Psykologi og psykiatri

Sådan udvikler du stressmodstand

Det skete så, at menneskers liv er utænkeligt uden samleje, og i dag i store byer er spørgsmålet om hvordan man udvikler stressmodstand relevant. Det skyldes, at følelsen af ​​trykket af megacities er utrolig høj og vokser dagligt. Tilstanden for spænding og evigt løb er besøgt af hver enkelt person i en storby, der dikterer sine egne regler. Alle ved, at stress er en af ​​årsagerne til både mentale og fysiske sygdomme. Af denne grund er lægerne endnu mere bekymrede, fordi stress er en permanent baggrund for livet under de moderne metropolis forhold.

Et stort antal mennesker, monotont travlhed, haste, negative følelser, knuse, overbelastning, uundgåelighed for at bruge en imponerende tid på transportbevægelser - det er realiteterne i dagens store byer. I spidsbelastningstider skal et stort antal borgere skynde sig, og på grund af trafikpropper bruges der en uundgåelig tid på trafik. Kulturniveauet i sammenligning med vestlige megaciteter undertrykker også situationen, da opretholdelse af personernes personlige rum omkring dem er høflig holdning til dem snarere en behagelig undtagelse end en uudholdelig regel.

Problemet med borgere, der lider af manglende modstandsdygtighed overfor stress, er ikke kun manglende evne til at overvinde en stor mængde psykisk og fysisk stress, men også bemærket i manglende evne til at frigive stressede situationer og besidde afslapningsfærdigheder. Som følge heraf multiplicerer en person spændingen, hvilket igen fører til en følelsesmæssig forstyrrelse. Af denne grund bliver udviklingen af ​​stresstolerance i de ødelæggende betingelser for eksistensen et presserende behov for alle i byen.

Måske er der ingen sådan person, der ikke ville blive konfronteret med arbejdet, uforståelige transportsituationer, ubehagelige hændelser, stærkt præget af psyken og i hjemrejse i lang tid, der stadig fyldte med sjælen. De fleste af disse lidelser lider personligheder af melankolsk og kolderisk temperament, da deres grænse mellem den indre og ydre verden er tynd nok, og de medfødte beskyttende barrierer i psyken er meget svage. Derfor er det vigtigt for ejere af et sådant temperament at vænne sig til at skille sig fra stressede situationer og med varmen i arbejdsdagen, selv over tærsklen til dit eget hjem. For at undgå dette foreslår vi at anvende forskellige metoder og psykologiske teknikker.

Tips til udvikling af stresstolerance:

- I begyndelsen af ​​arbejdsdagen og i slutningen skal du udføre 10-minutters åndedrætsøvelser eller afslapningsøvelser. Den perfekte løsning ville være at bruge afslapningsøvelser. Dette vil hjælpe meditation, som du kan opnå mental og fysisk disciplin, såvel som følelsesmæssig selvkontrol. Til dette skal du mestre teknikkerne for autogen træning. For det første skal du tage et par dybe vejrtrækninger og udåndinger, der kun fokuserer på åndedrætsprocessen, og ikke på den overtrædelse, der blev modtaget tidligere. De nødvendige ord vil også hjælpe med at roe sig hurtigere, for eksempel: "Jeg er stærk og jeg vil klare det", "Jeg er rolig og klar til noget", "Jeg er i kontrol med situationen og styrer mig selv".

Åndedrætsøvelser vil give dig mulighed for at styre rytmen og hyppigheden af ​​vejrtrækning under træning, perfekt overvinde angst, have en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet og åndedrætssystemet;

- stor indflydelse af vand på mental balance I slutningen af ​​en udmattende dag er det nyttigt at tage et brusebad, spring ind i badeværelset med duftende skum eller i det mindste vaske dit ansigt. Mens du tager et bad, er det nødvendigt at forestille sig, hvordan irritation og angst forlade en person;

- Afslappende massage er en fremragende beroligende, der giver en følelse af harmoni og fred. Det vil være særligt behageligt, hvis det udføres af en elsket. Hvis der ikke findes nogen, kan du selv lave en punktmassage: Ved massering i et halvt minut punkterne i midten mellem øjenbrynene, i midten af ​​palmen, over overlæben, under underlæben;

