Psykologi og psykiatri

Sådan justerer du dig selv for at tabe sig

Mange kvinder kender følelsen af ​​had, når de ser på deres egen refleksion. De drømmer om ideelle former, torturerer deres egen krop med endeløse øvelser, massager, kostvaner, uden noget positivt resultat og derfor konstant nedbryder de igen. Hvorfor så? Måske på grund af manglende viljestyrke og mangel på ordentlig motivation?

Spørgsmålet opstår, hvordan man kan tilpasse sig selv til at tabe sig? For at overvinde det første skridt i kampen for den perfekte krop er altid skræmmende og ret vanskelig. Ofte forsvinder beslutningen om at holde fast i en kost dagen før med solens første stråler. Dette skyldes manglen på en person, der søger at slippe af med fedme, psykologisk tilpasning for at opnå den ønskede vægt, såvel som på grund af manglen på tilstrækkelig motivation.

Motivation til at tabe sig

Eventuelle anbefalinger til effektive vægttab er baseret på tre komponenter: motion, passende veksling af vågenhed og søvnighed og korrekt ernæring.

Ernæringseksperter har i dag skabt mere end hundrede kostvaner, udviklet mange programmer for fysisk aktivitet. Der er også mulighed for individuelt valg af et sæt øvelser og et sæt forsyninger til den daglige menu. Men alle teknikker er absolut ineffektive, hvis der ikke er nogen stærk motivationsfaktor. Det er nødvendigt at justere kroppen korrekt for vægttab for at gå uden videre til det angivne resultat.

Først og fremmest bør det forstås, at overskydende kilo har en negativ indvirkning på de fleste områder af individets livsaktivitet, på hans følelsesmæssige baggrund og på hans helbred.

For at opnå de ønskede parametre i figuren er det nødvendigt at fastslå de sande årsager til ønsket om at tabe sig, på grund af grundene er der dannet mål, der bestemmer planens endelige resultat. De enkle populære kvinders ønske om at forberede sig på en tur til et oversøisk feriested viser sig ofte at være utilstrækkelig motiv, der stimulerer de daglige "feats" for at opnå de ønskede former. Derfor bør du finde rigtig stærke argumenter for fysisk uddannelse og efter en kost.

De rigtige og arbejdsmæssige incitamenter til at reducere volumen er for det meste de grunde, der er angivet nedenfor. Først og fremmest er den mest kraftfulde motivationsfaktor ønsket om at forandre sig selv og sin egen eksistens. Det består ikke kun i forbedring af udseende. Utilfredshed med ens eget væsen, hyppige belastninger, dårlig humør, depressive stemninger behandles ikke kun med åndelige samtaler, medicin, men også fysisk anstrengelse.

Sport og tilstrækkelig ernæring er ikke kun nødvendig for svømmesæsonen. Øvelse, afbalanceret mad er faktorer, der forhindrer udviklingen af ​​forskellige lidelser forbundet med en sammenbrud i det kardiovaskulære apparats og muskuloskeletalsystemets funktion.

Hvis der er problemer med fordøjelseskanalen, åndenød, er der træthed, hyppig irritabilitet, konstant døsighed, så skal du tænke på behovet for at ændre kost og livsstil.

Selvbekræftelse er også et seriøst incitament til eliminering af fede folder. Skønhed betragtes som et trækkoncept, og i hvert individ kan du finde noget attraktivt og tiltrækkende øjne. Men ingen steder at skjule sig fra skønhedens nuværende kanoner, foreskrive deres egne regler, diktere subjektive regler og indgyde kvinder, der ikke har nået sine opblåste krav, komplekser. Men de kan bruges til gavn for deres eget udseende. Uoverensstemmelse med eksisterende standarder for skønhed og begrænsning af ens egne former kan opfordre en dame til at gøre det umulige.

Men de stærkeste motiverende stimuli er personlige problemer, mangel på en fast partner, familie. Selvfølgelig er der Adams sønner, der foretrækker komplette unge damer, men de fleste af repræsentanterne for den stærke halvdel elsker stadig slanke kvinder. Derudover har mange undersøgelser vist, at tynden af ​​den kvindelige talje forårsager manlige erektioner.

