Psykologi og psykiatri

Hvordan man opmuntrer dig selv

Hvordan man opmuntrer dig selv? Der er flere og flere måder at forbedre dit humør på hver dag. Forskere er særskilt involveret i at studere niveauet af lykke og de faktorer, der sikrer denne tilstand, så valget er stort nok, det er nødvendigt at bestemme, hvor meget tid og ressourcer du har, såvel som hvor du er (det er svært at berøre din elskede hund på en lang tur).

Hvordan man opmuntrer dig selv hurtigt

Når stemningen er sænket, er det bedre at finde årsagen til dens tilbagegang, eliminere det og udføre fuldskala rehabiliteringsarbejde i sin egen følelsesmæssige sfære, men det sker også, at der ikke er dybe og alvorlige grunde, det er allerede umuligt at være trist, og så søger du måder at forbedre dit humør så hurtigt som muligt. .

Spil med dyr, engagere sig i kreativitet og sport, ændre dit eget udseende, garderobe og indretning i lejligheden (hvis alt er nok - skift land), se film og snak med venner - enhver handling (ikke nødvendigvis kardinal og meget aktiv) påvirker ændringen af ​​vores humør .

En god måde at hæve din ånd på, hvis depression er overhalet er dine egne hobbyer, selvom du skal udsætte arbejde, kedelige men nødvendige ting eller bare stå op fra sofaen, når efterårssyge og du vil have dit humør til at forbedre på en eller anden måde. At være engageret i det, der giver glæde, efter et stykke tid vil du føle en bølge af positiv energi, selvom din hobby selv er ret energiintensiv, er det vigtigste ikke at smide helt fra starten, men hvordan man kan fordybe sig i processen.

Der er muligheder og enklere, dette omfatter køb, og de skal rettes mod selvtilfredshed og fornøjelse (ingen grund til at tage en kartoffelmos og et bundt løg - det vil ikke føje til glæden). Du kan sidde i en cafe, hvor du ikke turde drikke en kop varm chokolade, eller du kan få dig selv lyse gule handsker - det vigtigste er, at udgifter ikke bør være en almindelig dagligdags ting, men giver en følelse af fest. Lyse ting og produkter, der indeholder endorfin, gode hjælpere i kampen med dårlig humør, men du bør bruge dem med forsigtighed, ellers kan du vænne sig til denne metode og den vil ophøre med at handle, for ikke at nævne den negative virkning af et stort antal slik på billedet og et stort antal unødvendige køb på den økonomiske situation.

Prøv at være i naturen oftere eller i det mindste i byparken, gå flere til fods og ånde frisk luft, vælge endnu længere, men naturskønne ruter. Sådan kontakt med naturen forbedrer stemningen, ikke ved at hæve det pludseligt, men ved gradvist at fylde det med vitale kræfter, giver det lindring fra daglig stress og støj, der strejfer overalt. Og hvis sådanne begivenheder bliver din vane og vil vare mindst to timer, selvom manglen på advarsler til alle slags gadgets, vil ikke kun humørniveauet altid være i orden, men hele nervesystemet vil være mere stabilt, hvilket vil medføre en forbedring af hele organismen.

Normalt er stemningen reduceret, når stress spænder ned på vores energi. Det sker både på følelsesmæssige og fysiske niveauer, og hvis du ikke altid vil klare din egen psykologi, kan du når som helst lindre fysisk spænding. For at gøre dette er det nødvendigt at afvise den kritiske opfattelse af verden og sig selv som vigtig, voksen og seriøs, og mindst en halv time at gøre, hvad man tænker på. Du kan køre og springe på stole, kaste genstande på væggen og smøre med mad, skrige og græde, rulle op i en kugle og svinge, måske trække en poundende pude eller græde ind i det, køre en kilometertal eller lave push-ups. Din opgave er at tage et eksempel fra børn, der ikke lægger særlig vægt på deres fysiske aktivitet for at tilfredsstille normerne for anstændighed accepteret i samfundet, men for at bevare deres eget ry på forhånd (dvs. du behøver ikke at rulle på gulvet på dit eget kontor, er det bedre at gøre det bag en lukket dør eller krog af parken). Jo mere varieret og vanvittigt din fysiske splash bliver, jo bedre, stop, når du føler dig træt.

Det ville være godt at kunne fortsætte med at lytte til fysiske behov - du kan begynde at sove eller vågne din appetit, eller du vil måske have et bestemt produkt - sørg for det selv. Efter en sådan oprydning og oplåsning frigives undertrykkende følelser og ophører med at absorbere energi, dette forbedrer stemningen og en følelse af lyshed, nye ideer kan fødes eller kræfter til at implementere planer fremstår.

