Psykologi og psykiatri

Hvordan man holder op med at være nervøs

Hvordan stopper du nervøs? Det er snarere værd at sortere ud, ikke hvordan man holder op med at bekymre sig overhovedet, bliver til en ubehagelig mumie, men hvordan man holder op med at være nervøs for enhver lejlighed, styrker dine nerver og minimerer energikostnaderne. Alle vælger sin egen måde, nogen forsøger at heroisk løse en endeløs strøm af problemer, og nogen foregiver at det ikke er hans øje, der allerede rykker. Men skønheden er det, hvor mange ikke gemmer sig fra nervøse og problemssituationer, hvor mange gør ikke sjov af dem - dette vil give en midlertidig lindrende effekt uden at løse hovedopgaven for at fjerne årsagen.

I mellemtiden fortsætter det underbevidste med at bekymre sig på grund af uløste problemer, dvs. Der er en baggrundsalarm, og klumpen af ​​problemer vokser, og når de kræfter, der udløber, løber ud, konfronteres personen med tragediens omfang og tvinger ham til ikke at være nervøs, men for at få panik. Ønsket om at løse alle de ubehagelige spørgsmål er mere effektivt, men problemer slutter ikke, og problemer, der kræver intervention, opstår dagligt, for ikke at nævne irriterende faktorer og mennesker.

Sådan stopper du nervøs og bliver rolig

For nogle mennesker er spørgsmålet om, hvordan man holder op med at være nervøs og bekymrende, den mest relevante i beboelsesrummet. Disse personligheder har som regel alle vigtige og uopsættelige forhold, fremtiden er fyldt af angst, fordi det ikke er kendt, og i nutiden er der ikke tid nok. Konstant angst giver ikke mulighed for afslapning, fordi når et problem er løst, bliver en anden straks opdaget, og stille hjørner, hvor ingen vil ødelægge sine nerver.

Dette er et langt og hårdt arbejde pr. Definition med sit system af prioriterede mål for at løse de problemer, der er vigtige nu (dvs. hvis burgere brændes, så red de rester af kød og luft i køkkenet og ikke om kvartalsrapporten, nerver om hvilke og førte til brændte cutlets). Refleksioner om fortiden bør heller ikke tage meget tid, især negative oplevelser, hvor du ruller gennem samtalen og afhenter nye svar. Hvis det er situationer, hvor du fortsat er nervøs for dit omdømme - alt dette forstyrrer nervesystemet, hvilket fører til ustabilitet. Samtidig kan du ikke ændre disse begivenheder, men du har stadig tid til at skade, hvad der sker i øjeblikket med din semi-fraværende tilstand og dårligt humør ved at lancere motiver af oplevelser i en cirkel. Så den bevidste tilstedeværelse i dit nuværende øjeblik er nøglen til en passende opfattelse og en fuld følelse af liv, som fjerner unødvendige tomme følelser om uændrede ting eller mulige, men ikke udfoldede begivenheder.

For at håndtere hvordan man holder op med at være nervøs og bekymret, bør man beskæftige sig med mekanismen for fremkomsten af ​​en sådan verdensopfattelse. Normalt, bag den øgede nervøsitet, er der en persons vane at afvikle sin negative følelsesmæssige tilstand og overdrive betydningen af ​​mindre irritationer. For at blive roligere er det nødvendigt ikke kun at sluge beroligende midler, men at gennemføre alvorlige intrapersonale transformationer, som kræver både ydre ændringer i livsstil og indre, der påvirker motivationsfæren og koncentrationsevnen, for at bestemme, hvad der er vigtigt.

