Psykologi og psykiatri

Hvordan man lærer at sige nej

Hvordan man lærer at sige nej til folk, efter total dominans af teknikker designet til at behage andre, bliver blødere og mere fleksible, vinder enorm popularitet. At nægte en anmodning, det være sig det letteste eller sværeste og uønskede for mange mennesker, viser sig at være umuligt, og de er enige. Ofte forekommer sådanne brud på egeninteresse, der begrunder med varme følelser og dyre bånd med en person, der beder om at udføre en bestemt tjeneste, kan motiveres af deres egen usikkerhed eller ønske om at tjene godhed for en god persons omdømme eller disposition. Men intet andet end tabet af deres egen tid og ressourcer fører ikke til.

Sådan lærer man at sige nej og føler sig godt tilpas med det

For at forstå hvordan man lærer at sige nej, foreslår psykologi først at håndtere årsagerne til vanskelighederne. Med udgangspunkt i de mange årsager til frygten for at fornærme eller forstyrre din nabo, kan du identificere den mest almindelige årsag - det er frygten for at nægte folk, der tilhører familiekredsen. Visse moralske koder, uddannelse i gensidig bistand samt ret skarp (nogle gange manipulerende adfærd hos familiemedlemmer) - disse grunde kan forhindre din opretholdelse af dine egne interesser og rum for ikke at virke uhøflige, utaknemmelige eller undgå at ignorere og stoppe kommunikation med nogen af familie. Fælles for disse motivationer er frygten for at miste familiebånd (deres tilstedeværelse eller kvalitet).

Den næste grund er frygten for at miste eksisterende eller fremtidige muligheder. Dette illustreres mest levende i arbejdsmomenter, når en person er klar til at opfylde anmodninger ikke efter hans officielle pligter, for ikke at miste sit sted, løber han rundt på chefens personlige ærgrelser i håb om at blive fremmet. Hvor mange er der sket, at anmodningerne fra dem i vores hænder er vores bonus eller muligheden for ferie, vi opfylder, selvom det er svært og ubelejligt for os. Men der er virkelig gode mennesker, ivrige efter at hjælpe alle sammen på vejen. Dem, der er i stand til at sætte pris på denne funktion, er meget lille, men fanger pålideligheden og kasserer deres problemer nok. De gode menneskers liv er normalt fulde af analysen af ​​andres problemer, der er meget arbejde, der er lidt ledig tid, og de er alle så vidunderlige for andre, men deres eget liv lider.

Frygt for at ødelægge relationer og frygt for ensomhed gør det vildledende at tro, at en konstant aftale med andre vil tvinge dem til at være på vores side, at indrømmelser vil hjælpe med at holde en partner. I relationer er det altid vigtigt at fokusere på dine egne følelser og hvad du er villig til at ofre. Der er mennesker, med hvem en tilsvarende dialog er mulig, og de vil roligt acceptere dit afslag, forbliver i et varmt samspil, og der er dem der ikke er i stand til endda et enkelt afslag diktat deres livsregler. Hvor oprigtige disse relationer er, og hvor meget de er nødvendige kræver en individuel analyse og refleksion over hvorfor du er så bange for at udtrykke din egen mening og hele tiden flytte grænserne for din personlighed i dette forhold.

Men foruden de faktorer, der har en klar tilknytning til en bestemt situation, er der også en generel tendens i det moderne samfund. Niveauet af stress forøges overdrevent hver dag, og hver ufrivillig er en kronisk bærer af mindst et minimumsniveau af nervøs spænding. Under sådanne forhold kan en person evaluere sit negative svar som muligheden for konfrontation eller konflikt, hvilket er yderst uønsket, og det underbevidste selv vælger de mindst modstridende adfærdsstrategier.

For at forstå, hvordan man lærer at sige nej, skal folk forstå hvorfor og hvornår det er værd at gøre, så den erhvervede færdighed ikke ser konfrontation med hele verden og ikke bruges som et skift af ansvar og handlinger for andre. Din opfattelse af dit eget liv vil hjælpe med at vurdere din evne til at nægte, og hvor meget tid og rum er der for dig, på hvilket stadium er dine præstationer og hobbyer (hvis du holder op med at sidde tre gange om ugen med dit barns veninde, så er der tid til gymnastiksalen og Hvis du ikke hjælper en kollega med sine egne rapporter, vil du snart se en forfremmelse, eller du vil bruge denne gang på freelancing). Blødhed og pålidelighed giver ikke varme følelser og respekt, tværtimod forstærker indtryk af en person uden karakter, som ikke repræsenterer noget. Over tid bliver din hjælp ikke mere værdsat, og så begynder de at kræve opfyldelse af luner, som pligter - det er de menneskelige psyks særlige egenskaber, når man selv bevæger dine grænser bliver det interessant for andre at se, hvordan de kan skubbes videre og tro mig, ingen vil stoppe med at tænke eller have fortrydelse Når alt kommer til alt, hvis han er enig, så kan det, så er det ikke svært.

