Psykologi og psykiatri

Hvordan man holder op med at ryge

Hvordan man holder op med at ryge? Det anslås, at ca. 70% af antallet af aktive rygere drømmer om at slippe af med denne destruktive vane. Ca. 20% af dem, der ønsker at bryde med tobak, har aldrig forsøgt at tage skridt i retning af afkald på tobak, resten gør regelmæssigt forsøg på at fjerne destruktiv afhængighed. Det er nødvendigt at forstå, at rygning er en alvorlig afhængighed, et presserende problem for mange, en dødbringende vane, som er meget vanskeligt at slippe af med, da der ikke er nogen motiverende faktor. Hver "kuryak" har personlige grunde, der igen og igen skubber for at nå frem til en cigaret. Men hovedparten af ​​emnerne begynder at "ryge", idet de er i en meget ung aldersgruppe af stien, af hensyn til infusion til peer teamet, tilføjer troværdighed, eller at se ældre ud. Ufrugtede unge sind mener, at du gennem nogle få byrder kan gøre loyale venner, stige i kærlighedens øjne, blive din egen blandt fremmede og blive til "nikotin slaver".

Hvordan man holder op med at ryge selv, hvis der ikke er viljestyrke

Det moderne samfund er i stigende grad tilbøjelig til et sundt væsen, som tvinger enkeltpersoner til at genoverveje deres egne upartiske uproduktive vaner. Hvorfor bliver antallet af dem, der har til hensigt at slippe af med den pågældende vane, større hver dag. Men det fremherskende antal af dem stopper kun ved at træffe en beslutning. Det er trods alt meget nemmere at bestemme end at finde styrken til at vende sig væk fra denne ubetydelige glæde.

Nogle frygter, at et glas af deres yndlingsvin eller en kop aromatisk kaffe vil miste deres udsøgte smag. Andre er bekymrede for, at der ikke er nogen grund til at kommunikere med medarbejderne i et rygeværelse. Derudover er der i nogle områder af aktivitet en uudtalt regel: hvem går ikke på en røgpaus arbejder han.

Mange unge damer er overbeviste om, at en tynd cigaret i deres ømme hænder giver dem en særlig charme, og har derfor ikke travlt med at slippe af med den beskrevne vane. Årsagerne til ikke at holde op med at ryge og undskylde for denne uvilje er forskellige, men en ting forener dem - manglende viljestyrke.

Det er svært at afstå fra denne skadelige tilbøjelighed, primært fordi rygere er afhængige af tobak, både biologisk og psykologisk.

Ofte skaber elskere af "chipping" ritualer, der er stærkt forbundet med rygning, for eksempel en kop morgenkaffe udelukkende under en cigaret. De er bange for, at hvis de afstår fra deres afhængighed, vil de ikke have noget at erstatte den skabte tomhed.

Folk, der lykkes at slippe af med deres irriterende vane, anbefaler nogle få tricks om, hvordan man holder op med at ryge, hvis der ikke er viljestyrke. Hovedformålet er at forebygge situationer, der minder om eller relaterer til rygning. Hvis det er umuligt at undgå sådanne situationer, så skal du forberede dig på at kunne overvinde omstændighederne uden en cigaret. Særligt ofte bekymret for spørgsmålet er, hvor skal du sætte dine hænder? For at gøre dette anbefales det at holde noget med dig, der er i stand til at besætte dine hænder, for eksempel en pen, en expander, en anti-stresskugle, en nøgleringskæde.

Du kan også bære små godbidder med dig og erstatte fornemmelsen af ​​en cigaret i din mund, for eksempel frø, slik, tørrede bær, tyggegummi. Problemet med at holde en cigaret i munden kan løses ved hjælp af en banal tandstikker, som skal holdes i din hånd eller i din mund.

Selvtilfredshed bør ikke skyldes det følelsesmæssige aspekt, der begrunder sig ved en myte, der hævder, at cigaretter eliminerer stressende virkninger. Rygning er kun en model for adfærdsmæssig respons under spændte forhold. Falsk ro giver anledning til et refleksrespons til stimulusen og det intuitive ønske om at distrahere af de problemer, der er kommet over, men ikke en cigaret overhovedet. Hvis du for eksempel vil give installationen til dig selv, at 10 squats vil hjælpe med at roe ned, så vil den psykologiske virkning være ens.