For fred i sindet er det nødvendigt at fjerne årsagerne til angst, og de kan ikke altid udtrykkes af eksterne faktorer i form af irriterende naboer eller konstante hændelser på arbejdspladsen, da det sker i alles liv. Vi taler snarere om tilstedeværelsen af ​​interne faktorer, som bidrager til opfattelsen af ​​situationen for meget følelsesladet, giver den stor betydning og ikke slipper med tiden. Blandt de kvaliteter, der bidrager til udviklingen af ​​nervøsitet, er egocentrismen, som på den ene side indebærer betydningen af ​​kun sin egen mening, og det ser ud til at man skal lindre en person fra oplevelser, men alt viser sig at være modsat, da selvbetydningen er for høj og kræver konstant næring og beundring af omverdenen. En egocentrisk person er ikke følsom overfor andres behov, men er yderst sårbar overfor kritik på sin egen adresse. Vi tilføjer øget opmærksomhed mod andres reaktion og får manisk besættelse, hvilket kan forårsage alvorlige følelser på grund af et uheldig forbillede.

Behovet for altid at være på toppen skaber et konstant forhøjet niveau af angst og spænding, hvilket forårsager irritation i de mindste tilfælde og for følsom holdning selv til de øjeblikke, der ikke bekymrer den gennemsnitlige person, såsom sælgerens uhøflighed eller fornærmelse fra en fuld. Et eller andet sted sammen med egocentrisme er behovet for konstant fornøjelse og fornøjelse, mens dagligdags anliggender, arbejde, hindringer for fornøjelse forårsager overdreven irritation, og personen roer ikke ned, før han når den ønskede nirvana. Aspirationen er god og ejendommelig for absolut alle mennesker, men a priori er uopnåelig, fordi Livet er ikke et smukt billede af Edens Have og består også af nødvendighed og smerte, behovet for at lide og udsætte din fornøjelse. Hvis du ikke lærer sådanne kvaliteter, kan verden virke meget grusom og forårsage meget modstand - reaktionerne ligner hinanden i ungdomsårene, når universet holder op med at spinde rundt om sine ønsker og tvinger dem til at tjene det, de vil have.

Hvis de to første grunde er resultatet af en infantiel personlighedsorganisation, så fører det ud fra karakteristikaene af en mere moden struktur, som interfererer med at leve fredeligt, perfektionisme og uafhængighed. Perfectionisme gør en person til at stræbe efter det umulige og bringe hver detalje til perfektion (på denne måde går det ikke kun, men støv kan også feje ud i gården, en sweater kan binde op et dusin gange, og bordet til at bestå diplomet måles til millimeteret). Derudover fordeles sådanne krav ikke kun til deres eget liv, men også til andres handlinger, hvilket forårsager meget irritation.

Kravet om perfektion i alt giver anledning til mange årsager til oplevelser, grundløse og ikke fører til resultater, så at reducere kravene og øge evnen til at nyde den nuværende og ufuldkomne verden kan bringe mere fred i sindet til perfektionisten. Uafhængighed som en faktor, der forårsager nervøse oplevelser manifesterer sig i dets ekstreme former, når en person ikke kan delegere ansvar og trækker alt på sig selv. Fra en sådan tilstand af overbelastning begynder selv små ting at irritere, og misundelse af flere frie bekendte vil blive drevet af en negativ holdning til andre og ønsket om at bevise deres kølighed ved at overvinde alt på egen hånd.

Den anden manifestation af uafhængighed som en faktor, der forstyrrer indre fred, er uafhængigheden af ​​menneskets personlighed og livets opfattelse og struktur fra sociale normer. I sådanne tilfælde vil en nervøs reaktion medføre kollision med regler, der ikke kan forklares logisk (for eksempel hvorfor det er nødvendigt at komme til arbejde med otte og sidde til fem, hvis du kan komme til ti og forlade klokken fire, gør det samme volumen, men bedre på grund af bedre trivsel). Sådanne mennesker har brug for enten at udvikle deres livssystem, forlader privat praksis og freelancing, omgiver sig med ligesindede mennesker eller forsøger at finde fordelene ved det etablerede system, som stadig ikke vil fungere.