At føle dig selv med noget velsmagende er en hurtig og effektiv måde at sætte stemningen på, fordi mad stimulerer mange analysatorer på én gang, plus i barndommen plejede vi at få den største glæde gennem det. Men det er værd at være forsigtig med denne metode og sjældent og i ekstreme tilfælde, da omfanget af problemet med fødevareafhængighed har spredt sig over hele verden i dag, og hovedårsagen til dens forekomst er at forstyrre stress og negative oplevelser. I stedet for at løse et problem spiser folk chokolade og kager, hvilket forbedrer stemningen, men fjerner ikke kilden. Det er bedre at bruge den positive og energibesparelse, der modtages fra fødevarer, og rette det hele til opløsningen af ​​problemet.

Hvis du har internetadgang, kan du finde sjove videoer eller sjove sange der. Hvis du ser de første, der får dig til at grine, vil du hurtigt bringe tristhedsprogrammet op, og lytte til sjov og dynamisk musik vil øge dit humør, påvirke det underbevidste og sætte den ønskede rytme. Du kan gå efter en afslappende procedure (massage, swimmingpool eller spa), og hvis det ikke er muligt at sidde på arbejde, så bekymrer ingen sig selv om at planlægge en vidunderlig weekend for dig selv, herunder disse øjeblikke (planlægning af behagelige ting forbedrer dit humør, men som du ved er det mere behageligt end en ferie ).

Hvordan man opmuntrer dig selv hjemme

Hvordan man opmuntrer dig selv, hvis du er træt af alt, sidder du hjemme og går ikke hvor som helst, og de vigtigste tips du får er, at du skal gå ud for at chatte med mennesker og have det sjovt i et støjende firma, er ikke et uhåndterligt problem. Alle mennesker er forskellige, og hvad der virker for ekstroverter, vil introverter falde ind i depression endnu mere. Forbedring af stemningen i hjemmet har mange fordele i forhold til at gå ud til offentligheden, som i deres manifestation koger ned til en af ​​de vigtigste - de ser dig ikke, hvilket betyder, at de ikke fordømmer og ikke behøver at følge bevægelser og ansigtsudtryk, men du kan handle som du vil, i det mindste fjollet morsom.

Dans har altid været betragtet som bluesterapi, kun hjemme kan du virkelig overgive sig til denne proces, ikke bekymre sig om rigtigheden af ​​bevægelser og andres meninger, men blot at stikke ind i rytmen og sprøjte ud hvad der er i dit hjerte. En fremragende mulighed er revision af garderobeskabet, bare ikke at rulle gennem tromlerne i skabet, men den kvalitative sortering af ting, der passer til hver enkelt, udarbejder nye kombinationer, kontrollerer kvaliteten. Måske var det tid til at ændre billedet, og læg halvdelen af ​​tingene til salg til en symbolsk pris, eller konverter dem til mere stilfulde og tilføj detaljer. Udover klædeskabet kan du ændre udseendet - eksperiment med ny makeup, prøv nye frisurer (bedre ved hjælp af online-programmer, og ikke ved at selv skære dig selv med bangs). Al denne aktivitet vil ikke kun bidrage til at skabe et mere passende udtryk for hans personlighed, men er også en kreativ aktivitet, som forbedrer ens humør.

Forresten, kreativitet kan bruges i enhver form, både professionel og første gang at holde en børste. Du kan tegne, blot med malestrækninger, udtrykke dine følelser, og du kan forberede håndlavede gaver til dine venner til ferien (der vil være postkort eller et videoklip monteret fra leddet igen, det er ligegyldigt, det vigtigste er, at du skaber det selv ved at bringe et stykke af din sjæl ind i det) .

Kun hjemme har du råd til at tilbringe aftenen i et bad med aromaterapiolier (læs og vælg antidepressiva) med behagelig musik, dæmpet lys. Tilsæt her et glas lækker vin eller læs en favoritbog efter eget valg. Og du kan pakke dig ind i dit yndlingsdække og gennemse din yndlings-tv-serie eller ny film, vask det hele med varm chokolade og gradvist falde i en drøm. At sørge for en dag med tilstrækkelig afslapning og hvordan man sover godt hjælper med at genoprette humør afhængigt af det samlede energiniveau i kroppen.

