Psykologi og psykiatri

Stress tolerance

Stress tolerance - Det er et system af personlighedstræk, der hjælper en person til at modstå stressors virkninger, uden skadelige resultater for individet, hans krop, personlighed og miljø. Begrebet stress blev introduceret af G. Selye og indikerede for dem den tilstand af intern stress, der er forårsaget af individets aktivitet under vanskelige forhold. Afhængig af ekspressionsgraden er stress i stand til at påvirke individets aktivitet på en positiv måde eller negativt.

Hvad er stress tolerance? Dette er evnen til at modstå psykisk stress og ikke at underkaste sig negative følelser, der ville blive afspejlet på andre. Psykologisk stresstolerance refererer til evnen til at begrænse en negativ reaktion på stress og udholde roligt belastningsbelastninger. I en stressbestandig individ slutter stress på en naturlig måde ved at genoprette kroppens ressourcer.

Organismen af ​​et ikke-stress-resistent individ reagerer på psykologiske problemer med psykosomatik, og ofte misforstår mennesker organismens sygdomme, idet de betragter dem organisk. Hvis en person er lang og uhelbredeligt syg, skal psykologisk indgreb anvendes.

En organismeres høje niveau af stresstolerance giver et individ mulighed for at bevare en tilstand af indre ro i en kritisk situation, hjælper med at opretholde optimisme og glæde, fremmer vedtagelsen af ​​korrekte, passende beslutninger og effektiv adfærd, der forhindrer dem i at krænke personlighedens grænser og opretholde personlig psykologisk og følelsesmæssig integritet.

Stressmotstanden af ​​organismen i en lav grad gør personligheden sårbar, fører til brud på sine personlige grænser, ødelæggelsen af ​​den psyko-følelsesmæssige tilstand og forskellige sygdomme. En person med svag stresstolerance kan ikke fuldt ud kontrollere sig selv, han svækker energisk, hans adfærd er ineffektiv. Dannelsen af ​​stresstolerance kan forekomme uanset den aktuelle alder, så alle bør rette deres styrke til udvikling af stresstolerance.

Stressbestandighed personlighed

For at definere dette koncept skal man først forstå, hvad stress er. Stressbestandighed af en organisme bestemmer en persons evne til at modstå stressede situationer uden dårlige konsekvenser for hans aktivitet og dem omkring ham. Ofte bestemmer personen, om han er stressbestandig, givet de eksterne indikatorer. Så de tror, ​​at hvis han demonstrerer alle sine oplevelser, spilder negative følelser over for andre, betyder det, at han ikke er stressresistent og er udsat for stress. Hvis en person er diskret, rolig og munter, så er han stressbestandig.

Denne klassificering af stresstolerance ved observation er ret fejlagtig. Den kendsgerning, at individet på tidspunktet for stressfaktorens handling på ham ikke udtrykker sit negativ over for andre, betyder ikke, at han internt ikke oplever undertrykkelse eller følelse af depression. Dette rapporterer evnen til at være taktfuld, mens den spiller en rolle godt. Men denne person skader hans egen psyke, da det lukker stress, giver ikke udgange og løber risikoen for at gennemføre interne destruktive faktorer. Følelser skal finde vej ud, men kun på den rigtige måde.

Ifølge moderne studier er psykologisk stresstolerance karakteristisk for en person, der består af flere komponenter:

- psykofysiologisk (karakteristisk for nervesystemet)

- volitional (bevidst selvregulering af handlinger, om situationen)

- motiverende (motivets kraft bestemmer følelsesmæssig stabilitet)

- følelsesmæssig (personlig erfaring opnået fra erfarne negative påvirkninger af situationer)

- intellektuel (analyse af situationen og vedtagelse af det korrekte forløb)

Psykologisk stresstolerance bestemmes af individets subjektive karakteristika og motivationssystem. Folk viser forskellige reaktioner på kritiske situationer: angst, frygt, ophidselse eller dumhed. Men der er mennesker, der er stabile og i stand til at kontrollere følelser. Sådanne personer kan mobilisere interne reserver og overvinde situationen uden en negativ virkning for dem, men disse mennesker er meget få.