Forsøg på at gøre alt så hurtigt som muligt for at løse alle opgaver på en dag er lovværdige, men de møder mange forhindringer i form af en afslappet deltagelse af de involverede personer, lukkede døre af nødvendige strukturer og en langsomt rullende trappe. Hvis din hastighed er højere end andre, kan du være nervøs, før du skynder dem uendeligt. Det er bedre at forsøge at gøre andre ting, mens du venter: Hvis du sidder i en linje, i stedet for psykoser og nervøse kommentarer i modtagerens retning, kan du lave din egen mail, se en træningsvideo eller skrive det nødvendige en artikel. Hold øje med den tid, du er nervøs, for i virkeligheden kan du ikke ændre situationen og bruge den på en anden nyttig måde.

Sådan stopper du nervøs over bagage

Uden oplevelser kan ikke gøre. De gør os i live, viser betydningen af ​​begivenhederne ikke kun positive, men også angiver problemer, udfører alle mulige nyttige funktioner, men hvordan man holder op med at være nervøs over for enhver lejlighed, hvilket ikke er signifikant, hvilket gør dig til en neurasthenic, bør du tænke. Ignorere en sådan tilstand, undertrykke irritationer eller vente på det bedste band, der kommer. Hvis det sker i lang tid, vil de negative konsekvenser fremstå i form af akkumulering og spændingsvækst til en tilstand, når den vil være klar til at sprænge ud i den mindste grund i utilstrækkelig destruktiv manifestation. Tja, hvis du klarer at finde nyttige øjeblikke selv i beskidte tricks og forvandle mindre problemer til positive tegn (for eksempel hvis du sidder fast i en elevator, så kan du være glad for en god grund til at være forsinket til arbejde og tage en lur, mens du er frigivet fra metalfange). Evnen til at se den positive er investeret i evnen til at acceptere både egne gode kvaliteter og begivenheder såvel som dårlige. Og ønsket om at vise kun de godkendte funktioner og justere alt, der sker under den ideelle variant, tvinger ofte til at koncentrere sig om det negative. Hvis det er kritisk vigtigt for dig at alt går perfekt, så styrer du kurset af alle begivenheder og især mulighederne ikke i forhold til scenariet, vil antallet af ting, der kræver din deltagelse, erfaring og kontrol, øges. Dette minder om en selvopfyldende profeti, fordi bekymring for ideen om hvad der sker, overbelaster du dig selv med ansvar og nervøsitet, så chancerne for at lave en fejl øges.

Prøv at slappe af og være i stand til at acceptere ufuldkommenheder. Både i manifestationen af ​​deres individualitet og i verden fjerner en sådan verdensopfattelse unødvendige spændinger og oplevelser fra dig og forbedrer automatisk situationen, og selv om den ikke forbedrer det, ødelægger det ikke dit humør og sundhed. I sidste ende er det meget vigtigere at bevare roen end lige bundet buer, der respekterer tidsrammen til et sekund og matcher udseendet til de seneste tendenser i Milano.

Sener forårsager problemer i nervesystemets lap og stabilitet ved mindre lejligheder, og hvis du ikke arbejder for at forbedre hendes tilstand, kan du fjerne irriterende ubestemt tid, men det hjælper ikke med at stabilisere den følelsesmæssige baggrund, fordi problemet er inde i kroppen. For at reducere belastningen på centralnervesystemet er det værd at midlertidigt eliminere eller minimere forbruget af stoffer, der har en stimulerende effekt (koffein, nikotin, alkohol, narkotiske stoffer, visse hormoner), men i stedet ind i diætet et højere indtag af B-vitaminer, der er ansvarlige for neurons funktion forbindelser og ledning af de nerveveje. I perioder med nervøs overbelastning og stress bør du helt sikkert bevare dit CNS ved hjælp af passende vitaminkomplekser eller urteafkalkninger. Sørg for at have en produktiv og givende ferie ikke kun i ferien. Lad ugen der er en dag helt fri fra arbejdsmomenter, du kan endda slukke for telefonen, så du ikke kan finde og trække ud, lægge pres på en ansvarsfølelse. Kvalitetssøvn er grundlaget for genoprettelse af nerveveje, og skifteaktiviteter fremmer reel afslapning.

