Psykologi og psykiatri

Emosionel stress

Emosionel stress er et sæt følelsesmæssige oplevelser, som reducerer personens følelsesmæssige baggrund og motivationsfelt. Tilstanden for følelsesmæssig stress ledsages af en følelse af hjælpeløshed hos en person før livsforholdene, hans egen ubrugelighed, følelsen af ​​at miste meningen med livet eller målet om en aktivitet. Arbejdet er formelt udført, interesse for andre støttes af sociale krav, begynder apati gradvist at fylde alle livets områder. I den affektive sfære er der irritation, mistænksomhed og nervøsitet, kan forskellige personlige accentueringer aktiveres. Følelsen af ​​årsagssangst, angst øges.

Træthed er stigende, som ikke passerer enten efter hvile eller efter en nats søvn, men øger selv med minimal fysisk anstrengelse. Din appetit kan forsvinde, søvnløshed kan opstå, ønsket om at lindre nervøsitet og slappe af ved hjælp af alkoholiske og narkotiske stoffer kan forekomme. Ved anvendelse af forskellige stimulanter (jævn kaffe) er deres virkning ikke udtalt, og nogle gange det modsatte.

Langsigtet undertrykkelse af negative følelser eller problemer fører til en sådan tilstand, men når en person kommer på tværs af en lignende, kan en justering kræves ret alvorlig. I mange tilfælde fører langvarig nervespænding til udvikling af stress med alle de følgeskader. Hvis vi ignorerer dette symptom, udvikles der forskellige neurastheniske sygdomme, hvis behandling også omfatter medicinsk korrektion af tilstanden.

Tidlig lindring af følelsesmæssig stress hjælper med at undgå alvorlige konsekvenser, men du skal også tage sig af forebyggende metoder til at forhindre akkumulering af stress. Dem, der regelmæssigt har mulighed for at dele deres erfaringer med deres kære eller en psykolog, er mindre tilbøjelige til at akkumulere et destruktivt spændingsvolumen. Nogle af mine egne personlighedstrækninger bidrager til akkumulering af følelser indeni - dette er det konstante behov for at kontrollere alt, frygten for at stole på begivenhedens strømning, manglende evne til at tilpasse sig skiftende forhold, ønsket om at genoprette andre osv. Sådanne tendenser tager meget energi og tvinger en person til konstant at være i en aktiv og mobiliseret intern stat. Det er værd at konstant kigge efter noget nyt i måderne af din egen udvikling.

Den menneskelige psyke er arrangeret på en sådan måde, at den kun er i normal tilstand i kontinuerlig forbedring. I lange perioder med stabilitet begynder nedbrydning, og følelsesmæssig spænding akkumuleres, hvilket ikke er så meget forbundet med den eksterne situation og bevarelsen af ​​følelser som med irritation fra bevægelsesmangel.

Årsager til følelsesmæssig stress

Tilstanden for følelsesmæssig stress er i de fleste tilfælde forårsaget af manglende evne hos en person til at udtrykke sine følelsesmæssige og sensuelle oplevelser. Normalt handler det om behandling og stænk af negative følelser, der har den mest ødelæggende virkning på psyken. Det er netop i udtryk for sådanne følelser, at mange mennesker oplever vanskeligheder. Dette skyldes sociale normer for adfærd, forbud mod udtryk for aggressivitet og utilfredshed. Mange fra barndommen antyder, at de ikke kan være vred på bestemte mennesker eller modstå nogle handlinger. At øge viljestyrke og karakter fører til skabelsen af ​​et eksternt positivt og ønskeligt billede - en person. Hvem græder ikke, bliver ikke vred, tager ikke fornærmelse, som er i stand til at tilgive alt og nyder det, der er uacceptabelt. Problemet er, at man bare ved at gemme sådanne oplevelser ikke forsvinder hvor som helst og begynder at ødelægge ikke kun psyken, men også den fysiske sundhed hos personen. I stedet for at nægte at anerkende visse følelser er det nødvendigt at lære børn at udtrykke dem på en konstruktiv måde uden at forsinke dem indeni.

Ud over sådanne interne faktorer, der absorberes i en meget tidlig alder, er der også en ekstern indflydelse. Så, stressede situationer og konstant ubehag forårsaget af eksterne hændelser fører til følelsesmæssig stress. Dette kan omfatte unloved arbejde, irriterende mand, irriterende børn, støjende naboer, konstruktion uden for vinduet, uopfyldte drømme. Mange af disse faktorer er ikke engang bevidst markeret af en person, når han forsøger at forstå årsagerne til sin egen irritation, men de fortsætter med at påvirke. Og hvis du kan ændre din måde at reagere på og udtrykke følelser om et par måneder, så er nogle eksterne forhold ikke modtagelige for vores indflydelse.

Forskellen mellem vores forståelse af, hvad verden skal være og hvilke manifestationer vi står over for, er den mest kraftfulde faktor, der forårsager følelsesmæssig stress. Disse forskelle kan opstå på grundlag af objektive eller imaginære forskelle. Så det er ret logisk at vente på støtte og opmærksomhed fra en elsket, og når forræderi opstår i stedet eller latterliggørelse opstår. Men det kan også være illusioner, der forårsager stigende påstand til verden - for eksempel, at alle har frokost på et bestemt tidspunkt eller forstår dine ord første gang.