I verden af ​​stress-resistente mennesker er der omkring 30%. Hvis ikke alle ejer stresstolerance, bør folk i sådanne erhverv som brandmænd, politi eller militær arbejde for at forbedre stresstolerancen, deres liv og andres liv afhænger af det.

Udviklingen af ​​stressmodstand bør udføres af hver person for at gøre kroppen modstandsdygtig og ikke tillade eksterne negative faktorer at svække det.

Øget stress modstand hjælper en person:

- på arbejde, for at udføre opgaven under stressede forhold med eksterne distraktioner (dårlig belysning, støj, kold); med psykisk pres fra andre mennesker (trusler fra myndighederne, distraktion af kolleger, overvågning af kontrollen);

- skiller sig ud blandt andre som en afbalanceret og tankevækkende person

- Reager ikke på kritik, fornærmelser, provokationer eller sladder fra andre;

- let at finde vej ud i en akut situation

Sådan øger du stressmotstanden

Udviklingen af ​​stresstolerance er nødvendig for hver enkelt person, da negative påvirkninger virker på psyken på en destruktiv måde. Øget stresstolerance giver dig mulighed for at være en mere selvsikker person, for at bevare fysisk sundhed. Kroniske sygdomme begynder meget ofte netop ved kronisk stress. Selvkontrol og beruselse hjælper med at træffe rigtige og hurtige beslutninger i spændte situationer. Stress-resistente arbejdstagere er højt værdsat af arbejdsgiverne. Individuelle arbejdsgivere tester endda deres medarbejdere for stresstolerance.

Formation af stressmodstand består af flere faktorer.

Forbedring af det faglige niveau vil øge en persons tillid, styrke hans viden og dermed give psykologisk udholdenhed på arbejdspladsen. I en uforståelig situation skal hvert ord vejes, det hjælper ikke at reagere skarpt på alt på én gang og for at opretholde tålmodighed. Spadseretur i udendørssport, udflugtsrejser, sportsudvikling bidrager til udviklingen af ​​denne kvalitet. Også for dannelsen af ​​stress modstand skal du mestre vejrtrækningsteknikker og meditationstimer, gå massage og slappe af på rette og sunde måder. Det er nødvendigt at engagere sig i selvorganisering, og ordreringen af ​​anliggender hjælper med at strømline vandrende tanker. Når du gør ting, skal du koncentrere dig om implementeringen. Det er vigtigt at studere den relevante psykologiske litteratur til udvikling af stressmodstand.

Kreative aktiviteter hjælper med at slappe af. Aktiv hvile skal skiftes med passiv. For at vide, hvordan man opfører sig korrekt i tilfælde af en stressende situation, skal man observere andres adfærd, se hvordan de udtrykker deres modstandsdygtighed over for stress og lærer af deres erfaring. Det er også værd at analysere alle stressende omstændigheder og nøgternt analysere hver enkelt sag, lytte til din egen indre stemme.

Øget stress modstand vil hjælpe stemningen til en positiv, det danner en positiv tænkning. Alles liv er fyldt med mange problemer, men ingen vanskeligheder bør ikke hindre et fuldt liv og evnen til at nyde det. Det er nødvendigt at smide overflødige og ubetydelige problemer fra tanker, tænke mere om glædelige livsmomenter og løse vanskeligheder, som de modtages. Nogle gange tror folk, at hvis de tænker på vanskeligheder hele tiden, beslutter de sig hurtigere, men de beslutter sig virkelig ikke, men de vil undergrave deres helbred.

For at øge stressmodstanden skal du forsøge at ændre holdningen til alt, hvad der sker. For eksempel, hvis en person virkelig ikke kan påvirke den aktuelle situation, så er det værd at forsøge at se på visse ting på en anden måde, meget lettere.

Det er nødvendigt at lære at slippe af unødige følelser, fra deres opbevaring i sig selv bliver individet ikke stærkere, tværtimod dræner det ham. Det er vigtigt at frigive følelser på en regelmæssig og passende måde. En god måde at sprænge følelser på og øge stresstolerancen er motion, lange gåture, danser, bjergbestigning osv. Således frigives negative følelser med negative oplevelser, omdannes til positive, og det vil også give glæde.