Hvis du har brugt hele dagen bag skærmen, kom hjem og kigget på tabletten - det vil ikke være en nulstilling for dine nerver, du skal hellere tage en tur eller gå på gymnastiksalen. Hvis dit arbejde er relateret til fysisk anstrengelse, så er det tværtimod bedre at tilbringe aftenen i biografen, læse en bog eller tale stille med hjemmearbejdere. Overhold det daglige regime, så din psyke er klar for det faktum, at det på et bestemt tidspunkt bliver nødt til at arbejde fuldt ud, men så på det fastsatte tidspunkt vil det få sin hvile - den usystemiske fører til en krænkelse og destabilisering af psyken.

Hvis du bemærker at ved at justere dit eget liv ved at give nervesystemet anstændige forhold, er der intet ændret i din nervøsitet, så kontakt en psykolog, der kan bestemme udviklingen af ​​neurose (som sker, hvis du later som om alt er normalt i lang tid) eller vil hjælpe med at afsløre den sande årsag problemer (det er muligt, at du er deprimeret af dit forhold til din ægtefælle, så hvor mange drikker ikke vitaminkomplekser, dets tilstedeværelse vil irritere og fremkalde svigt i nervesystemet og kun en opsigelse eller omstrukturering af ORBINDELSERNE).

Sådan stopper du nervøs og bekymrer dig

Du kan stoppe med at bekymre dig, begrænse din besættelse af situationen og fantasiens arbejde. Du bør selvfølgelig forudse forskellige muligheder for udvikling af situationen og tage hensyn til dårlige resultater, men det betyder ikke, at alle tanker kun skal hænge herpå. Forsvagningen af ​​nerveserverens oplevelser om fremtiden eller opfinde forskellige versioner af fortiden vil ikke hjælpe med at slippe af med erfaringerne. Det bør være under den rullende alarm at tage sig af den nuværende situation, i stedet for at foregribe fremtidens begivenheder. Lær at stoppe dit mentale flow og indsnævre området for opfattelse til det nuværende øjeblik i de øjeblikke, når du omfavner oplevelsen, så du kan lede den forhøjede energi i en konstruktiv retning i stedet for at udmande dine nerver. Det hjælper ikke med at bekymre sig om fremtidige problemer, der udtaler (måske endda mentalt) hvad der sker i øjeblikket (du tygger et æble, krydser vejen og laver kaffe - noget, selv den sjoveste ting, sagde højt tilbage til nutiden).

Efter at have analyseret frygt for mulige fejl, og så ser man på antallet af opnåede, vil du få en konklusion om din gode fantasi. De fleste af de rædsler, der er trukket af vores angst, kommer aldrig i opfyldelse, men nerverne ved denne lejlighed er ret reelle, der påvirker den samlede ressource af nervesystemet og helbredskvaliteten af ​​hele organismen. Hvis du ikke klarer at kaste bort tanker om mulige fejl, kan du altid ændre kurset, og i stedet for at afvikle plottet op til horror film scriptet, skal du tænke på måder at løse problemer, der opstår, endnu bedre - se efter fordele, der kan læres af, hvad der skete. At vide, hvordan man håndterer en situation, bliver det ikke et problem for os, men kun et bestemt stadium, og hvis vi ser visse fordele for os selv i dette, så vil frygt og bekymringer om dets forekomst endelig forlade den følelsesmæssige sfære.

Tag en pause fra langvarig koncentration på vanskelige eller problematiske problemer, forsøger at gå mere, mætte kroppen med ilt, lege med kæledyr (denne øvelse afhjælper helt sikkert stress). Du kan spille et spil eller møde venner, besøge en interessant begivenhed og tilføje lidt adrenalin til livet (dette hormon hjælper også med at bekæmpe stress, fjerner effektiv aktivitet fra dum og panik, og kan også genstarte hjernen og præsentere en ny vision).

Hvis du ofte er nervøs og bekymret, så tilføj bevægelse i form af opladning eller fitness, jogging eller et abonnement på puljen - det hele handler om dine præferencer. Udover at hjælpe med at behandle forskellige tunge følelser, bidrager fysisk aktivitet til produktion af endorfiner, hvilket i sidste ende hjælper med at se verden ikke i sådanne mørke farver og derfor bekymre sig mindre.