Videnskabsmænd siger, at nærhed af den kvindelige talje reducerer sandsynligheden for erektil dysfunktion i partneren. Også unge damer, der har en smal talje, anses mænd mere appetitvækkende.

En slank figur, forførende former er en årsag til stolthed og overvægt - giver anledning til komplekser. På samme tid kan udadvendt kompliceret, forårsaget af en øget vægt, ikke manifestere sig, men ethvert uforsigtigt kastet ord eller blik fører til interne oplevelser, hvilket fører til et fald i selvværd.

På denne baggrund er der apati, tristhed, depression, utilfredshed med ens eget liv, hvilket forårsager stress, som normalt gives. Konsekvensen af ​​dette er en stigning i vægt. Personen forbliver som i en ond cirkel, hvorfra han kun vælges i en kort periode og vender tilbage. En uge med frygtelige kostvaner og intense øvelser giver ikke de ønskede resultater. Derfor er det vigtigt at tilpasse sig selv til at tabe sig og være forberedt på mulige negative resultater.

At reducere overvægt kan give fasthed, glæde og tillid. Men denne vej kræver en vis indsats og tålmodighed. Det er nødvendigt at indse, at frugterne af selvforbedrende arbejde nødvendigvis vil være, men ikke øjeblikkeligt. Men fordi fedt ikke akkumuleres i et sekund.

Plusser fra at tabe sig

Det vigtigste positive punkt ved at tabe sig er sundhed. Da overvægt påvirker ikke blot individets udseende, men mere til tilstanden af ​​hele organismen. Fedme forårsager ofte følgende lidelser:

diabetes;

- højt blodtryk

- leddets sygdomme

- åreknuder (patologisk udvidelse af blodkar og udtynding af venerne)

- kardiovaskulære patologier.

Hertil kommer, at folk, der lider af overskydende fedtindskud, ofte står over for manglende evne til at blive gravid. I dette tilfælde løses problemet ved hjælp af vægttab. Det er blevet fastslået, at infertilitet kan forårsage både utilstrækkelig vægt og fedme. Det er kendt, at infertilitet kan forårsage, som for lille vægt og for stor. Derudover øger fedme, såvel som manglen på masse risikoen for abort.

Algia på forskellige steder, herunder ledsmerter, er hyppige ledsagere af overvægtige mennesker. Miste vægt vil lindre individet fra ubehag. Forskere har vist, at risikoen for slidgigt falder med faldende kropsvægt. Med et fald i masse reduceres effekten på leddene.

Det er blevet fastslået, at fylde ofte bliver en provokerende faktor for indtræden af ​​tumorprocesser. Overdreven kilo påvirker immunsystemet og stofskiftet. Disse processer er også involveret i dannelsen af ​​kræftceller. Samtidig påvirker tilstedeværelsen af ​​overdreven vægtmasse i den smukke halvdel dannelsen af ​​neoplasmer meget mere, pesten i Adams sønner.

Fedme er årsagen til nefronernes mangel, hvilket resulterer i filtrering af stoffer, absorption og udskillelse. Som følge heraf øges belastningen på nefronerne.

For nylig har forskere fundet, at fedme forårsager en stigning i koncentrationen i blodet af specielle proteiner i den akutte fase af sygdommen - markører for inflammation. Desuden har deres nummer en direkte forbindelse med niveauet af mental evne. Simpelthen sætte, jo højere indhold af disse proteiner er, jo svagere er mentale evner hos en person.

Når fedme øger risikoen for søvnapnø i søvnprocessen, karakteriseret ved afbrydelsen af ​​vejrtrækningen et øjeblik. Som følge heraf synker personen ikke ind i en dyb fuld søvn.

Tips til, hvordan man psykologisk tilpasser sig selv til at tabe sig og afholde sig fra at spise

Ofte fejler succes inden for vægttab på grund af manglende kompetent psykologisk indstilling.

Det er muligt at slippe af med unødvendige kilo for at opnå de ønskede former for at blive sundere ved hjælp af strenge forbud, sult og strenge kostvaner, men resultatet, der bliver tvunget på sådanne måder, varer ikke længe, ​​efter en kort tid vil vægten komme tilbage. Derfor skal problemet være komplekst for at løse problemet.

