Psykologi og psykiatri

Emosionel fleksibilitet

Emosionel fleksibilitet er mobilitet, fleksibilitet, variabilitet og tilpasningsevne af den mentale og sensoriske kugle, så du kan vælge de mest optimale og adaptive responsmuligheder. Problemet med manglende fleksibilitet i følelsesmæssigt svar fremgår af overvejelsen af ​​en vis besættelse af adfærd (når handlinger opstår som om på et script uden bemærkninger fra forskellige nuancer), i tanker (vikling op, den sædvanlige søgning efter negativ) og også i den sensuelle sfære (manglende evne til at påvirke humør). En sådan forgrenet struktur tillader ikke at danne succesfulde handlinger, det udtømmer den åndelige kugle, som bidrager til udviklingen af ​​affektive oplevelsesforstyrrelser.

Udviklingen af ​​følelsesmæssig fleksibilitet indebærer ikke en stiv omorientering af følelser og holdninger, da den mener, at en voldelig (voluntisk, tvungen) ændring i en persons langvarige holdninger tværtimod binder reaktionernes variabilitet, øger niveauet af spænding og kontrol og cement etablerede mønstre. Alle mekanismer er bygget på at lindre spændinger, hvilket bringer lys til hvad der sker. Dette er en slags spil til at acceptere aktuelle begivenheder uden deres strenge kontrol og sætte dem i de valgte rammer.

Hvad er følelsesmæssig fleksibilitet

Problemet med følelsesmæssig fleksibilitet bliver stadig vigtigere, da der i verden stræber efter at opnå og kontrollere, er der ikke plads til spontan manifestation, variabiliteten af ​​ens egen manifestation og simpel afslapning. Således er udviklingen af ​​følelsesmæssig fleksibilitet tæt forbundet med evnen til at slappe af og derfor stoppe med at bekymre sig om hvert øjeblik, der sker og ikke sker og begynder at opfatte livet gennem bevidsthedsprisen. Bevidsthed i denne sammenhæng indebærer et bevidst valg af en person af hans følelsesmæssige reaktioner, hvilket er lettere at opnå ved at flytte sin opfattelse af virkeligheden fra fremtiden eller fortiden til nutidens øjeblik. Ved at inkludere deres ansvar og indse muligheden for at vælge deres eget svar på de stimuli, der modtages af nervesystemet, erhverver hver en reaktionsmulighed, hvor man kan vælge destruktive og overvældende. Og du kan være lys og afslappet.

Et sådant valg af reaktion er tilgængelig for hver person, fordi det er den underliggende mekanisme i hjernestrukturen, hvor der er en vis stilhed mellem den indkommende stimulus og svaret, der produceres, når der ikke sker noget, og valget er lavet, hvor bedst man kan reagere. Vi automatiserer mange handlinger og giver også mange af vores reaktioner udelukkende ud af vane, men det interval, der er nødvendigt for at træffe en beslutning, forbliver at springe over det, reagere på den sædvanlige måde eller bruge den til at se andre måder at ændre på. Brugen af ​​kløften mellem stimulus og reaktion, øget opmærksomhed - det her afspejler følelsesmæssig fleksibilitet og giver dig dermed mulighed for at realisere alle dine talenter og udvikle, transformere og udvide din egen frihed.

God følelsesmæssig fleksibilitet hjælper med at håndtere mange interne vanskeligheder, som lav selvværd, personlige udviklingskomplekser, er en fremragende regulator af depressive og angstfulde tilstande og kan til sidst føre til betydelige livsforandringer. Husk erfaringerne med en mulig fejl i et interview, der kan bringe mange til en hypertensive krise, mens betydningen af ​​det der sker er overvurderet og er i fjern fremtid, og erfaringer, og ganske negative forekommer nu, hvis du i tide indser meningsløsheden af ​​dine mentale plager, så den ublu stigning i angst begynder at falde, giver plads til mere produktive adfærd for at finde løsninger på mulige vanskeligheder.

I betragtning af følelsesmæssig fleksibilitet til at være synonym med positivitet eller ønsket om at opleve kun positive følelser er det ikke værd, fordi selv den mest følelsesmæssigt fleksible person oplever negative følelser, bliver frustreret, trist, det bliver smertefuldt, men han er i stand til at overveje disse følelsesmæssige perioder fra forskellige sider, give dem et sted, acceptere, arbejde og lad slip. Dette er måske den største forskel - at acceptere, realisere og frigive, i stedet for at holde dem inde, akkumulere og lade dem leve, forstyrre nervesystemet og destabilisere alle livsprocesser.