Hvis der er kæledyr derhjemme, vil den tid der tilbydes med dem give meget glæde, især hvis det tidligere ikke var muligt. I almindelighed øger det at finde et hjem og gøre husstandsarbejde, følelsen af ​​sikkerhed og komfort, som påvirker stemningen. Derfor synes det ikke at være en meget glædelig besættelse i form af almindelig rengøring, hvilket resulterer i en øget stemning, når alle ting er på deres pladser, og de gamle og forkælet ting smides ud, en følelse af frihed fremstår. Derudover er der en version, at når en person sætter ting i orden i det ydre rum, sætter hans psyke ting i orden indenfor, ved hjælp af analogierne til rengøring og sortering, prioritering og søgning efter nye muligheder. Så vær ikke overrasket, hvis du efter rengøringen kommer med løsninger på mange problemer, som månederne har kæmpet for.

Hvordan man opmuntrer dig selv på arbejde

Cool, hvis du går på arbejde i et godt humør og med forventning om fantastiske begivenheder, men ikke alle er så heldige. Nogen har ikke været på ferie i lang tid, nogen er dræbt af dagens monotoni og konturets grynhed, nogen keder sig bare - der er mange grunde til et fald i humør på arbejdspladsen ud over arbejdsmomenterne selv, og når der er spændt forhold til teamet og myndighederne, skal du arbejde over normen så her og før depression er ikke langt.

Først skal du omhyggeligt vurdere tilstanden på din arbejdsplads - fjerne alt unødvendigt, tag dig tid til at systematisere ting og filer, engagere dig i ergonomisk plads. Sådan rengøring hjælper med hurtigt at finde alt og ikke for at freak ud på grund af unødvendige ting, og en anstændig type arbejdsplads gør arbejdet selv mere behageligt. Gør din dag lettere ved at planlægge, skrive ned de kommende sager og sætte et kryds ved siden af ​​de afsluttede - det forbedrer din selvværd meget og viser, at du ikke er i en uresponsiv rutine, men processen bevæger sig. Forresten skal du flytte dig selv, så til frokost er det bedre at gå ud end at spise din sandwich, stirre på skærmen og afslutte præsentationen. Afbrydelser skal være af høj kvalitet - at besøge solen, købe noget undervejs, at drikke kaffe i den nærliggende park er ikke en big deal, men det forbedrer dit humør.

For at lette dit ophold på arbejdspladsen er det nødvendigt at finde kilder til næring, og hvis de ikke er der, hvor du er, skal du tage på fjerne steder. At gøre det nemt er lidt omstrukturering, hvis lidt bryder. Lad det være en røgpause, men nu skal du ikke stirre på den grå mur og tænke på, at der stadig er fire timers tortur. På dette tidspunkt kan du ringe til andre mennesker (venner, der inspirerer dig med en positiv bekendtskab, som ikke har hørt noget favorit person eller bedste ven). Sådanne samtaler afledes af arbejdsbyrden og bringer friske strømme af information, og selv med disse mennesker vil det være muligt at grine eller endda gloat over arbejdsmomenter. Udover telefonsamtaler kan det samme ske via internettet, og selv planlægge weekender eller vælge køb - det vigtigste er at se på, at denne adfærd er lossning og ikke udgør en stor del af arbejdstiden, ellers kan du få mange problemer. Tilbringe korte pauser af pauser er ikke at afklare forhold med kollegaer og sladder, men for at optimere din fritid frigør du det meste for behagelige aktiviteter (hvis du allerede har bestilt i online-butikken, gemte du halvdelen af ​​ugen, men hvis du bestilte pizza, de tog sig af deres aften, planlægning af weekenden bringer også glæde af selve forberedelsesprocessen).

Og også, så stemningen på arbejdspladsen ikke falder til soklen, pas på din tilstand ikke kun på arbejdspladsen, men også før og efter det. Før arbejdsdagen er det godt at tage den ekstra stress i gymnastiksalen eller på en jogge ud, modstå den ondskabsfulde medrejsende, i stedet for at tie eller falde for kolleger. Efter arbejdet ville det være dejligt at besøge poolen, for at tilbringe aften i stilhed eller i hyggeligt firma. Det vigtigste er at give et par timer, når du kan tage sig af dig selv og minimere konsekvenserne af arbejdsdagen, så bliver den næste lettere.