- Lytte til din yndlingsmusik kan være fremragende afslapningsteknikker. Musik har en direkte effekt på forskellige organsystemer, påvirker dybden og hyppigheden af ​​vejrtrækning, rytmen af ​​de neurale veje, hjerteslag, spænding og muskelafslapning. Takket være den musikmedierede effekt kan du ændre den følelsesmæssige tilstand, udvikle stressmodstand, reducere hjertefrekvensen. Musik er i stand til at korrigere et ret betydeligt spektrum af mentale tilstande, men det bør forstås, at hvis der konstateres alvorlige krænkelser, virker det kun som en hjælpemetode. At hæve deprimeret humør, udligne trykket og give en beroligende effekt, at lytte til rolig musik er et glimrende valg. Musik kan give måder at frigøre følelsesmæssige besparelser, tillade tab, der skal brændes, genoverveje den traditionelle holdning til situationer;

- Aromaterapi kan også hjælpe en person til at svare på spørgsmålet om, hvordan man udvikler stressmodstand og får mental balance, hvis det ikke er noteret i historien om allergiske reaktioner på olier fremstillet af forskellige urter. Aromatiske olier er i stand til at bringe følelser til at balancere, støtte og rette dem. Systematisk anvendelse af æteriske olier kan man bemærke, hvordan energien øges og trivsel forbedres. Det er ingen hemmelighed, at efter en travl dag er der ofte nok baggrunde til at forårsage irritabilitet og hele aftenen vil blive forkælet. For at undgå dette bør du oprette et beroligende mikroklima, opløftende ved hjælp af cedertræ, citronmelisse, geranium, rose eller neroliolier. Et par dråber ylang-ylang eller patchouli hjælper med at stoppe irritationen af ​​en dårlig dag. Aromaerne af olier, der virker på kroppen og sjælen, vil bidrage til at genoprette indre balance og forbedre humør. Med en sådan positiv holdning vil folk være betydeligt mindre tilbøjelige til byspændinger.

Olier af bergamot, roser, sandeltræ vil give varme og komfort, og rosmarin vil give tillid til en person i et vanskeligt øjeblik. Lavendel, valerian, kamille, marjoram olier vil styrke nervesystemet og lindre irritabilitet. Stærke, friske lugt af disse planter vil skabe en atmosfære af ro og harmoni. Olier anvendes i enhver kombination, og de har alle en positiv effekt på nervesystemet. De bruges i aromatiske lamper, såvel som tilsat kosmetik og bad;

- Ved udvikling af stresstolerance vil det være effektivt at følge den daglige rutine, hvor der tages hensyn til tid til afslapning og aktivt arbejde. En af risiciene ved et travlt liv i en storby er manglende evne til at klare din tid og opmærksomhed, fylde dig selv med arbejde, og lindre stress ved hjælp af alkohol eller andre afhængigheder. Ved at planlægge en fleksibel daglig rutine kan du styre distributionen (sove, spise, arbejde, møde med venner, spille sport). At holde den daglige rutine, spise og sove på samme tid vil styrke sundheden, og med stigende sundhed vil stressmodstanden udvikle sig;

- Den nødvendige evne til at overvinde stress, mens man bor i en megalopolis, er evnen til at abstrahere. Denne kvalitet vil bidrage til at føle den indre fred i byens travlhed. For dens udvikling, skal du sende din krop til en overdækket, klar, tyk "cocoon", der beskytter mod fuss og støj. For at gøre dette kan man læse bøger, en samling vittigheder, lytte til musik i transport. Du kan bære et morsomt billede af et kæledyr eller et barn, og se på det, smilende og afslappende, slippe af med nervøs spænding. Uundværlig fra stress forbliver en sans for humor, og før man deltager i en skandale, der er i offentlig transport, skal man forestille sig, hvor latterligt det ser udefra. Sandsynligvis vil situationen efter dette ikke virke så alvorlig.

For ikke at skulle se efter svaret på spørgsmålet om, hvordan man udvikler stressmodstand, er det påkrævet at forsøge at ændre holdningen til hvad der sker, hvilket ikke er behageligt. Hvis det for eksempel er umuligt at påvirke en forstyrrende situation, er det nødvendigt at se på det meget lettere på en anden måde. Alle har deres egen teknik til at udvikle stress tolerance, det er kun vigtigt at lytte til dig selv og dine ønsker. Nogen skal sove i et par timer eller se deres favorit tv-serie, en anden til at gøre generel rengøring eller arrangere shopping for sig selv, en tredjedel til at møde venner og tale, den fjerde til at tilbringe aftenen på en lækker middag med familien. Det vigtigste er ikke at lade stress tage fat på en mand i lang tid og for at genoprette en behagelig sindstilstand i tide.