Denne kvalitet bidrager til livets dynamik og giver dig mulighed for at overvinde betydelige stressniveauer, og ikke ved at øge skalen af ​​ufølsomhed og uendelighed, men ved at vise alle de samme egenskaber hos en levende psyke som før (interesse, entusiasme, åbenhed). Det betyder ikke, at en person med følelsesmæssig fleksibilitet tilpasser sig skiftende situationer - han vælger at forlade sine reaktioner og adfærd som sædvanlig eller ændrer sig hver gang, mens han fokuserer på sine indre værdier og mål, der relaterer dem til ændringer i det omkringliggende rum. Vanskelige oplevelser og vanskelige tanker ignoreres ikke, men udelukkes udelukkende fra deres opfattelse, bruges som beacon og markører for, hvad der sker, så du bedre kan vurdere situationen, hjælpe med at bemærke, hvordan noget går galt og finde måder at rette op på bevægelsen.

Emosionel fleksibilitet - hvordan man lærer at nyde forandring

Når man forsøger at indgå et velkendt liv noget nyt eller forlade det gamle, frigøre plads til et andet, anvender de fleste enorme mængder energi til at holde alt i sin tidligere tilstand. Et sådant ønske om at opretholde stabiliteten er dikteret af evolutionen, da alt nyt var uudforsket, muligvis farligt og måske glædeligt, men helt sikkert forbruge mange ressourcer til forskning og i nogle tilfælde også bestemte ofre. Men det er netop de forskellige ændringer, der er udviklingen af ​​hvert væsen. Spørgsmålet er, hvordan man får mest muligt ud af de ændrede forhold, og ikke at falde i en dum fra deres forekomst, fordi de kræfter, som vi normalt bruger for at tvinge situationen til at forblive inden for de foregående rammer, kan bruges til at udvinde fordele. For at gøre dette er det nødvendigt at løsne kontrollen, stole på situationen, slappe af din egen vilje og se med interesse for den usikkerhed, der stadig nærmer sig. Vi glæder os over forandringer, vi programmerer begivenhederne for en positiv, vi stopper modstand, vi begynder at lægge mærke til situationen i større udstrækning. Når forandring kun bringer skuffelse, er rækken af ​​handlinger og følelser begrænset - situationen skal bringes tilbage til normal, og du er nødt til at føle utilfredshed og frustration.

Det sværeste er at fange øjeblikket for dannelsen af ​​din reaktion og vælge ikke en lidelse, men glæde. I begyndelsen skal du målrettet analysere dine tanker og overbevisninger, hvilken af ​​dem er din, og hvilken af ​​jer bæres af den offentlige opinion virus, og det er på tide at smide dem ud. Hvis du kun forlader din egen, uanset hvor kendt de er, selv med din egen smerte, kan du arbejde mere produktivt end med andres glæde. Den næste fase efter udvælgelsen af ​​deres egne reaktioner er afstanden fra dem. dvs. de eksisterer og sker, men i det nye følelsesmæssige-mentale svar afstand dig selv udefra. Undgå at undgå dem, men se hvor de kommer fra, hvad der forårsagede dem, hvor hurtigt de får styrke, og dermed skaber du selv kløften mellem stimulus og reaktion, og så har du friheden til at vælge, hvordan du reagerer - alt efter hvor du er automatisk svar eller i overensstemmelse med den stille, næsten usynlige stemme i et andet scenario. Jo længere du kan bevæge sig væk fra følelsernes direkte indflydelse på beslutningstagningen, jo bredere vil billedet foran dig åbne, og opfattelsen af, hvad der sker på hele skalaen, giver som regel ekstra svarmuligheder. Så det viser sig, at jo mere opmærksomhed i øjeblikket du kan sørge for dig selv, jo mere frihed og magt får du i dit eget liv.

Når du vælger dine reaktioner, er det værd at starte ud fra dine personligheds monumental mål og kerneværdier, og derfor er det værd at udføre forskningsarbejde om at studere dig selv, således at det med hvert tilsyneladende valg vil blive udført i retning af tilnærmelse og overensstemmelse med det, der var beregnet. Livet består af hvert minuts valg (metro eller taxi, pølse eller grød, ring til en ven eller gå glip af en besked), og disse små detaljer supplerer vores liv. Ved at tilføje en bevidst opfattelse får du et endnu større antal valg, og hvis nogle af dem tydeligt signalerer globale ændringer, kan nogle måske ikke være vigtige. Først skal du træne dig selv for at vælge din vej og overensstemmelse med dine personlige overbevisninger i store og ikoniske øjeblikke, og over tid vil du begynde at bemærke, hvordan selv de mindste ændringer og deres korrektion bringer dig nærmere eller længere væk fra det valgte og ønskede.