Ovennævnte er de mest populære faktorer, der forhindrer folk i at befri sig fra denne skadelige afhængighed. Men den sande grund til ikke at tillade enkeltpersoner at eliminere denne afhængighed er den banale frygt. Folk er bange for at miste noget velkendt, værdifuldt, nødvendigt og giver "fornøjelse". De frygter, at verden vil miste sin farve og blive sløvere, friskere uden nikotinpinde. Folk er bange for, at cigaretter ikke overstyrer de komplekse hverdagssvingninger. Festen bliver kedelig uden rygning. De er overbeviste om, at deres tanker altid kommer tilbage til cigaretter, hvilket vil tvinge dem til at ryge igen.

Sådan frygt er skjult i dybden af ​​det menneskelige underbevidste og forhindrer bevægelsen i retning af en sund og uklar liv uden til cigaretbinding.

Sådan overvinder du disse frygt? Hvordan man hurtigt holder op med at ryge? Hvad skal der gøres først? Enheden af ​​den menneskelige hjerne er sådan, at det kun efter at have modtaget personlig erfaring, vil stoppe med at tvivle. For at bevidst følge den valgte vej til at være uden nikotinbinding, anbefales det for det første at interessere hjernen for de fordele, som et individ vil erhverve ved at slippe af med den beskrevne afhængighed, nemlig:

- Forbedret sundhed til tider;

- frisk ånde

- smuk ansigt tone

- sunde tænder

- snehvidt smil

- rolig, da bekymringerne om fraværet af cigaretter forsvinder;

- betydelige besparelser

Allen Carr - en nem måde at holde op med at ryge

Frigørelse fra den dødbringende vedhæftet fil er let. Det vigtigste ved at udrydde frygt. Det er på denne erklæring, at metoden for befrielse fra nikotinbinding af A.Karr er baseret. Alle råd fra en berømt kæmper mod tobaksrygning er rettet mod at overvinde frygt, bekymringer, som hæmmer en fuldverdig eksistens og gør det vanskeligt at nyde livet. Anbefalingerne fra Allen Carr er blevet en kendt bestseller. Hans arbejde "Let måde at holde op med at ryge" er almindeligt kendt for offentligheden. Mange emner, efter at have læst denne bog, tog aldrig en nikotinpind i deres hænder igen.

A. Karr selv har længe været en irriterende ryger. Antallet af røgede cigaretter nåede ofte 100 stk. pr. dag. Den beskrevne vane truede med at ødelægge livet, men i '83, efter utallige og mislykkede forsøg på at holde op med at ryge, opdagede han en måde at permanent eliminere afhængigheden af.

I sit arbejde fortalte Allen Carr ikke om den frygtelige fare, der forårsager uoprettelig sundhedsskader, om tankeløs udnyttelse af en hel formue. Sådanne udsagn har ikke hjulpet nogen med at slippe af med tobaksafhængighed. Metoden for A. Karr, som han kalder "lys", virker forskelligt.

Der er en fælles misforståelse, der gør det muligt for rygere at tro, at rygning er deres bevidste valg. Rygere, er beslutningen om at ryge ikke taget mere end alkoholikere foretrækker at blive alkoholikere. Den eneste beslutning, der træffes af selvrøykere vedrørende afhængighed, er beslutningen om at ryge den første cigaret. Folk beslutter med jævne mellemrum at besøge biografen, men de har ikke til hensigt at bruge årtier i den.

Det eneste der forhindrer individer i at stoppe med at ryge, er ifølge den velkendte fighter mening med den beskrevne afhængighed frygt. De frygter, at de på den valgte vej til befrielse fra dødbringende trækker skal opleve en temmelig lang periode med plage, modgang og ubehøvlet ønske. Rygere frygter, at i mangel af nikotinpinde, vil hverken mad eller en rendezvous med en ung dame eller sit-ins med deres kamerater nogensinde give dem fornøjelse. De er bange for, at de aldrig vil være i stand til at koncentrere sig, lindre stress eller være selvsikker. Frygten om at personlighed og karaktertræk forandres. Men den største frygt ligger i vildledelsen, at det er umuligt at slippe af med denne skadelige trækkraft, at det er slaveri til livet, at personen vil tilbringe de resterende år, der venter på en anden røgpause.

