Udholdenhed er en fysisk eller mental evne til at overføre og udføre en handling uden at reducere produktivitetsniveauet. Det måles følgelig med det tidspunkt, det tager at fuldføre den krævede aktivitet, og hvor lang tid produktivitetsniveauet ikke falder. Det er organismens vigtigste egenskab, der afspejler det daglige og snævert fokuserede område af menneskelivet (sport, faglig aktivitet). Det integrerer de processer, der forekommer på det eksterne niveau af synlige indikatorer for resultater, men også det funktionelle og fælles arbejde i kroppens systemer og den intracellulære proces af syntese af stoffer. Det er uadskilleligt forbundet med psykologisk tilstand og motivation, og derfor udmærker sig fysisk og psykologisk udholdenhed. Således kan opgaven mislykkes eller ikke udføres korrekt nok på grund af lav psyko-følelsesmæssig udholdenhed med betingede egnede fysiske egenskaber.

Udholdenhed som en persons fysiske kvalitet

Fysisk udholdenhed er opdelt i generelle (langsigtede præstationer af moderat intensive opgaver) og specifikke. Sidstnævnte er afhængig af aktivitetens egenskaber opdelt i hastighed (evnen til at lave hurtige bevægelser i lang tid uden at gå på kompromis med nøjagtigheden), tvinge (brug af kraft i lang tid), koordinering (gentagen gentagelse af komplekse koordinationsaktioner).

Udholdenhed som en fysisk kvalitet indebærer evnen til at udføre en bestemt fysisk handling med en forudbestemt intensitet i lang tid.

Generel fysisk udholdenhed refererer til muskuløs aerob udholdenhed, der er ansvarlig for hele organismenes globale funktion, samt den økonomiske fordeling af energiforbrug.

Specifikke (særlige) udholdenhed karakteriserer evnen til at udføre en bestemt aktivitet og bestemmes af typen af ​​motoraktivitet (kørsel, hoppe, stød), ved aktivitet (spil, produktion), ved arten af ​​interaktionen og gensidig inddragelse af flere fysiske faktorer (koordinering, kraft, hastighed).

Udholdenhed, som en fysisk kvalitet afhænger af mængden af ​​kroppens indbyggede ressourcer, dets systemers funktion (respiratorisk, kardiovaskulær, immun og andre). Disse bioenergetiske faktorer påvirker kroppens metaboliske processer og evnen til at genoprette energipotentialet. Jo mere udviklede er bioenergysystemerne ansvarlige for produktion, økonomi og energiforbrug, jo mindre er kroppen underkastet interne skift i arbejdsprocessen. Dehydrering, akkumulering af mælkesyre i musklerne, glut eller ilt sult, springer i niveauet af sukker og adrenalin i blodet tilhører krænkelsen af ​​den tidligere tilstand af kroppens funktion. Jo højere kroppens evne til at opretholde sammenhæng i disse parametre er, desto større er sandsynligheden for udholdenhedens manifestation og evnen til at modstå og udføre en given aktivitet uden skade på kroppen og produktiviteten.

Udholdenhed i udholdenhed er mulig selv med nedsatte medfødte færdigheder og forekommer mest intenst fra ungdomsår til 20 år, da denne periode er perioden for dannelse og udvikling af alle kroppens systemer. Hovedfokus for at hæve niveauet er at koncentrere sig om det aerobe aspekt af kroppens metaboliske aktivitet, da Når den velpumpede oxygeneringsmekanisme er tændt, sker hurtig behandling af nedbrydningsprodukterne fra andre systemer (f.eks. mælkesyre), hvilket gør det muligt at reducere eller fjerne hvileperioder og forlænge perioden med kontinuerligt arbejde.

Psykologisk udholdenhed

Med konstante ændringer i virkeligheden er det netop udviklet psykologisk udholdenhed, der gør det muligt for en at overvinde alle nye vanskeligheder. En person, der ikke besidder sådanne færdigheder, brydes ned og viser sig at være hjælpeløs eller under dyb stress med en uventet ændring i miljøforholdene. Fysisk stærke mennesker, men svage i ånd, ude af stand til at modstå følelsesmæssigt pres under krigstid, endte deres liv ved selvmord, i stedet for at vælge kampens vej og forsvare deres holdninger. Den indre kerne, som er grundlaget for mental udholdenhed, hjælper folk til at basere sig selv på deres beslutninger, og ikke at ændre dem under trykket i deres omgivelser.

Psykologisk udholdenhed indebærer evnen til at opretholde opfattelsen og reagere på forskellige livssituationer. Det kan manifestere sig i hurtig tilpasning til ændrede eller nye forhold, evnen til at finde måder at interagere med repræsentanter for forskellige alders- og konfessionelle grupper, en ressource til lettere at klare ekstreme eller traumatiske situationer.

Psykologisk udholdenhed omfatter også mental udholdenhed, hukommelse og opmærksomhed. I mentalt arbejde manifesteres indikatorer for udvikling af intellektuel udholdenhed i evnen til fortsat at lette problemerne, vigtigst når man søger vej ud af nye ikke-standardiserede situationer, hvilket giver fordele i hverdagen.