At ændre din holdning og reaktioner i noget stort og mærkbart er let, du kan fortælle om det som en præstation senere til dine bekendte, men den sande præstation er tilpasningen af ​​alle slags småblade, der tilføjer til hverdagen. Sådan installeres et nyt skab mere signifikant, mere mærkbart og lettere end at tørre støv af det hver dag og ikke forlade pletter fra kaffe. For at opnå dette skal du distribuere belastningen og afslapningen korrekt, øjeblikke ved at analysere situationen og bare nyde at være, da konstant spænding kan køre dig skør, og du kan lægge pres på de valg, der er gjort af ansvaret. Nogle gange kan du vælge ikke at vælge.

Emosionel fleksibilitet i faglige aktiviteter

I arbejdsaktiviteten er de mest værdifulde kvaliteter nu udholdenhed og positive, evnen til ikke at miste hjerte og opmuntre andre, men arbejdsmiljøet orienterer en person for konstant søgning efter problemer, følelsesmæssig nærhed og et uvirkeligt niveau af opspændt spænding, som så resulterer i sammenbrud. Desuden er sådanne reaktioner helt naturlige, og deres kunstige udskiftning ved arbejde og ostentatiske optimisme kan være fyldt med helbredsmæssige problemer. Professionel aktivitet er uadskillelig fra vores personlighed, og de øjeblikke der finder sted der kan så stærkt påvirke udviklingen af ​​en person, der selv personlige forhold vil overstige.

Mange depressioner og komplekser, psykologiske traumer og utilstrækkelige selvvurderinger er født på arbejdspladsen og er forårsaget af livets acceleration, øgede opgaver og personligt ansvar. Nu skal alle, i tillæg til deres jobbeskrivelse, løse mange personlige problemer for at kunne lide af overordnede og kolleger. Desuden bliver arbejdet mere og mere uforudsigeligt, fordeling af arbejdsopgaver bliver i stigende grad slettet, og alle gør alt det arbejde, uanset jobtitel, mens der opstår forskellige overbelastninger, da reglerne ikke er defineret.

Vi konfronteres med det samme problem med at reagere på ændringer, fremtidens bekymringer og evnen til at tilpasse sig kritiske skiftende forhold eller i det mindste evnen til at reagere tilstrækkeligt.

Emosionel fleksibilitet i faglig aktivitet bliver en uvurderlig kvalitet, selv om det forekommer vigtigere, når man bygger forhold, men under de fremvoksende betingelser med konstant usikkerhed bliver det presserende at klare den voksende nervespænding. For at kunne klare disse opgaver vil udviklingen af ​​ens egen følelsesmæssige fleksibilitet i arbejdsområdet blive rettet mod det samme studie af nøglepunkter, som er vigtige for dig som professionel. Dette ligner definitionen af ​​vigtige mål og principper for livet, men i en snæver forstand. Fra planlægning forbliver det kun at forudse fremtidige mulige vanskeligheder og dermed foretage valg, der forhindrer dem, men ellers er det umagen værd at opgive unødvendige forventninger og planer, mens de forbliver åbne hvert minut, korreleret med ændringer i situationen og dine ultimative mål. Du kan arbejde på noget på forhånd (hvis du ved, at et personligt forhold har stor indflydelse på vurderingen af ​​et personligt forhold, er det klogere at vælge at drikke kaffe med ham end at løbe væk til frokost med en kæreste), men du kan ikke påvirke nogle øjeblikke på forhånd, og det bør være slipt.

At fjerne dig fra overvældende følelser bliver en af ​​de mest nyttige evner i følelsesmæssig fleksibilitet, da kun nogle mennesker arbejder objektivt med forfærdelige og truende begivenheder (redningsmænd, militær, kaptajner), overdriver alle andre betydningen af, hvad der sker og falder ind i det vanedannende afgrund af bekymringer. Ved at bryde stimulus med den sædvanlige reaktion hjælper du dig selv med at blive mere succesfuld, når du i stedet for at opleve dig ser objektivt på situationen og vælger en ny måde at løse på, med fokus på dine behov i erhvervet, men uden at forfølge dit mål om at berolige din fortryllede frygt.

Se videoen: Nice Break Dance Performance in Europe. (Januar 2020).

Загрузка...