Hvis en person gentagne gange har spurgt internettet: "hvordan man holder op med at ryge for evigt", hvis han forsøgte alle de tilladte teknikker, konservative metoder og ukonventionelle metoder, så fandt han sig under påvirkning af sådan frygt og var overbevist om, at det var umuligt at komme ud af nikotinfælden.

Ifølge Carr er frygten for at holde op med at rygekræfter de fleste rygere at fortsætte med at "puffe", hvilket skaber en illusorisk fornøjelse fra en nikotinpind. I modsætning til fornemmelser bringer rygning ikke glæde. Det kan kun eliminere tilbagetrækningssyndromet og til gengæld oprette en ny, og dermed fodre afhængigheden. Den lindring, som rygerne oplever når man tænder en cigaret, er en slags tilbagevenden til "normalt" velvære, hvor ikke-rygere altid er til stede. Derfor er nikotinafhængige personer, når de ryger, tilbøjelige til at nå en tilstand, hvor den ikke-ryger altid forbliver. nikotinstænger. Når denne frygt er overvundet, bliver afvisningen af ​​dette skadelige trang smertefrit.

A.Karr i hans ledelse udslår populære myter, som forhindrer folk i bevidst at nærme sig problemet med rygning, nemlig:

- rygere får glæde af at ryge

- rygningsprocessen overvinder kedsomhed og eliminerer stress-effekten

- Rokers medbevidst beslutter at tjære

- Rygning fremmer koncentration og afslapning

- processen med at ryge er en vane

- Røgsubstitutter hjælper med at undslippe fra denne skadelige tiltrækning;

- Røgeren skal konstant mindes om de dødbringende virkninger af rygning.

A.Karr til spørgsmålet: Hvordan man holder op med at ryge, hvis der ikke er viljestyrke, svarer det til at frigive fra den beskrevne ødelæggende hældning, er viljestyrke ikke nødvendig. I et forsøg på at slippe af med irriterende vane gennem viljestyrke, prøver de fleste mennesker, der ryger, bare at øge deres motivation og stole på falske incitamenter.

For nemt at komme ud af den dødbringende fælde, skal du kun gøre to ting: Tag en beslutning om at holde op med at ryge for evigt og ikke falde i depressiv tilstand som følge af beslutningen.

Carr anbefaler i stedet for ubevidst belysning en cigaret at begynde at analysere dine egne følelser afledt af denne proces. En person er født uden at skulle ryge, og han skal først straks smække for at vænne sig til den ubehagelige smag af cigaretter.

På bestemte stadier af livet kan selv modbydelige rygere overleve i ganske lang tid uden at bekymre sig om tilstedeværelsen af ​​cigaretter. En person føles kun plage, når han er forbudt at ryge. Kilden til den lette benægtelse af den pågældende destruktivt trækkraft ligger derfor i individets tillid i beslutningen om uovervindelighed. Det er nødvendigt ikke at tælle, men for sikker at vide, at jeg har foretaget en sådan beslutning, jeg allerede har stoppet med at ryge. Du kan ikke træffe en beslutning om at stille spørgsmål. Det er tværtimod nødvendigt at altid nyde ham.

A.Karr rådgiver personer, der har til hensigt at slippe af med den irriterende tilbøjelighed, at indse, at de kan nå målet, at de ikke adskiller sig fra andre menneskelige individer, derfor kan de kun tvinge dem til at ryge.

Det er nødvendigt at forstå det for at kaste, faktisk, absolut ingenting. Tværtimod opnår et individ mange fordele: sundhed, monetære besparelser, et snehvidt smil, mere glæde af at være, mindre tristhed.