Det grænser konceptet med åndens styrke, evnen til selvdisciplin, kontrol med deres eget sind. Det blev antaget, at denne kvalitet refererer til karakteren og ikke er underlagt ændringer eller træning, i virkeligheden er udviklingen af ​​psykologisk udholdenhed mulig. Dens niveau afhænger af kroppens generelle tilstand, som påvirker centralnervesystemet, på typen af ​​spænding og stabilitet i nervesystemet til miljømæssige og stressfulde stimuli, men livserfaring, motivations- og selvvurderingsfelt er ikke ringe, som i modsætning til indfødte fysiologiske parametre kan justeres.

Hvordan øge udholdenhed?

Uddannelse udholdenhed omfatter fysiske og psykologiske aspekter, hvis brug vil sammen give den ønskede effekt, selvom dine planer indledningsvis omfatter udvikling af kun en side. Menneskekroppen er holistisk, og psyke- og somatikernes funktion interpenetuelt til udvikling af fysisk udholdenhed vil kræve træning og tålmodighed, som ikke kan gøres uden et ordentligt niveau af psykologisk udholdenhed og pres. På samme måde hviler og omvendt - vedligeholdelse og forbedring af psykologisk udholdenhed på, at fysiologiske systemer fungerer godt.

Du skal starte med normalisering og genopretning af kosten, da det er de produkter, der giver brændstoffet nødvendigt for drikkevarer med energi i alle væv og processer i kroppen. Den øgede mængde af langsomme kulhydrater vil give dig ekstra energikilder i løbet af dagen, frugt og grøntsager vil give vitaminstøtte, en stor mængde vand vil medvirke til at opretholde det rette niveau af processerne for opdeling og eliminering af toksiner (henholdsvis fremskynde processen med regenerering og genopretning efter træning).

Inkluder sport til aerob udholdenhed. Daglige, ikke meget udmattende belastninger, måske første gang, tilpasningen af ​​kroppen fjerner en stor mængde energi fra dig, men senere vil det være sport, der vil blive en ekstra energikilde og øge udholdenhed. Vælg for denne favorit, fornøjelig sport, øge antallet af daglige aktiviteter og træning hele dagen.

Samtidig med tilrettelæggelsen af ​​fysisk aktivitet, organisere din egen rette hvile for ophobning af spildt energi. Dette omfatter ikke kun tilrettelæggelsen af ​​god søvn, men også at slippe af med dårlige vaner og tilrettelæggelsen af ​​weekender med maksimal fordel og ikke ved inerti brugt foran skærmen.

Så snart du føler at du har tilpasset det nye regime og allerede gør din fysiske aktivitet med lethed, kan du gradvist øge den og tilføje nye elementer. På dette stadium kan motivationen begynde at falde, så tilslutte sig bekendtgørelsens proces. Du kan køre sammen, så en person tilpassede du kan tilmelde dig coachen, en konstant rapport om deres præstationer og ambitioner i sociale netværk motiverer også mange til ikke at give op og ikke at gå glip af (det er det, alle vil bemærke før mange venner otmazatsya hardere end foran dig).

På dette tidspunkt løber vi direkte ind i behovet for at udvikle mental udholdenhed. Du skal starte med dine egne tanker og fokusere på det positive. Husk det ultimative mål for hvad du vil, og ikke mulige negative scenarier. Dette og motivationen vil tilføje og eliminere muligheden for distraktion af eksterne faktorer, tidskrævende og forstyrrende koncentration. Lav en plan for den ønskede opnåelse eller løsning af problemer, fordi hvis målet hænger i et monolitisk stort stykke, forårsager det kun andet end rædsel og panik, men fragmenteret i mange små mulige opgaver, det ligner en trinvis proces, der bringer glæde af gradvis små resultater.

Udviklingen af ​​psykologisk udholdenhed er umulig uden at træne koncentration og opmærksomhed, hvilket opnås ved gradvist at øge tid og antal mentale opgaver. Hvad angår den følelsesmæssige sfære, vil hovedopgaven være at opnå bæredygtighed. Kommunikation, et stænk af følelser gennem en tegning eller tekst, der tænker højt i processen med at finde en løsning, hjælper med at klare følelsesmæssige oplevelser. Lær at fremhæve dine egne behov og nægte andre mennesker, når deres anmodninger sætter dine mål i fare. Når du træffer en beslutning om noget, bringe det til enden, uanset hvor svært opgaven er - udvid alternative løsninger, brug mere tid, lær de færdigheder, du skal overvinde. Det er stillingen at nå det valgte ønske, der udvikler udholdenhed og menneskelige evner, og øger dine evner og chancer for at klare et stort antal opgaver i fremtiden.

Se videoen: Hvad jeg drikker under træning! Større styrke og mere udholdenhed! (Januar 2020).

Загрузка...