Sådan cheer dig selv, hvis alt er dårligt

Når problemerne ikke slutter, begynder mindre problemer at slås ud, fordi de sker uafbrudt, bluesne varer ikke i den første måned, når tanker om antidepressiva eller evnen til at drukne sorg i alkohol og stoffer kommer, men der er enklere og mere nyttige måder at hæve din ånd, hvis alt træt af det. Du kan starte med, hvad der ledsager os dagligt - med mad. Støtte til nervesystemet kan føjes til te mynte og kamille, som vil berolige og tage sig af nervesystemet. Hvad angår mad, skal du holde op med at spise noget - find interessante opskrifter, bedre fra forskellige nationale retter og forberede dig selv en velsmagende godbid. Hele processen fra valget af produkter til den rigtige bordindstilling er sammenlignelig med den meditative proces, og de mange lugte, smag og farver nærer din sanselige kugle. I princippet skifter opmærksomhed fra mental aktivitet til at berøre meget hurtigt og kvalitativt forbedrer humør, så massage og forskellige wraps, masker og simpel shuffling af croup vil hjælpe meget.

Hvis alt er dårligt, vil hvile, som vil opfylde dine behov, hjælpe med at øge din ånd. Hvis der er en alvorlig mangel på søvn, skal du slukke for alle gadgets, komme ud af syne, fylde på mad og sove alle weekender. Hvis livet er som at køre i et hjul, vil du komme ud et sted i weekenden, bedre end noget i en time - den maksimale ændring i situationen vil give livets følelse tilbage.

Lav en liste over dine egne ønsker og mål, bestemme måder at opnå dem på og begynde at handle. Manglende motivation til at bevæge sig lader den følelsesmæssige sfære værre end frygt. Begynd at bevæge sig i retning af dine egne ønsker, såvel som fysisk sport, på en behagelig måde, et fremragende antidepressiv middel og opvarmning i midten af ​​dagen hjælper fleksibilitet ikke kun med leddene, men også tænkning. Under fysisk aktivitet produceres glædehormonet, og hvis du laver klasserne regelmæssigt, vil ændringer i din egen følelsesmæssige tilstand blive synlige efter et par dage. Hvis der dog ikke sker regelmæssig sport, så skal du se obligatoriske vandreture eller vandreture i din tidsplan.

Hvis alt er virkelig helt forfærdeligt, så er det nok til at foregive at være en demigod - det er tid til at dele problemer med deres kære (eller i det mindste med en lejlighedsvis medrejsende), måske sidde på gulvet og briste ind i tårer. Erkendelsen af ​​hans magtesløshed, det faktum, at det er svært at udholde, og der ikke er nogen mulighed for glæde, frigiver en masse energi. Gennem denne udgivelse kan man begynde at bemærke, at der er noget godt. Og hvis du deler problemer med venner, kan du få moralsk støtte, og nogle gange hjælper dig selv økonomisk eller effektivt.

Hvordan man opmuntrer dig selv hver dag

Det gode humør i hver dag består af, hvordan vores morgen gik. Og hvis det er en dagsudflugt, så er det endda lykkeligt og smukt at komme op om fem om morgenen, og hvis vejret er trist, er tilstanden sygdomsfuld, og igen på arbejde igen, så kommer du ud af sengen, er problemet problematisk, og alle handlinger ledsages af utilfreds mumling.

For at gøre stemningen køligt hver dag, skal du passe på sin gode start: Sæt alarmen lidt tidligere, så der er tid til langsomt at ligge, og i stedet for indskriften "alarm" på telefonen kan du sætte nogle opmuntrende eller morsomme udtryk. Fremhæv tyve minutter i begyndelsen af ​​hver dag for rolige og afslappede tanker.

Morgen er det rigtige tidspunkt for drømme og planer, for lyse meditationer og at sende positive ønsker til kære - brug det til behagelige ting og ikke for at rykke rundt i lejligheden efter nøgler (selvom du skal stå lidt op). Alt, hvad der er negativt på vej, kan optages på et separat stykke papir. dvs. dette er ikke en verden så forfærdelig slået af vandet, brændte røræg og brød hælen, og at du samler mindre problemer, der ledsager morgenen. Vend det til et spil, i slutningen af ​​hvilket for eksempel at have nået arbejde, kan du folde en flyvemaskine ud af et stykke papir og lancere det i luften.

Vær opmærksom på, at din hver dag er fyldt med fysisk aktivitet, forandring af atmosfære og lækker mad. Disse ting kan kombineres, for eksempel ved at spise på forskellige steder eller ved at jogge langs forskellige ruter. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Hvis det sker så, at der i dag ikke er egne ønsker, opfyld så andres ønsker - glæden ved dem omkring dem vender tilbage med endnu større personlig glæde.

Se videoen: Hvorfor skader unge sig selv? (Januar 2020).

Загрузка...