Derudover behøver du ikke at bedrage dig selv og forsøger at overbevise om, at intet vil ske fra en cigaret. Rygning er en kædereaktion, en røget nikotinpinde vil trække sammen med andre. Beskrevet afhængighed bør opfattes som en kronisk sygdom, som ikke forsvinder lige sådan.

Hvordan man hurtigt holder op med at ryge derhjemme

Skadelig afhængighed er forbandet af det moderne samfund. Jeg vil være glad for dem, men det er meget svært at slippe af med dem. De fleste rygere er bekymrede over det grundlæggende spørgsmål: er det muligt at erstatte nikotinpinde med noget, når man slippe af med den pågældende traktation, og er det muligt at frigøre sig fra virkningerne af afhængighed? Faktisk er der mange anbefalinger og teknikker, der hjælper dig med at skabe dig selv fra nikotinbehov.

Pernicious afhængighed enslaves alle uden uenighed efter køn eller alder. Og i de senere år er antallet af kvindelige rygere steget dramatisk.

Ifølge afhængige individer hjælper cigaretter med at roe, hjælpe med at besætte sig mens de venter, slappe af efter en travl dag, eliminere stressende effekter, lindre følelsesmæssig stress og skabe nye bekendte.

Før du holder op med at ryge for evigt, skal du sætte et mål. I første omgang anbefales det at danne ubestridelige argumenter for at slippe af med den beskrevne vane. Det anbefales at skrive de mest kraftfulde argumenter i klar farve og for klarhed, læg den på det mest iøjnefaldende sted. I årsagen til befrielse fra nikotin slaveri er moralsk beredskab og støtte fra kære meget vigtige.

For at gøre denne vane smertefrit og hurtigt, anbefales det at gøre sig bekendt med nedenstående principper. Først og fremmest bør det erkendes, at den pågældende afhængighed både hæmmer både den subjektive sundhed og miljøets sundhed. Det er nødvendigt at realisere den fulde skade på sundheden forårsaget af nikotinpinde. Dette vil hjælpe med at forstå videoer, artikler, der beskriver virkningerne af rygning, motiverende fora og blogs.

Personer, der har foretaget en uhensigtsmæssig beslutning om altid at befri sig fra cigaretbinding, anbefales det at undgå en stor koncentration af rygere, tale om rygning.

Effektiv og tidsbestemt metode til frigivelse fra nikotinafhængighed betragtes som daglig skylning af munden med sodavand. Til dette fortyndes en spisesked natriumbicarbonat i 200 ml vand. Rinse anbefales et par gange om dagen. Denne procedure bidrager til forsvinden af ​​ønsket om at "blob", forfrisker åndedrættet og desinficerer mundhulen.

Med en stærk træk af en cigaret anbefaler den traditionelle medicin at placere en knivspids salt på kanten af ​​tungen, hvor den helt skal opløses. Denne metode kan imidlertid ikke transporteres væk, fordi det kan skade fordøjelsessystemet.

Nedenfor er nogle tips til at hjælpe dig med ikke at komme ud af den indledende fase af nikotinbinding. Det anbefales i de første par dage uden en cigaret efter et måltid at drikke et glas mælk. Dette vil reducere jagten på en ny batch nikotin. Det hjælper også med at distrahere fra det obsessive ønske om at forlænge spise frugt eller absorbere frisk juice. Deres rige smag medvirker til at fortryde ønsket om at forsinke.

Det anbefales ikke at erstatte nikotinpinde med krakkere, slik, lollipops, frø. Disse fødevarer er ret høje i kalorier og let at spise, hvilket giver anledning til en stigning i kropsvægten. Dette gav anledning til den velkendte myte, der holder op med at ryge, forårsager vægtforøgelse. Desuden vil brugen af ​​slik som en distraktion fra obsessiv trækkraft forårsage tandforfald på grund af indholdet af en betydelig mængde sukker i dem.

Det anbefales at bruge flere nødder, hytteost, bælgfrugter, hårde oste, fordi deres sammensætning er beriget med nikotinsyre.

Derudover bør du vide, at rygning øger det menneskelige behov for vitaminer og i første omgang for C-vitamin, som er involveret i metabolisme. Derfor er det daglige indtag af dette vitamin i flere rygere flere enheder højere.