Aromaterapi og musikterapi er fremragende assistenter til stabilisering af nerver. Der er specielle smagsblandinger, der har en afslappende og beroligende effekt, samt værker der påvirker din følelsesmæssige tilstand og hele deres samlinger. Alt dette kan findes i nærmeste apotek og downloade det til afspilleren, det eneste er, at det tager tid at opnå en håndgribelig effekt. Prøv derfor at lave sessioner regelmæssigt, især godt at kombinere dem med andre former for pleje af dine nerver, for eksempel at engagere sig i meditative praktikker med passende afslappende musik i et rum fyldt med aromaer af aromaterapi. I situationer, hvor nerverne er helt på grænsen eller i lang tid er under test af omstændigheder, hvis du stopper med at kontrollere dine følelsesmæssige udbrud, og du kan skrige eller græde pludselig for dig selv, er det fornuftigt at drikke beroligende midler. De, fra en harmløs valerian, til alvorlige beroligende midler, bør ordineres af en læge under hensyntagen til alle kropsegenskaber, da de fleste også påvirker hjertet, reaktionshastigheden, kan være kontraindiceret, eller der er generelt behov for antidepressiva. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Nerver i en rystende tilstand kan ødelægge livet alvorligt, så det er lidt værd at justere dine daglige aktiviteter, så det har et sted at aflæse fra den akkumulerede spænding og dermed muligheden for at se positivt på verden. Sørg for at forsøge at lave en daglig tur, jogge bag bussen, være forsinket, da arbejdet ikke overvejes - du skal have tid, hvor du kan løse de erfaringer, der er modtaget i løbet af dagen, og reflektere. Lad det være en retur fra arbejde gennem parken eller en aftenvandring langs en nærliggende dam.

Pas på at rydde følelsesmæssige forhindringer, hvor gamle lovovertrædelser og beskyldninger ligger, usynlige ord og børns komplekser - alt dette er svært og tidskrævende, og åndens indsats er enorm, fordi erfaringerne der er langt fra fremragende, men efter rensning og frigivelse fra en sådan belastning kan du føle , der er flere grunde til glæde, og færre ting vil forårsage en stærk følelsesmæssig reaktion. Indstil en positiv opfattelse af dig selv og i stedet for konstant kritik, lad din indre stemme tale opmuntrende taler. Lav dit eget liv og bevogt dets lykke, for kun du ved hvad der kan gøre dig glad. Selvfølgelig vil jeg mine slægtninge gætte, at de kan gøre dig glad, men jo mere du stille venter på dette, skiftende ansvar for din lykke til andre, jo flere klager du har om dem, jo ​​mere irriterende deres smil er.

Lad rushet og lysten til at gøre alt perfekt, i stedet kan du lære teknikkerne for tidshåndtering og evnen til at se de smukke i mangler, fordi det er i dem, at unikheden er skjult, og alt er perfekt mønstret og ligner hinanden. Undgå overdreven arbejdsbyrde, efter arbejde skal du forblive stærk på dine hobbyer og venner, på din udvikling og få ny oplevelse. For at gøre dette, lær at bede om hjælp uden frygt for, at dit omdømme vil lide, snarere tværtimod vil folk behandle dig varmere, foruden mange mennesker vil være nyttige og elsker at hjælpe.

Fyld din dag med positive: Du kan kommunikere mere med optimister og reducere kommunikationen med pessimister, udelukke folk, der forværrer situationen, hvilket gør dig nervøs. Gør usædvanlige og sjove ting i almindelige og identiske dage, del det med andre, du kan endda sætte dig selv målet om at blive så sjovt som muligt, så vil stemningen være vidunderligt, og det som tidligere gjorde dig nervøs, bliver bare en grund til et andet vittighed.

Gør det, du elsker - det er altid en kilde til komfort og nye livsressourcer. Gør det i princippet for at forhindre det, og du vil bemærke, at ved at indtaste denne regel vil alle nerver og bekymringer forblive uden for dørene på værkstedet, danseklassen, laboratoriet, uanset hvad du vil.