Psykologi og psykiatri

Hvordan slippe af med negative tanker

Hvordan slippe af med negative tanker? Enhver personlighed lærer negative nyheder hurtigere og bedre end positive. Derfor er dårlige tanker dybt afgjort i sindet, og det er vanskeligere for en person at slippe af med dem. Negative tanker fører ofte til tårer, ødelagt og deprimeret tilstand, depression og nogle gange selvmordsfornemmelser. Derfor er det meget vigtigt, hvis negative tanker er i stand til at klare dem i tide.

Hvordan slippe af med negative obsessive tanker?

Den første ting at forstå er, at obsessive tanker er følelser. De har en irrationel, følelsesmæssig, ubevidst natur. Disse ugunstige vurderinger er forbundet med dem, der er berøvet alle rimelige ting - komplekser, bekymringer, frygt. De følelser, der dannes, tvinger den enkelte til konstant at tænke på noget, som om de signaliserer et problem og behovet for at løse det.

Obsessive tanker har også en positiv funktion. De minder personen om de vanskeligheder, han har brug for at løse. Men ofte tyder disse tanker ikke altid på et reelt problem.

Enheden af ​​forekomsten af ​​obsessive tanker er ret fint. Obsessive vurderinger eller intern dialog er et mentalt fænomen, der skaber en persons opfattelse af tvungen gentagne refleksioner i hovedet, som efterfølgende fører til obsessiv adfærd. Fra det konstante udseende af uønskede ønsker, frygt, minder, er det sande problem overdrevet og samtidig forvrænget. Der er ofte flere sådanne negative vurderinger. De danner en ond cirkel, hvor en person "løber" som en "egern i et hjul", der ikke kan bryde den.

Den førende årsag til fremkomsten og udviklingen af ​​alle negative domme er vanen med den indre samtale med sig selv, ubevidst, konstant diskussion af nye og gamle spørgsmål.

Den næste grund er troen på personlig overbevisning samt en dyb tilknytning til disse holdninger. De fleste mennesker har obsessive tanker til en eller anden grad. Imidlertid tænker mange enkeltpersoner ikke på det og placerer dem på den rigtige, naturlige måde at tænke på. Så snart den interne dialog bliver en vane, manifesterer den sig ikke blot i vigtige forhold, men også i enhver daglig hverdagssituation.

Sund fornuft vil hjælpe med at slippe af med negativ vurdering. Det er nødvendigt at regne ud: Er påtrængende tanker en grund til noget reelt problem. Ofte sker det, at det mentale "tyggegummi" plager en person, der overdriver problemet, men det oppustede problem betyder ikke, at der ikke findes sådanne. Det er derfor nødvendigt at overveje, om der er grund til sådanne domme.

At slippe af med negative domme, du behøver ikke at ignorere problemet, hvis det f.eks. Eksisterer, hvis en person føler at han har en slags sygdom, og spekulationer om dette er konstant til stede. Frygt er virkelig ikke grundløse, og personen har symptomer på en eller anden sygdom. I dette tilfælde vil det være tilrådeligt at besøge en læge, snarere end at gætte. Hvis dette allerede er gjort, og intet er opdaget, bør dette glemte problem glemmes.

Der er absolut ingen mening om at tænke hele tiden om problemet, hvis nogen. Hende eller du skal forsøge at løse eller glemme hende helt, hvis den er opfundet. Dette er hovedpunktet i kampen mod obsessive tanker, når sund fornuft og logik bør anvendes.

Hvordan slippe af med negative tanker, der ikke går ud af mit hoved?

Tips om dette emne kan være forskellige. En person selv skal forstå, at han er i en deprimeret tilstand, livet kan omdanne til en række kedelige og kedelige hverdagsliv. Således "identificerer identiteten" livet. Du kan ikke leve med sorg og længsel i sjælen. Du skal forsøge at slippe af med negative tanker, tænke på det gode, ellers vil et konstant depressivt humør føre til sygdom.

Negativ tænkning, der er til stede i individet i en regelmæssig tilstand, er sundhedsskadelig. Alle har længe vidst, at de fleste sygdomme stammer fra konstante følelser og bekymringer, for eksempel (hovedpine, hypertension, arthritis, mavesår). Forskere har vist, at den konstante tilstedeværelse af negative tanker er en udløsende faktor for udviklingen af ​​kræftceller i udviklingen.

Tænker kun om de dårlige, en person tiltrækker mentalt negative begivenheder i sit liv. Reflektere over det negative, programmerer en person sig selv til at mislykkes. Han synes at være allerede mentalt klar til det, tænker gennem muligheder i hovedet i tilfælde af fiasko og uundgåeligt går videre til dette. En usikker person kender ikke eller glemmer, at kun fuldstændig tillid er nøglen til velstand og succes.

Det er yderst vigtigt at slippe af med negative tanker og følelser, fordi der er en chance for konstant at opleve negative følelser, at blive patient af en psyko-neurologisk klinik. Det skal huskes, at alle psykisk syge begyndte deres rejse med obsessive tanker. Hvis negative tanker ikke forlader personen i lang tid - er det på tide at dukke op til psykoterapeuten.