For effektivt vægttab skal overholde flere principper nedenfor:

- reducere mængden af ​​forbrugt levnedsmiddel og dets kalorieindhold

- eliminering af fede fødevarer

- indførelse af faste dage

- stigning i aktiviteten

- tilstrækkelig motivation

- fastsættelse af mål

Nedenfor er anbefalinger om, hvordan du kan justere dig selv for at tabe sig.

Først og fremmest er det nødvendigt klart at definere målet om at eliminere de ekstra pund. Vi har brug for et seriøst incitament, for eksempel sundhed eller graviditet. Du skal også forsøge at forestille dig dit eget liv efter at nå målet. Præsentere levende med positive følelser.

En positiv effekt på den stramme overholdelse af drømmen har et sæt billeder af slanke mennesker. Deres daglige overvejelser hjælper mentalt med at styrke deres eget ønske om at finde harmoni og fjerne trætte pund.

Forløbsprocessen bør ikke behandles som tortur eller grusom testning. Kost er bedre set som en måde at forbedre sundhed, forbedre livet. Eliminere fedme vil kun være muligt på betingelse af at opnå tilfredshed fra selve handlingen.

Man må også huske på, at det menneskelige individ er det, han tænker på sig selv. Tanken er trods alt en væsentlig komponent. Dette postulat er blevet bevist næsten hundrede gange af menneskets ledende sind. Derfor mere positive tanker om sin egen person i bekræftende form.

Den menneskelige hjerne har også brug for tilpasning for at eliminere gennem årene næret fedt. Nedenfor er et par tips om, hvordan man opretter en hjerne for vægttab.

Som tidligere skrevet skal du i første omgang vælge et incitament, understøttet af stærk motivation. Og så støtter den dagligt med visualisering, lever de lykkelige øjeblikke i et nyt behageligt og giver et positivt billede.

Da overvægt kommer fra køleskabet, bør du tænke på mad. Det er nødvendigt at indse vigtigheden af ​​mad og forstå årsagen, der fører til overspisning. Det anbefales også at tænke på, hvor nyttigt det er at erstatte dine yndlings "snacks".

Skadelige adfærdsmæssige stereotyper, som f.eks. Spisevaner, inden de går til Morpheus-rige eller ligger efter spisning, kan også forstyrre at være fulde. Det er nødvendigt at udarbejde en liste over sådanne negative adfærdsmønstre og udarbejde mulige måder at erstatte dem på.

I kampen mod bekæmpelse af akkumulerede fedtstoffer er det nødvendigt at registrere mellemresultater. Derfor anbefales det at erhverve en dagbog, som begynder med de indledende parametre i figuren. Enhver "minus" skift vil tjene som en effektiv motiverende stimulering og vil give meget glæde.

Optagelsen anses for vigtig, så det anbefales at tage noter om den daglige ration. Det er ofte nok kun et blik på dine egne daglige måltider for at tvinge dig selv til at opgive skadelige fødevarer.

Lidt bør ændres og social cirkel, som naturligvis ikke indebærer afkald på slægtninge. Du skal bare være oftere blandt folk, der også sigter på at tabe sig, sunde væsener og ideelle former. For eksempel kan du tilmelde dig på et specialiseret forum eller blive medlem af profilens online community.

En vigtig rolle ud over kompetent motivation og belønning spiller. Derfor bør selv på præparationsstadiet i kampen mod fedme tænke over præmierne. I dette tilfælde er mad ikke en belønning. Det er vigtigt at nægte at belønne dig selv med mad. Man må heller ikke straffe sig ved at fratage sig. Det er nødvendigt, at hjernen opfatter mad kun som en obligatorisk komponent med det formål at opretholde vitale aktiviteter.

Som en præmie kan du købe en drømmekjole, der er en størrelse mindre. Forventning af belønning inspirerer mere end belønningen selv. Du kan forkæle dig selv med en massage, et besøg på en kosmetolog eller en sauna. Processen med at miste vægt bør tages som en ferie, og ikke - tortur eller en slags straf.