At skifte til en anden adfærdsmetode vil være problematisk, du bliver nødt til at opgive de sædvanlige handlinger på tommelfingeren og med hver anmodning at analysere en masse faktorer fuldt ud og ikke kun det faktum, at dette er en dejlig person.

Hvordan man lærer at afvise og sige nej

Hvad angår emnet, hvordan man lærer at sige nej og ikke føler sig skyldig, foreslår psykologi at undgå en direkte tilgang, hvor man nægter folk gennem kraft eller forfølge en plan, for eksempel nægter tre personer om dagen. Sådan taktik bryder ofte forholdet til mennesker og den menneskelige psyke, da manglende evne til at nægte fører til manglende evne til at føle deres behov og erstatter dem med andres handlinger (eller lignende forvirring i deres ønsker fører til pålidelighed). At arbejde på dette problem, ekstern adfærd og udtale ordet "nej" er kun toppen af ​​isbjerget, og før det vil der være en seriøs undersøgelse af ens egne grænser og evnen til at interagere uden at fornærme sanserne. Evnen til korrekt at give oplysninger er et vigtigt element i din egen trøst, når du nægter, fordi der er en frygt for at forårsage vrede eller lidelse efterfølgende med en følelse af skyld, og det er på grund af det, at folk finder det lettere at blive enige.

I starten bør du begynde at vise din egen skuffelse, irritation, irritation fra en ubehagelig anmodning. Dette er ikke et afslag, men en demonstration af dine følelser, selvom det i mange tilfælde kun kan være nok for en person til at annullere sin anmodning. Hvis du er vant til at være komfortabel, smilende og høflig, så når du bliver bedt om at arbejde over natten, vil du smile og tøve med at fortælle dig, hvad der er ubehageligt. Teksten kan være korrekt, men ser et smil og ubeslutsomhed på dit ansigt, vil ikke tage utilfredsheden alvorligt. Frown øjenbryn, hæv din stemme, sukk træt, smid en penn på bordet - alt det vil være organisk for dig at udtrykke følelser. En person læser ikke-verbale meddelelser, og du akkumulerer ikke irritation indeni. Ved at opretholde din egen ægthed undgår du psykosomatik og formidler din sande holdning til personen (ellers bliver du mere og mere givet lignende anmodninger, til eget brug).

Tal om dine egne følelser fra din egen person og i samme sætning stemme afslaget ("Jeg er ikke interesseret i at handle med dig, så jeg vil ikke gå" "Jeg er lidt irriteret af din udholdenhed i dag, bedre en anden gang"). Sådanne udsagn er ikke kritik af din partner eller af, hvad du er rettet til, nægtelse er udelukkende baseret på dine følelser, som ikke kan afvises, og er også en markør for en ændring i dit forhold, hvis partneren fortsætter med at insistere. Så hvis du stadig bliver bedt om at blive bedt, er omdannelsen af ​​din irritation til en raseri helt naturlig, ligesom en drøm midt i en film, som du troede var kedelig.

Følelsen af ​​skyld efter afvisning skyldes følelsen af ​​at du har forladt en person i trøbbel eller alene med sit problem, så det tager sigte på at forudse udviklingen af ​​en sådan stat. Hvis du bliver bedt om at oversætte teksten - giv oversætternes kontakter, hvis du sidder med barnet - du kan slippe linket til agenturet, jeg er barneskole, hvis du er inviteret til at besøge den anden ende af byen, og du ikke vil gå ud - inviter folk til dit sted. De, der virkelig havde brug for hjælp, vil være taknemmelige for de foreslåede udgange, og dem, der ønskede at udnytte din pålidelighed, vil sandsynligvis arrangere en scene eller blive fornærmet. At tro på sådanne manifestationer er ikke det værd, det er den sidste modtagelse af manipulatoren at lægge pres på dig. Begræns dig selv, og du vil se, hvordan en person løser problemer perfekt eller finder en passende løsning.