Hvordan man let holder op med at ryge

Netværket undrer sig ofte: hvorfor er nylige rygere ofte vender tilbage til nikotin slaveri? Fordi den menneskelige hjerne når den udsættes for stressorer, følelsesmæssig overstyring, fysisk anstrengelse minder om, at det plejede at hjælpe ham ud i lignende situationer.

For nemt at forlade den beskrevne vane, er det nødvendigt at forstå, at nikotinafhængighed er helt psykologisk af natur. Narkologer siger, at nikotinudtrængning er den nemmeste form for abstinenssyndrom, fordi det ikke ledsager smerter og smerter.

Det sværeste at håndtere cigaretbinding er selvbedrag og følelsesmæssig afhængighed. I de første par dage kan en person, der har forladt tonehøjde, føle eufori, tilfredshed med at håndtere nikotinbehov. Derfor tillader han som en ekstraordinær belønning at ryge en cigaret. Dette er en ret farlig og populær fejl, da det fører til slaveri af individet af nikotinpistolen.

Derfor beslutter du at overvinde den beskrevne afhængighed, du skal forstå, at vejen tilbage er blokeret. Derfor bør du klare din egen person og ikke give efter for provokationer, glider af hjernen. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Rygning kan sammenlignes med en refleks som en vane at børste tænderne om morgenen efter søvn.

Hypnose betragtes som en effektiv metode til at slippe af med nikotinundertrykkelse, men mange rygere er bange for denne teknik på grund af manglende evne til at kontrollere processen.

Denne teknik er indførelsen af ​​en ryger i en trance for at åbne det underbevidste for at kunne give den nødvendige installation, oprette en person imod den enslavingafhængige afhængighed.

Disse indstillinger kan typisk opdeles i de tre kategorier nedenfor:

- hypnolog giver røgeren information om farerne ved nikotinafhængighed, lidelser forårsaget af mange års svaghed for tobak;

- lægen opretter den enkelte for at overvinde afhængigheden ved at bruge personlig viljestyrke til afslag

- En specialist opdager alle fordelene ved at være uden cigaretter.

Virkningen består i at udtrykke sætninger, som individet ikke ser alvorligt ud over trance på grund af at være slået og prosaisk, for eksempel: "rygning fremkalder ofte lungekræft."

Blandt fordelene ved den beskrevne teknik kan man identificere: evnen til sikkert at slippe af med mange års uærlige vaner, en ret høj ydeevne, intet ubehag.

Ulempen ved denne metode kan anses for at være tiltrækningen af ​​andres vilje udefra for at slippe af med afhængighed, i stedet for at bruge ens egen. Men den grundlæggende rolle i processen med at overvinde nikotin slaveri er spillet af de anstrengelser, aspiration og egen bevidsthed.

En anden vigtig faktor er den individuelle struktur af individets psyke. For at være effektiv behøver en hypotekniker fuldstændig tillid mellem emnet, der kom til sessionen og hypnologen.

Derudover er der risiko for at falde for en ikke-professionel hypnolog, som kan resultere i en banal pumpe ud af penge. Hypnoteknologi er også en ret dyr fornøjelse. Men den største ulempe ved den beskrevne metode er udbredelsen af ​​negative holdninger i hypnologens arbejde. Dette provokerer tilføjelsen af ​​ny frygt for en række allerede eksisterende rygere. Selv med opnåelsen af ​​en varig virkning fra denne teknik er det ret ubehageligt og svært at leve med mange frygt. Desuden kan en sådan psykologisk byrde sammen med afvisningen af ​​nikotin slaveri give anledning til en anden afhængighed, for eksempel alkoholisme.

Så, hvordan man hurtigt holder op med at ryge, når i dag er der ingen metode, der virker i hundredvis af tilfælde? Først og fremmest bør rygeren være opmærksom på, at kun ved at anvende deres egen indsats kan du være fri for cigaretbinding. Kunsten, andres vilje, anbefalinger fra tidligere rygere kan ikke erstatte individets individuelle ønske om at blive fri for nikotin. Derfor er det nødvendigt at vække din egen bevidsthed og ønsket om at starte en ny dag uden nikotinpinde.