Fremkomsten af ​​negative tanker bidrager til et skub, for eksempel nogle oplysninger udefra. Overvej et bestemt eksempel: en person lærer om et flyulykke, hvor folk døde, han er gennemsyret af denne tragedie. Hvis derudover undertrykkes hans følelsesmæssige tilstand, og hans psykiske sundhed er ustabil, kan denne frygt blive en ægte mani. En person vil konstant begynde at tro, at det også kan ske for ham, at analysere hvor mange gange om året han og hans familie flyver på fly. Forfærdelige formodninger begynder ufrivilligt at komme ind i hovedet om det faktum, at de kære af deres kære eller den person, der tænker på det, kan dø. Tanker om en sådan plan absorberer helt en person, vokser som en snebold. I dette tilfælde er det meget vigtigt at fortælle dig selv "stop" i tide og stop med at tænke på de dårlige.

Psykologer bruger i deres terminologi begreber som "automatiske negative tanker", der beskriver ideer, der trænger ind i en persons hoved ud over hans ønske og efterlader ubehagelige og uberegnelige følelser. Aaron Beck, skaberen af ​​kognitiv terapi, mener, at disse tanker dræber en person i en ond cirkel af lidelse, idet man sætter en fælles holdning, der nu fører til vrede, nu til ulykke, nu til angst og til sidst at generere nye negative domme. Data om hjernens plasticitet bekræfter, at det er muligt at bryde denne cyklus af negativ, erstatte den med noget positivt, og en person kan lære at stoppe sine tanker. Det første skridt i at slippe af med det negative er en persons bevidsthed om sine automatiske negative tanker. Mange mennesker tilkendegiver forekomsten af ​​negativ vurdering til en passende beskrivelse af, hvad der sker. Men det er værd at bemærke, at negative tanker altid fremmer kun ét synspunkt, og en person glemmer, at der altid er et andet synspunkt.

Kategorier af negativ tænkning. Hver person har sit eget sæt negative tanker, der falder ind under følgende generelle kategorier: sort-hvid tænkning, tilkendegivelse af sine tanker til andre, forudsigelse, beklagelse af den positive, lægge skylden, katastrofale tanker, kaldende navne, urealistiske forventninger, dramatisering, overdreven generaliseringer.

Hvordan slippe af med negative tanker - tips psykolog

Der er teknikker til at slippe af med negativ tænkning.

Teknik - skæring.

Så snart der er en følelse af, at en negativ tanke har skubbet ind i bevidstheden, skal man blot "afskære" den. Ingen grund til at analysere det eller argumentere, behøver heller ikke at forsvare sig imod det. Du skal bare skære det fra dig selv og lægge noget andet på plads. Nøgleprincippet her er, at det skal ske straks, lige så snart som den meget tanke opstod.

Teknik - observation fra siden.

Denne teknik ligger i, at en person ikke bevæger sig væk fra negativ tanke, men ser det som fra siden og tillader ikke hende at mestre det. Negative tanker har magt over en person, hvis han reagerer på dem.

Teknik er en overdrivelse.

Når en negativ generation findes i sig selv, må man overdrive den til det absurde. Nøglen her er at gøre det negative sjovt. En mand skal fange sig i en negativ tanke, idet han ved at bevidstheden er en stor bedrager. Hver dag forsøger bevidstheden at spille en vittighed. At være opmærksom og bemærke det, du skal ty til teknikken for overdrivelse. Denne absurditet hjælper med at fratage en negativ tanke om styrke, da negativ dømmekraft har magt så længe individet reagerer på det.

Teknik - konfrontation.

Alt, hvad en negativ tanke dikterer for den enkelte, skal omsættes til det modsatte. For eksempel, så snart overvejelsen "Jeg ikke kan sælge" er opstået, skal der opstilles et modstridende forslag: "Jeg kan klare et salg". Hvis individet får tanken "Jeg vil ikke kunne opnå økonomisk succes for noget", skal du svare med det nøjagtige modsatte og sige til dig selv: "Jeg vil opnå stor økonomisk succes."

Så snart udtalelsen opstår: "Jeg er ikke i stand til noget, jeg er ikke egnet til noget," siger jeg til mig selv, "jeg er i stand til meget, jeg er en meget usædvanlig person."

Den enkelte kan ikke samtidig tænke på det negative og positive, sindet er i stand til at tænke på en ting og kaste den negative dømmekraft ud af bevidstheden og sætte en positiv vurdering i stedet for, og personligheden berøver det negative af selvkontrollen.

Afslutningsvis vil jeg gerne tilføje, at den uundværlige ændring af hobbyer gunstigt fremmer interessen for livet og som følge heraf bidrager til at reducere antallet af domme. Det er meget vigtigt, at hobbyerne opdateres, fordi det er i dette tilfælde, at de vil bære væk og fjerne hele mængden af ​​overskydende tid, der spilder over ødelæggende tanker.

Se videoen: Hvordan slipper jeg de negative tanker, jeg har om mig selv? (August 2019).