Psykologi og psykiatri

Vægtdannelse

Vægtdannelse er en proces, der tager sigte på at etablere en bestemt adfærd, der har en etableret karakter og erhverver betydningen af ​​et behov for en person. En lignende mekanisme til opbygning af livsadfærd er dannet ved at gentage den samme handling systematisk og gentagne gange og understøtte processen eller resultatet med positive følelser og fornemmelser. Normalt dannes negative vaner uafhængigt uden deltagelse af en intern kritiker og indgriben af ​​en volatil komponent, mens dannelsen af ​​gode vaner ofte kræver, at en person styrer sin adfærd, udvikler et helt system af belønninger og motivationer.

Psykologisk aspekt, der afspejler tidspunktet for at etablere en adfærdsmæssig manifestation, er som sædvanlig manifesteret i forsvinden af ​​volitionelle bestræbelser i at udføre en gentagen handling eller reducere sværhedsgraden af ​​kognitive vanskeligheder. Her er den fysiologiske komponent forbundet, for hvilken vane er etableringen af ​​nye stærke neurale forbindelser efter et vist antal gentagelser. Hvad er psykologisk, hvad er fysiologisk, såvel som på mentale og somatiske niveauer, når den usædvanlige handling udføres første gang, er der stærk modstand i mange dele af kroppen på grund af at det, der udføres, er nyt og derfor kræver større ressourceudgifter.

Over tid bliver de neurale forbindelser stærkere, og deres aktivering under de følgende opkald til denne aktivitet vil kræve mindre energi. Derudover kan en gang dannet vaner med succes opretholdes i lang tid uden forstærkning udefra og genaktiveres efter en lang pause, men når de nødvendige betingelser genoptages. Du kan huske, at selvom du ikke skrev noget for hånd om året, så hvis du har brug for at udfylde en formular, vil du gøre det automatisk, ligesom at cykle bliver husket inden for få sekunder efter en lang pause. Dette skyldes det faktum, at når etablerede neurale forbindelser er ret let genoprettet eller ikke forsvinder overhovedet.

Sunde livsstilsvaner

Dannelsen af ​​gode vaner betragtes som mere langsigtet, men dette er kun en subjektiv følelse, hvis en person ikke har tilstrækkelig motivation. I virkeligheden kræver alle vaner en anden tid, og nogle udvikler sig om et par dage, og for dannelsen af ​​andre er der brug for måneder. Der er en indflydelse og udviklingshastigheden for refleksadfærd og psyke og eksterne faktorer.

Sundhed er ikke en operation, der har givet dig livet tilbage og de stoffer du vil tage, men hvordan du vil forme dit hverdag. Det er de daglige vaner af bestemte øjeblikke, der giver en god form og selvfornemmelse. Den første grundlæggende ting er at kontrollere hvad og forandre til det bedre. Du bør fokusere din opmærksomhed på kvaliteten af ​​søvn, søvn og morgenopvågning. Hvis du ikke får nok søvn, hver morgen du hopper op fra alarmklokken og du ikke føler at du har hvilet dig, bør du ændre dine sædvanlige rytmer. Den klareste indikator for, at du gjorde alt rigtigt for din krop, vækker op uden vækkeur i god stand med mindre søvn. Hvis du skifter regimet i retning af fraværet af nattvigil, skal du sørge for at hjælpe din krop til at falde i søvn. Øvelse, liv og organisation af regimet og ritualer vil være gode hjælpere (du kan tage et bad eller læse hovedet på din yndlingsbog inden du går i seng, men sørg for en jævn overgang til et stille tilstand).

Få en dagbog og indlæg planlægningen i de natlige procedurer - dette vil samtidig hjælpe med at strukturere hele dit liv og ikke at dvæle i opfyldelsen af ​​det nødvendige, samt hjælpe med at overvåge dannelsen af ​​nye vaner. Døm for dig selv, når handlingen endnu ikke er blevet din automatisme, er det nemt at glemme det eller udsætte det, hvis det er en del af dagsplanen, så følger du det, og du får også en følelsesmæssig bonus for det du har gjort.

Planlægning hjælper også med at holde styr på deadlines, fordi en velplanlagt tidligere dag vil hjælpe med at undgå at afslutte rapporterne ved midnat, hvilket betyder at du vil stå op med kraft og styrke. Planlægningen omfatter ikke kun tidsplanen for dine aktiviteter, men også dine måltider. Hvis du forsøger, bør du tage vare på dine frokoster og snacks på forhånd ved at vælge friske og sunde fødevarer og tilberede mad. Dette kræver mere disciplin end at købe en hotdog eller kiks på kørslen.

Brug gradvis din krop til fysisk aktivitet, hvis grad og hyppighed skal beregnes i forhold til dine behov, evner og indledende niveau. Hvis din krop ikke ved, hvad en sport er, så kan du straks sende den til en intensiv træning i sportsafsnittet vise sig at være en overbelastning, og det er bedre at starte med daglige øvelser. Når små belastninger bliver fortrolige og nemme for dig, kan du gradvist øge antallet og intensiteten. Fokus på dette problem på dine egne følelser og muligvis råd fra en professionel træner, og ikke på dine venners hurtighed, da evnen til at tilpasse og fysiske evner er anderledes for alle.