En person skal med jævne mellemrum hvile helt. Hvis livets rytme er spændt, og en person sover lidt og ikke engang tillader sig at slappe af lidt, vil hans krop begynde at fungere, det er umuligt at forhindre dette, ellers vil kroppens modstandsdygtighed over for stress være minimal, og dens beskyttelsesfunktion vil ikke længere fungere. Til dette kom ikke, du skulle give kroppen en pause. Vi skal gå i seng før den sædvanlige tid, før vi tager et duftende bad og drikker te med melissa. Så en person vil være i stand til at sove godt, kroppen vil genoptage lidt, stress modstand vil stige.

Da stresstolerance er forbundet med nervesystemet, betyder det, at det er nødvendigt at opretholde det, tage vitamin D og B og modtage i fuld mængde kalium og magnesium. For ikke at tage multivitaminpræparater er det bedst at afbalancere kosten, hvor alle de fordelagtige stoffer vil være til stede.

Mange mennesker er hjulpet af klassisk musik, men tværtimod irriterer nogle mennesker, så kan du lytte til naturens lyde og øve yoga eller meditation i et rum fyldt med frisk luft, skjult af fremmede lyde.

For at øge stressmodstanden er det tilrådeligt at afsætte tid til hyggelige aktiviteter, selv når de ikke giver umiddelbare fordele. Hvis en persons liv består hovedsagelig af arbejdsopgaver, så er kroppen vanskelig at modstå stress. At være engageret i en dag i ugen foretrukne aktiviteter, vil hjælpe med at lindre det akkumulerede stress.

Tænk ikke altid på hvad de andre vil sige, hvordan de ser på dig, hvad de synes. Det er umuligt at behage alle, det vigtigste er at behage dig selv og omringe dig selv med folk, der elsker dig, det er nok. Og for at tænke over, hvad andre synes, er en ekstra stressfaktor, hvilken slags person skaber for sig selv. Det er nødvendigt at handle i overensstemmelse med din egen overbevisning og samvittighed, i overensstemmelse med moralsk etik, så tanker, som alle omkring dig opfatter, vil ikke bekymre dig.

Nøglen til god stresstolerance er den korrekte prioritering. De mest presserende og uopsættelige spørgsmål skal udføres i første omgang, sekundære og mindre betydningsfulde, vil kunne vente. Du er nødt til at stole på personlig styrke og påtage sig det væld af arbejde, du kan gøre. Når en person starter flere tilfælde på én gang på samme tid, og ikke har tid til at afslutte nogen - han falder i panik, selvfølgelig er stressmodstanden for en sådan person normalt nul.

Børn kan arve stress fra deres forældre, når de rejser sig. Sådanne børn vil være i stand til at stå op for sig selv, reagere ved at adskille dem, lad være med at opstyrke dem, når de forsøger at provokere dem. Sådanne børn vokser så op og bliver vellykkede ledere, som ingen kan skræmme af deres intriger eller trusler.

Følelsen af ​​selvværd og sådanne folks tillid er så høj, at de ikke engang tager truslen alvorligt, de er ikke modtagelige for provokationer. Der er ikke plads til frygt i tankerne hos en stress-resistent person, han vil ikke være i stand til at forkæle stemningen eller distrahere fra hovedvirksomheden. En stress-resistent person går trygt og muntert til målet, det er hans livsstil.

Hvis en person umiddelbart skal beskytte sig mod en negativ irritation, kan han bruge vejrtrækning. Til selvkontrol og stresstolerance i situationer hvor fysisk aktivitet er begrænset, vil speciel vejrtrækning gøre. I en stressende situation bliver en persons vejrtrækning rystet og lavt, som musklerne i underlivet og brystet strammer. Det er nødvendigt at kontrollere din vejrtrækning, tage dybe og bevidste vejrtrækninger og langsom udånding, for at yde ekstremt slap af maven, gentag dette flere gange, indtil puls og rolig vejrtrækning genoprettes.

Загрузка...

Se videoen: How to boost your stress tolerance (September 2019).