Vinter blues - dette er en af ​​de følelsesmæssige fornemmelser, der manifesteres af negative oplevelser. Synonymer til dette begreb vil være en oplevelse af længsel, tristhed, apati. Denne betingelse gælder ikke for den smertefulde lidelse i det psykiatriske spektrum, der har brug for lægemiddelbehandling. Der er ingen medicin til vinter blues, derfor er det nødvendigt at overveje enhver livssituation, der provokerede denne tilstand individuelt. Og på baggrund af de faktorer, der forårsagede denne utilfredsstillende følelse, skal du se efter måder at rehabilitere. Hvad der er egnet til at genoprette mental styrke til et barn på 14 år, er absolut ikke hensigtsmæssigt for en ensom pensionist, der vandt om vinteren.

At besejre vinteren blues vil hjælpe med at opdage årsagerne til denne tilstand. De primære indflydelsesfaktorer er fysiske og biologiske ændringer. Ofte er bluesen forårsaget af årstidsskift, for eksempel når den mørke tid på dagen kommer. Så der er efterårssænkning og ukontrollabelt fald i humør ved reduktion af en solskinsdag og på grund af kraftige regn.

grunde

Mange tilskriver vinteren, på trods af de mange helligdage, til en af ​​de mest kedelige tider af året. Dette skyldes mange grunde: mangel på sollys, kolde blæsende dage, snestormme skiftende med slush, skader forårsaget af dårligt vejr, tab af styrke, døsighed, manglende pep, dårlig følelse, træt på grund af hyppig hypotermi og forkølelse.

Om vinteren er der et ønske om at spise en masse slik, den såkaldte "swing" overvinder humøret, der er irritabilitet og længsel. Den vigtigste årsag til denne tilstand eksperter mener hormonet melatonin, som regulerer søvn biorhythms, såvel som passiv tidsfordriv. Hormonet melatonin er konstant i tandem med serotonin, der er ansvarlig for vækkelse. For en normal selvfornemmelse skal en optimal balance opretholdes, for når melatonin er over normen, overvindes en vinter blues personen. Og lysten til at sove og passivitet kan overvindes af sollys.

De fleste mennesker, der føler sig ubehagelige manifestationer i deres tilstand, begynder at søge måder at overvinde dem på, men forsøger ikke at forstå dem. Ofte forstyrres tilstanden af ​​blues for en midlertidig stemningsforstyrrelse eller forveksles med de kliniske manifestationer af depression.

I det første tilfælde ville en-dags hvile være hensigtsmæssig, i det andet tilfælde en høring med en psykoterapeut. Den meget kamp med vinterblåen er noget gennemsnitligt.

Tegn på vinter blues manifesteres af et fald i humør, der varer mere end en uge. Du bør være opmærksom på hvad der menes, ikke kun et dårligt humør, der er karakteriseret ved vrede, men mangel på levende følelser. I dette tilfælde er der et tab af interesse for alt, hvad der sker, såvel som i fremtiden er udseendet af absolut ligegyldighed sandsynlig, både for påvirkningsfaktorer og for mennesker, ting, aktiviteter, der normalt inspirerer glæde eller inspiration.

Det er nødvendigt at forstå, at blues ikke er identiske med depression, hvor stemningen altid sænkes. Når en person er deprimeret, så er der en "sving" i stemningen i løbet af dagen, men der ses også glimt af gode, varige minutter, hoveddelen er irritabilitet og utilfredshed, ligegyldighed.

Ud over humør lider den motiverende del af adfærd. Vanskeligheder opstår, når du skal gøre selv det mest banale valg, eller det er givet med stor spænding. Ofte er der svar, der udtrykker ligegyldighed, ligegyldighed. Enhver handling er foretrukket at hvile, og at have en energisk tidsfordriv søvn eller se tv.

Ændringer i adfærd er ofte forbundet med øget træthed. På det fysiologiske niveau forekommer der også appetitrelaterede ændringer: En person vil gribe forstyrrende tanker i dobbeltdele, mens andre vil miste deres appetit og springe over måltider, fordi fødevaren er blevet usmageligt.

Det er vigtigt at huske at professionel udbrænding og den første fase af depression starter fra blues. Biologer bestemmer tilbøjelighed til denne tilstand hos hypokondrierer, melankolske individer og angst-mistænkelige personer med astheniserede nervesystemer såvel som somatiske systemer.

Kæmper vinter blues

Forskere af videnskabsmænd vidner om, at kun den femte del af mennesker har et absolut psykologisk helbred. De resterende 80% er underlagt vinter blues. De mest udsatte for hende er indbyggere i de nordiske lande og for det meste kvindelige køn. Begyndelsen af ​​forringelsen kan ses i efteråret, og graden af ​​forringelse varierer fra mild til svær symptomer.

Bekæmpelse af vinter blues tilladt på alle måder: fra lys terapi til kognitiv adfærdsterapi.

Det er muligt at klare ubehagelige manifestationer i kold tid og uafhængigt. For dette skal du bringe til liv en variation og nyhed. Apati er trods alt i stand til at forværre, når en person fører et monotont liv, lever i en rutine. Derfor er det nødvendigt at gå oftere, for at besøge offentlige steder, for at ændre atmosfæren, ikke at omgå de kulturelle begivenheder.

Det næste vigtige punkt for dem, der er deprimerede, vil være at beherske en ny hobby. Ny hobby vil give mange positive følelser, forfriskende.

Det er også vigtigt at overvåge renheden af ​​huset, har organiseret en generel rengøring for at forestille sig, hvor dårligt humør forsvinder med affaldet.

Glem ikke for fysisk aktivitet og bevægelse, som også er effektive i kampen mod vinter blues. Selvom der er vanskeligheder med bevægelser, må du tvinge dig til at gøre en fysisk træning eller danse til sjov musik. Kører om morgenen, svømning i poolen, yoga, meditation - du skal vælge, hvad der er tæt på ånden og glæde.

Dagslys og frisk luft vil hjælpe med at overvinde de negative virkninger om vinteren. Når det er muligt, bør du forsøge at blive mere i frisk luft, hvilket vil give et godt humør og en bølge af munterhed.

Du kan forbedre resultatet af hjemmelystterapi ved hjælp af specielle lamper med intens dagslys, der efterligner naturligt lys.

Om vinteren skal en række grøntsager og frugter, fisk, bønner, æg være til stede i den menneskelige kost. Det er nødvendigt at forlade kostvaner og forkæle dig selv med noget velsmagende.

Visse smag og farver hæver og opfrisker også. Du kan sørge for dette ved at købe en lys jumper eller et tørklæde, en ny citrus duft eller et duftende stearinlys med en fyrlugt.

Man bør tillade sig, hvad en mand har nægtet sig i lang tid: en massage, en tur til en kosmetolog, en frisør, et møde med en gammel ven eller læsning af en interessant bog. Enhver af disse komponenter hjælper med at klare vinter blues.

Hvis man bruger disse metoder, ændrer staten ikke i løbet af ugen, så i dette tilfælde er det nødvendigt at ændre situationen: Gå til en anden by eller deltage i en fest, en koncert, en udstilling, deltage i et kreativt projekt. Du skal skubbe dig ud af den sædvanlige komfortzone for at få nye følelsesmæssige fornemmelser.

Overfor vinterblåen er det værd at forstå, at alle dens manifestationer er midlertidige, og med det rigtige svar vil de helt sikkert ende. Og i en situation med forværring med passivitet kan man erhverve en reel depressiv lidelse.

Se videoen: FJ Cruiser on Milt's Mile Winter on the rocks 2011 (Januar 2020).

Загрузка...