Glem ikke at lytte til personen, hver gang efter hvert af dit afslag. Der er især vedholdende personer, som efter at have afvist afslaget af dig, forklarer hvorfor og hvad du føler på samme tid, begynder at fortælle hvad de føler, hvordan de har brug for det og overbevise dig på enhver mulig måde. Gentag din position så mange gange som nødvendigt, i omtrent samme ordlyd (med ændringen, selvfølgelig, hvis irritationen allerede er blevet til vrede). Alle mennesker med forskellige hastigheder opfatter information, og nogle må muligvis gentage ti gentagelser for at realisere det - gentag uden at miste tilliden til din stemme, for en person vil straks høre dit samtykke, ligesom skakket selvtillid.

Giv dig selv ret til forskellige svar, mange forvirrer anmodningen og personen, men ved at nægte at handle, siger du ikke farvel til personen, ligesom du er enig i, bliver personen ikke forpligtet til at give dig adgang til badet privilegier.

Evnen til at sige "nej" er et af de vigtigste øjeblikke for selvværd og dets aktivitets manifestation. Desuden trækker traileren understøttelsen af ​​principperne om respektfuld interaktion. En person, der forstår hans ønsker, spilder ikke tid på upassende anmodninger, men vil respektere andres afslag og interesser. Svaghed og frygt, der styres af pålidelighed, er ret dyre - i første omgang ser det ud til at du sparer tid og nerver, ikke går ind for at forklare hvorfor ikke, holde relationer og derefter opdage, at du har brugt meget mere tid og ressourcer på at opfylde anmodningen, mens Forholdet knækker stadig i sømmen på grund af din undertrykte vrede og partnerens forbrugerindstilling.

Hvordan lærer man at sige nej og stadig forbliver en god person? Giv dig tid til at tænke over anmodningen, dette vil tillade, at dit afslag ikke lyder overbevisende. Det virker som dette: Når du blev overrasket, tænkte din underbevidsthed på alle de nødvendige oplysninger og gav et negativt svar, du vil ikke have tid til at realisere alle aspekterne, og derfor er der usikkerhed i stemmen, og partnerns spørgsmål om motivationen til afvisning vil falde ind i en dumhed. At forstå, du kan klart og tydeligt svare, og afvisningen lyder med den samme overbevisende intonation, som en mand ville svare på spørgsmålet "er du kvinde?".

Lær at give omtænkte svar om både samtykke og afvisning, da ethvert autopilot svar ikke giver dig personlig praksis i at træffe beslutninger, der er nyttige for din personlighed og vurdere situationen vedrørende dine nuværende behov. Når svaret falder sammen med den indre virkelighed, oplever du glæde, lindring, entusiasme - dette er tilstanden til hovedmarkøren for, hvad du skal reagere og hvordan man skal føle. Overholde sandhed - det drejer sig om at lyve for dig selv, at det ikke er så svært for dig at opfylde en anmodning, når du simpelthen ikke vil gøre det, samt at lyve til andre, hvilket giver mere meningsfulde grunde til afslag (ikke ønsker at gå til festen for at dække sygdommen). Sådanne dekorationsmekanismer ændrer ikke noget inde i situationen, der er spændinger og kræfterne brugt ikke derhen - bedrager dig selv, du handler mod din sjæl og bedrager andre, du er tvunget til at handle inden for rammerne af at opretholde legenheden og igen begrænse dig selv.

At nægte, opfinde ikke lange forklaringer, normalt er en kort informativ sætning ret nok, og effekten er meget højere ("Jeg vil ikke gå, fordi du ikke er sympatisk for mig" straks sætter alt på plads og et timelangt argument om en partners kvaliteter og muligheden for samtykke vil forlænge plaget i flere måneder ). At observere korrekt og takt i tilfælde af afslag er et ubestrideligt krav, som med anden kommunikation. Men når man beskæftiger sig med folk med lav uddannelse, er de, der er vant til at vise styrke og despotisme, når de forsøger at tvinge dig, kræver yderligere forklaringer, i betragtning af din latterlige eller dumme, kan du sikkert glemme grænserne for anstændighed. Højst sandsynligt vil høflig kommunikation ikke hjælpe, og en person vil have en ødelæggende virkning på dit nervesystem, indtil du stopper med at kommunikere. En kort "nej" er nok, og en forklaring "fordi jeg ikke vil", bør du ikke gå ind i yderligere interaktion, og du kan også give andre grunde. ikke forståeligt. I denne udførelsesform er det umuligt at undgå partnernes ondskab, men for at opretholde et sådant forhold, hvor der ikke er nogen respekt, er det næppe fornuftigt.