sidde fast ved ikke at falde i søvn, men brug natten til at tænke på nye planer, fordi du falder i søvn med tanker om, at de kommende dage vil hjælpe med at realisere dine drømme og ideer, hvilket er meget mere behageligt end at lide af irriterende spørgsmål: "søvnløshed, hvad skal man gøre?" .

Holdningen til søvnløshed var anderledes for vores forgængere. Victor Hugo betragtede kronisk søvnløshed som et lur af natten over en mand, og Gilbert Sesbron tilskrev denne manglende evne til at falde i søvn til den tiende mus. Hvad er søvnløshed virkelig: lidelse eller inspiration og hvordan man kan slippe af med det? Måske vil det være bedre at fylde dit liv med begivenhedsrige begivenheder, således at ønsket om at hvile opstår ufrivilligt fra at røre en pude?

Hvad skal man gøre, hvis søvnløshed er blevet kronisk? I dette tilfælde skal du oprindeligt beskæftige sig med årsagerne til kronisk søvnløshed.

Årsager til søvnløshed. Hvad hvis der er risiko for manglende søvn? Det er værd at bekymre sig, når manglende søvn begynder at erhverve en kronisk karakter. Dette fænomen, men ubehageligt, bringer ikke væsentlig skade. Men allerede hyppige, såvel som konstant mangel på søvn er farlig tidlig aldring, nedsat immunitet, for tidlig hud og muskelfading, hypertension, slagtilfælde og endda et hjerteanfald. Læger siger, at det er kronisk mangel på søvn, der er hovedårsagen til hjerte-kar-sygdomme.

Overvægt kan også være en konsekvens af kronisk søvnløshed. Jo mindre en person sover, desto sværere er det for ham at slippe af med ekstra pund. Årsagen til dette er forværringen af ​​stofskifte, hormonforstyrrelser og behovet for yderligere energi hos en søvnig organisme samt effektiviteten af ​​dens udgifter. I sig selv er mangel på søvn ubehagelig. En søvnløs person føler sig ofte utilpas, han kan opleve åndenød, sløvhed, hovedpine, hjertebanken, koncentrationsbesvær, nedsat opmærksomhed, smerter i led og muskler og så videre.

Torments søvnløshed hvad man skal gøre

Søg hjælp fra læger hvis:

- Regimeændringer og folkemekanismer hjælper ikke i kampen mod søvnløshed;

- søvnløshed grundlæggende komplicerer livet: interfererer med læring, fuldt ud at udføre arbejde, opmærksom på kære;

- søvnløshed bekymrer sig næsten hver aften, og samtidig er der en følelse af, at situationen kun bliver værre;

- uden at få nok søvn, føler en person en stærk smerte i ryggen, brystet, hovedet og har også åndenød.

Hvis i første omgang alt ikke er så slemt, så skal du først beherske situationen selv uden at ty til medicinske præparater. Ofte i søvnløshed er en person skylden for sig selv, eller rettere sagt, hans livsstil. Uden at ændre dit liv og dig selv, er det meget svært at slippe af med søvnløshed. På længere sigt påvirker medicinering situationen negativt og forværrer den. Derfor skal du først starte uden medicin.

Tortureret søvnløshed, hvad skal man gøre? I første omgang skal du finde ud af årsagen til søvnløshed, og allerede på baggrund af årsagen vil det være klart, hvad du skal gøre næste, og hvordan du løser det. Sværhedsgraden ved at finde ud af årsagerne til manglende søvn ligger i, at hver person har en individuel grund. Derfor bør ved selvanalyse og selvkontrol bestemme årsagerne til deres søvnløshed. Nogle mennesker kan ikke falde i søvn, fordi de drikker meget kaffe eller stærk te i løbet af dagen. På grund af en dårlig nats søvn drikker en person kaffe om morgenen for at holde ham vågen og som følge heraf falder han ikke i søvn igen om natten, og igen om morgenen er den slap og brudt. Så alt er gentaget i en cirkel, derfor kun ved at bryde det, kan du slippe af med søvnløshed.

Også en af ​​de almindelige årsager til denne tilstand er depression og stress. Det er svært at falde i søvn hurtigt til en person, der er tung på sin sjæl. Og jo mindre en person sover, jo mere stressende er han. For at løse dette problem er det nødvendigt at lære at slippe af med negative tanker og slappe af.

En anden årsag til søvnløshed om natten er lur. Hvis en person ikke sov om natten, så falder de manglende timer ofte i søvn i løbet af dagen og igen står over for problemet med at falde i søvn næste nat. Så det kan vare hele tiden. I dette tilfælde skal du ende med at ændre dine vaner, og dette vil hjælpe med at klare problemet.

Alle de ovennævnte årsager til søvnløshed er de mest almindelige, men i virkeligheden kan der være mange af dem.