Hygiejne er en integreret del af helbredet, så det er nødvendigt at bringe regelmæssigheden af ​​hygiejneprocedurerne med hensyn til din egen krop (brusebad, børste tænder, vaske dine hænder), såvel som det omgivende rum (rengøring af huset, tøjet, arbejdsområdet).

I alle disse aspekter ved at udvikle en sundhedsvaner bør du være fleksibel i at finde metoder til implementering. Hvis gymnastiksalen er lukket til reparationer, kan du fortsætte med at træne i åbne områder, jogge i parken eller i en anden institution; utilgængelighed af badeværelset til korrekt hygiejne er løst ved hjælp af våde klud og flydende antiseptika; søvn kan justeres med ørepropper og søvnmasker eller ved at tage en ekstra fridag problemer med tid, der påvirker forberedelsen af ​​sund mad, kan løses ved hjælp af restaurantprodukter, der opfylder dine standarder eller valg af frugt og cottageost som en snack i stedet for chips. Generelt bør du forblive en vane og behovet for at opretholde helbred under alle forhold og søge passende metoder til dette.

Stadier af vaneformation

I dannelsen af ​​en ny vane, uanset hvilken kugle det berører, skal de samme stadier af dannelsen stadig være afsluttet. Indledningsvis bliver det et spørgsmål om at vælge og bestemme prioriteten for at danne en ny livstilgang, hvor du af alle de nødvendige vaner først skal fokusere på en. At arbejde samtidig på en lang række opgaver, der ændrer livet drastisk, kan være kort tid (ca. en uge), hvorefter organismenes liv vil ende, og du vil blive kastet til det allerførste stadium. Vent derfor på den komplette dannelse af en vane, og tag den næste.

Næste øjeblik er definitionen på ens egen motivation til at erhverve en ny vane. Du skal etablere din indre betydning og behov for sådanne ændringer, forståelse af, hvad der vil føre i fremtiden. At handle uden at forstå det endelige mål er en energiintensiv begivenhed. Desuden er den meget manglende forståelse for, hvorfor du opnår noget, en sabotagefaktor, mens en god intern motivation og et bevidst ønske vil hjælpe.

Den næste fase er konkrete handlinger, hvor det er værd at planlægge stadierne for at opnå det ønskede resultat. Når du fastsætter et mål for dig selv, er det nødvendigt at fastlægge tidsrammen, udforme den relevante dagsplan og inkludere i dagligplan elementerne på opgaven. Prøv ikke at tage store mængder på én gang (hvis du vil starte om morgenen, er det bedre at starte fra fem hundrede meter end fra fem kilometer), og opdele store resultater i små, men tilgængelige mål er den vigtigste mekanisme i den kvalitative fremskridt til resultater. Når du har brudt dit mål i stadier af præstation, skal du strengt følge dem. Her begynder det sværeste, da det vil tage handlinger, der skal udføres regelmæssigt og konstant, uanset hvilke undskyldninger der foreslår nye livssituationer. For stimulering og for ikke at miste hjerte, vil det være dejligt at have ikke kun en dagbog for fremtidige planer, men også en dagbog til fastsættelse af de opnåede præstationer, hvilket ikke tillader alle at holde op midt på vejen.

Det er normalt at danne en vane i 21 dage, og i slutningen af ​​dette udtryk er de første resultater virkelig synlige, men den første uge skal du holde dig i kontrol. At gøre noget nyt er let og entusiastisk givet på den første dag, lidt værre om den anden, og en uge senere bliver det plaget og grunden til udviklingen af ​​urealistiske fantasier, hvorfor skulle du opgive alt. Det ugentlige interval er det mest kritiske øjeblik, efter at have overlevet, hvilket bliver lettere.

Tre uger senere finder den fysiologiske dannelse af nye neurale forbindelser sted, og det er faktisk muligt at overveje den vane, der er dannet, men det er for tidligt at slappe af, fordi gennem denne tidsperiode er gamle bånd og vaner endnu ikke brudt. Således har du to tilsvarende måder at vælge adfærd på, efter tre uger går du ud til nul, hvor et bevidst valg fremkommer, hvordan man kan leve videre. For den endelige konsolidering af vanen vil det tage omkring en og en halv måned, henholdsvis efter tre uger fortsætter du med at overvåge dig selv med samme sværhedsgrad. Mange, der slapper af på dette stadium, begynder at savne daglige træningsprogrammer, for at gøre sig alle større overbærenheder, som understøttes af de gamle neurale forbindelser.

En endelig dannet vane anses for at være på stadiet af sin gentagelse inden for tre måneder. Efter en sådan kløft bliver enhver mekanisme (fysisk aktivitet, daglig rutine, brug af produkter) førende i din aktivitet, og for at slippe af med det, bliver du nødt til at gå hele vejen igen.