Akupunktur bidrager også ofte til afhjælpning af afhængigheden gennem virkningen på roden af ​​problemet. Cigaretafhængighed er en refleks. Nikotin sult reduceres efter en akupunktur.

Også mange individer hjalp med at overvinde den elektroniske cigaret med pernicious bondage. Det hjælper med at fjerne psykologisk afhængighed. Du skal starte med at bruge patroner med en maksimal dosis nikotin i 30 dage, så du skal bruge kapsler med en gennemsnitlig dosis (60-90 dage) og derefter med lav dosis, hvorefter du skal skifte til kapsler, der slet ikke indeholder nikotin.

Hvordan man holder op med at ryge uden sundhedsskader

Det er ret vanskeligt for en uforberedt person at klare en psykologisk attraktion for cigaretter. Det er særligt vanskeligt at afholde sig fra at vende tilbage til den perniciske i tider med stress, fysisk anstrengelse og over-anstrengelse af det følelsesmæssige plan. Derfor er der så mange sammenbrud og frivillig tilbagevenden til nikotin slaveri.

Korrekt afholdenhed fra rygning er baseret på følgende komponenter: motivation, tilrettelæggelse af god ernæring, en skarp afvisning af nikotinpinde, psykologisk støtte.

Ofte vender tidligere rygere tilbage til nikotinbinding på grund af manglen på en klar motivationsfaktor og støtte fra kære. Beslutningen om at slippe af med cigaret trækkraft skal være ubrydelig, fast som en sten, ellers undlader undslippe fiasko at lykkes.

Konventionelt kan fritagelsesprocessen fra denne skadelige afhængighed opdeles i forberedelsesfasen og den vigtigste.

I forberedelsesfasen er det nødvendigt at forsøge at forstå dig selv for at finde årsagen til fremkomsten af ​​denne vane. Dette hjælper primært med at finde den motivation, der hjælper med at gøre en uigenkaldelig beslutning om at afstå fra at ryge. Ofte begynder folk at "puste" som unge unge for at demonstrere deres egen modenhed, "sejhed" for at tjene troværdighed. I modne år behøver enkeltpersoner ikke at udtrykke sig på en sådan tvivlsom måde, så der er ikke behov for at ryge.

Således er det vigtigste øjeblik i forberedelsesfasen at tilvejebringe en klart defineret motivation, der vil tvinge rygeren til at befri sig fra bondage. Dette er meget vigtigt, fordi tanken "hvorfor har du brug for at lave sådanne ofre" i mangel af en motiverende faktor næsten begynder næsten i dit hoved. Den menneskelige natur er sådan, at hvis en person er tvunget til at lide, må han forstå vægten af ​​det tilsigtede mål.

Fælles motiver til at bekæmpe maligniteten overvejes omfatter:

- ønsket om at opfatte en baby

- redd de kære fra rollen som en passiv ryger (for eksempel under graviditet, en ægtefælle eller en alvorlig lungesygdom, fødslen af ​​en baby);

- En alvorlig sygdom hos en ryger, hensigten om at udvide deres egen eksistens

- hensigten at gå ind for sport, for at få smukke former for at vende tilbage til normal vægt

- kærlighed (mange må afvise cigaretbinding, hvis den valgte ikke lider af denne ødelæggende afhængighed)

- hensigten om at spare penge.

På et stadium af rygestop, når et depressivt humør nærmer sig, bør man ofte huske den motivationsfaktor, der bidrog til beslutningen om at overvinde nikotintrævninger. Det anbefales, at negative tanker kører væk, hvilket kun afspejler den kommende forbedring af sundhed, velfærd og trivsel.

Når man holder op med at ryge, anbefales det, at folk, der med succes går ud af cigaretbinding, forsøger ikke at forblive alene, da det er den største risiko for, at en person vil mislykkes.

Det anbefales også ikke at forlade dig fritid. Du kan lave hobbyer, rengøring, læsning, strikning.

Se videoen: JEG STOPPER MED AT RYGE HASH !! #SANDHEDEN (Januar 2020).

Загрузка...