Nogen kan ikke falde i søvn, fordi de militante og rædsler ser om aftenen, har nogen søvnløse nætter på grund af medicin. Kvinder har ofte problemer med at sove i PMS-perioden, og de fleste sover ikke godt om natten og oplever kronisk smerte. I disse tilfælde bør du kontakte en læge og blive undersøgt, og ikke forsøge at slippe af med dette problem selv.

Så hvad skal man gøre med søvnløshed? Først og fremmest finde ud af årsagerne til manglen på søvn. Derfor anbefaler lægerne at holde en søvnbog, hvor man skriver, at en person drak i løbet af dagen, spiste, tilbragte fritid, tog noget lægemiddel, læste hvilken bog, sad på en computer, se film, stå op og slappe af om natten . Alt der synes vigtigt skal løses. Næste morgen skal personen i hans dagbog bemærke, om han havde sovet godt efter den foregående dag, og hvordan lyden var hans søvn.

Så et bestemt billede vil gradvist komme op, og årsagerne til søvnløshed bliver tydelige.

Ud over alt dette skal du også vælge personlige afslapningsformer. Det skal lære at slappe af og vende sig væk fra de presserende problemer. Det er ikke let, men vi må prøve.

Konstant søvnløshed, hvad man skal gøre i denne sag bekymrer mange mennesker. Mindst en time før sengetid, fordyb dig i en rolig og rolig atmosfære. To timer før sengetid skal du opgive film og bøger i genrer som actionfilm, dramaer og thrillere. Handlingsfilm og værker producerer adrenalin, og det ser ikke ud til at bidrage til hurtigt at falde i søvn. Sympatisk eller bekymrende om helterne, bliver en person spændt eller trist, og uden at bemærke det, bliver deprimeret eller deprimeret, lider en længsel i sjælen, hvilket forårsager søvnforstyrrelse. Hvorfor sker det her? Ved at røre soulens levende strenge, en bog eller film gør det ikke muligt at falde i søvn i lang tid og ruller dermed gennem alle mulige muligheder eller yderligere begivenheder i mit hoved. Derfor anbefales det ikke at se og læse sådanne værker.

Før sengetid skal du ikke tale i telefon med venner eller familiemedlemmer, hvis samtaler er normalt frustrerende. Du behøver ikke at læse dårlige nyheder på internettet og indtaste mundtlige diskussioner på fora.

Før du går i seng, vil det være bedre at se en sjov video med børn, dyr, beroligende videoer om naturens skønhed eller afslapning med massageinstruktioner.

Søvnløshed, hvad man skal gøre - folkemæssige retsmidler

Det er nødvendigt at træne sig selv til at gå i seng på samme tid, da spredning af sengetid er en hyppig årsag til søvnløshed. Det anbefales ikke at sove om dagen, og kun de, der ikke har problemer med at falde i søvn, er tilladt. Hvis der er behov for en stille time, skal den arrangeres mindst 7 timer før natsøvn.

For at lære at håndtere søvnløshed bør en person stoppe med at bekymre sig om den nærliggende nat og den kommende mulighed for at holde sig vågen. Bekymringer om søvnløshed er meget mere skadelige end manglende søvn. Hvis om morgenen en person skal stå op tidligt, er han ubevidst bange for ikke at sove. Dette begynder at alarme ham og direkte alarmen forstyrrer indgreb i søvn. Jo længere den ønskede drøm ikke kommer til individet, desto højere er følelsesmæssig spænding. Og så går det hele tiden. Hvad skal man gøre Søvnløshed vil blive elimineret, hvis du tager et varmt bad med æteriske olier og salt før du går i seng, hvis du passer på forhånd for ikke at se tiden, mens du ligger i sengen. Fordi man ved at indse, at morgenen nærmer sig, bliver personen endnu mere nervøs, og uret i dette tilfælde virker som en irritation.

Folkemidler til søvnløshed:

- drik et glas varm mælk eller urtete (kamille, mynte, citronmelisse, valerian) med honning inden sengetid

- ikke at gøre en trættende tur i frisk luft

- lyt til afslappende musik

- Tag et varmt bad (36-37 grader) i 20 minutter med æteriske olier, salt eller anti-stress gel, for eksempel med duft af ceder;

- brug aromaterapi (salviaolie, neroli, citronmelisse, sandeltræ, roser, ylang-ylang), dryppe på sengen den aroma, der er behageligt;

- En time før sengetid, spørg dine kære at have en afslappende massage eller lave en selvmassage (fødder, skuldre, arme);

- skabe et ideelt mikroklima i soveværelset

- undtagen drikkevarer indeholdende koffein

- lyt til en lydbog med en behagelig kvindelig stemme inden du går i seng;

- hent op på internettet for dig selv en passende meditation og lyt i hovedtelefoner før sengetid, liggende i sengen.

Загрузка...