Hvorfor vanen er dannet om 21 dage

Det siger meget, hvor det er muligt at danne en vane i 21 dage, og spørgsmålet opstår, hvorfor sådanne datoer er angivet. Denne effekt blev bemærket af kirurgen M.Maltz, som arbejdede sammen med patienter i plastikkirurgi. I løbet af sit arbejde bemærkede han, at det netop er sådan et minimum af tid, som en patient har brug for for at få indikatorer til at blive vist i deres nye former eller refleksion i et spejl. På samme tid, der beskriver et lignende mønster, hvor spredningen som kirurgen ikke blot opdagede i driftspraksis, men også i hans personlige liv, da han dannede sine nye vaner, påpegede han, at tre uger er minimumsperioden for dannelsen af ​​et nyt mentalt billede.

Det blev fastslået, at jo højere kompleksiteten af ​​den opfattede nye vane er, desto længere er den fra menneskets oprindelige tilstand, jo længere tid tager det at danne. dvs. sætter et mål om at stå op om seks om morgenen, på trods af at du tidligere vågnede om syv, vil du nå det meget lettere og hurtigere, idet du har dannet en ny mekanisme end en person, der vågner op til ti. Derudover påvirker den følelsesmæssige baggrund for tilpasningsprocessen formationsvarigheden - når en person modtager positiv følelsesmæssig forstærkning, ser og føles forbedring, stimulerer den processen, men hvis ændringerne er forbundet med spændinger, irritation og stress, kan dannelsen af ​​en vane trække i flere måneder.

I psykologi blev tilstrækkeligheden af ​​denne tidsperiode opdaget, således at en person med succes beherskede en ny færdighed, så de første resultater af brugen heraf, og der er fortsat valgfrihed, om der er behov for konstant at opretholde denne model. Jo mere nyttigt og mere behageligt er den nye færdighed, desto større motivation er det for at understøtte implementeringen. Det betyder, at 21 dage ikke programmerer en person til streng udførelse, men er en slags testdrev udtænkt, hvilket gør det muligt at ændre strategien i mangel af de ønskede resultater.

Mange eksperimenter har bekræftet faktumet af ændringer i hjerneaktivitet netop efter tre uger med konstant eksponering eller ændringer i adfærdsforhold. Samtidig sker tilpasningen til den nye mad, den nye atmosfære i lejligheden. Det antages, at det for en sådan periode er dannet nye neurale forbindelser, som er ansvarlige for den nemme gennemførelse af en ny aktivitet og dens fulde udvikling.

Dannelse af dårlige vaner og deres forebyggelse

Vaner kræver ikke bare dannelse, men også korrektion, fordi vi vil inkulcere nogle af dem, og nogle udvikler sig selvstændigt, og ikke alle vores sædvanlige adfærdsmønstre er nyttige.

Dannelsen af ​​dårlige vaner forhindrer ikke kun en persons fysiske sundhed, som det er almindeligt at tænke i de fleste tilfælde, men påvirker også den følelsesmæssige og motiverende sfære, hvor de forhindrer opnåelse af mål og et gunstigt livsforløb, og interpersonelle relationer kan ødelægge eksisterende forhold.

Der er dårlige vaner hos mennesker, der ikke har en klar intern disciplin og en følelse af ansvar for deres egne handlinger. Dem, der undervejer de øjeblikkelige ønsker, forslag fra andre mennesker over tid, kan finde sig bundet hånd og fod med negative handlinger, hvorfra behovet er blevet dannet. Dette omfatter ikke kun alkohol og narkotika, men også negative former for adfærd, såsom vanedannende adfærd, overdreven grusomhed, ønsket om øget adrenalinniveau og tilsyneladende almindelig dovenskab. Mennesker, uden at definere deres interne værdier, livsmål, forventer ikke et tidsperspektiv, stole på og handle i øjeblikket, hvor hver adfærd ikke kan være gunstig for fremtiden. Ønsket om at eksperimentere kan også resultere i erhvervelsen af ​​negative afhængigheder, især nogle kemiske arter er dannet fra den første optagelse.

Vanskeligheder med at bygge kommunikation, skader, angst og depressive lidelser kan være årsagerne til fremkomsten af ​​negative vaner blandt dem, der forsøger at klare sig selv med så alvorlige forhold. Selvom vi ikke overvejer kemikaliemisbrug, er der mulige muligheder for at etablere et dagligt regime, som negativt påvirker ens velvære, nedsænkning i et virtuelt kommunikationsmiljø, i stedet for at leve eller fuldstændig isolere.

Derfor bør forebyggende metoder til forebyggelse af dannelsen af ​​negative vaner reduceres for at styrke en persons indre stilling. Dette omfatter arbejde med udvikling af en moden personlighed, søgen efter livsbetydninger og landemærker, etablering af egne grænser og behov, udvikling af en livsstrategi. En følsom holdning til, hvad der sker i en persons liv kan bidrage til at undgå dannelsen af ​​en skadelig livsstil og i stedet udvikle en positiv adfærdssituation med fokus på at interagere med andre mennesker og finde vej ud af en vanskelig situation ved hjælp af støtte, terapi, deltagelse, omformatering af dets system af betydninger, i stedet for at forlade fra perspektiv og substitution af begreber.