Yderligere faktorer, der gør en person mere modtagelige for begivenheder og fører til overbelastning, er øget træthed, søvnmangel, enhver utilfredshed. Fysisk tilstand spiller en vigtig rolle i henholdsvis regulering af følelser, hvis der er et lille følelsesmæssigt chok med en afbalanceret følelse af kroppen, kan det gå ubemærket. Omvendt kan en flygtig bemærkning om en fremmed føre til en alvorlig følelsesmæssig sammenbrud på baggrund af manglende søvn og sult.

Sådan lindrer du følelsesmæssig stress

At lindre følelsesmæssig stress indebærer alvorligt internt og eksternt arbejde, en følsom følelse af ens behov og evner såvel som tålmodighed, da det er umuligt at fjerne inden for et par minutter, hvad der har akkumuleret i flere måneder. Engagere i omstrukturering af dit eget liv og reducere stress i dagligdags situationer. Strategien om små opgaver er stor for dette - når et stort job er opdelt i flere komponenter. Opfattelsen af ​​en person er indrettet på en sådan måde, at hvis planen er global (for eksempel at købe en lejlighed), så vil et sådant mål ikke forårsage andet end panik, og forsinkelse af gennemførelsen vil medføre en stigning i intern stress. Der skal være mange små opgaver, der i sidste ende vil føre til det ønskede. De kan udføres periodisk og ikke mærke presset.

Reducer niveauet af usikkerhed så meget som muligt - efterspørgsel tidslinjer fra mennesker, se efter detaljerede oplysninger, sammenligne dem med lignende projekter. Jo større din bevidsthed om den virkelige tilstand er, desto mindre bliver forskellen mellem dine forventninger og virkeligheden. Derudover giver det dig mulighed for optimalt at planlægge din egen tid og processer. Tænk over mulige scenarier og dine handlinger i dem. Dette vil fjerne dig fra forgæves fantasier, angst og panik. Når situationen ikke ændres i den valgte mest positive mulighed.

Hvis du oplever et øget niveau af angst i dig selv, der ikke er baseret på objektive grunde, så er det værd at arbejde med dine egne stater. For at gøre dette kan du sammenligne den situation, der opstår med lignende, men som allerede er gennemført, og hvad der nu opfattes som en tragedie, er godt at sætte mentalt ud for virkelig dårlige ting (for eksempel kan unødige bekymringer om en mulig kritik af din rapport sammenlignes med en elskedes sygdom - angstniveauet skulle falde ). Der er også den modsatte strategi - at bringe betydningen og vigtigheden af ​​situationen til absurditetens punkt. Spinning i dit hoved indflydelsesgraden af ​​din fiasko på præsentationen til det punkt, at solen efterfølgende kan gå ud, og hele universet dør, vil du mærke følelsesmæssige ændringer i opfattelsen.

Øg fysisk anstrengelse er en god måde at behandle mange følelser på. Desuden kan beskæftigelsens art udvælges med hensyn til de nye negative følelser. Hvis dette er frygt, så begynde at løbe, hvis vrede - tilmeld dig boksning, irritabilitet - du vil være i puljen. Det er også nødvendigt at lytte til din egen krop - hvis du vil strække, så tving ikke dig selv til at løfte barbell. I forbindelse med sport og fysisk aktivitet er der ikke kun behandling af følelser, et stød af overskydende adrenalin, men også produktionen af ​​positive hormoner, som stabiliserer den følelsesmæssige tilstand.

Hvis du mærker en stigende følelsesmæssig spænding, så kan du lige i øjeblikket reducere det ved hjælp af vejrtrækningsteknikker. Det kan være øvelser fra yoga eller Vaiveshen, bare vekslende dybe vejrtrækninger og skarpe udåndinger - der er ingen bestemt opskrift, det er værd at prøve. Det hjælper dog netop med at overføre opmærksomhed fra tankeprocessen til vejrtrækningen.

For at frigive akkumulerede følelser kan du søge efter disse forskellige optimale måder, der ikke skader mennesker og relationer. Det er godt, at denne proces foregår i en psykologs tilstedeværelse. Uafhængigt kan følelser kastes ud gennem sport, dans, sang, tegning (og endda farve), skulptur. Alle former for kreativitet er store, som en måde at udtrykke din indre tilstand på og endda i form af kunst.

Se efter aktiviteter, der giver dig afslapning, arbejde hårdt for at bringe mere spontanitet ind i dit liv og find årsager til glæde i hvert øjeblik. Målet er at reducere din egen kontrol. Reducer det kun til de nødvendige ting, mens du ikke berører andres liv og overbevisninger. Jo færre ting, der skal holdes i dit synsfelt, jo flere øjeblikke til afslapning, og verden ikke vil falde sammen uden din indblanding, vil hellere trække vejret mere frit og let, som dig selv.

Måder at lindre følelsesmæssig stress

I psykologi udviklede mange metoder og teknikker, som hjælper med at lindre eller reducere niveauet af følelsesmæssig stress. Nogle af dem skal kun udføres med en specialist, men der findes en række teknikker til selvstændig brug.

Så en meget effektiv aktivitetskifte, og du skal vælge noget, der kræver stærk muskelspænding eller fysisk aktivitet. Varigheden af ​​et sådant skift kan være fra fem til femten minutter. Du kan gøre det nødvendige mindre arbejde rundt i huset - vask dine sko eller retter, tag skidtet ud, stryg din skjorte. På kontoret kan du gå til frokost, bringe papir, vand blomsterne. Hvis det er muligt, er det enkleste og mest effektive at gå ud i et hurtigt tempo, det er godt at kombinere det med åndedrætsøvelser.

Forskellige typer af visualisering er egnede. Du kan tegne eller lim collager, du kan lave tegninger ved hjælp af computerprogrammer - her kan du smide ud vrede og irritation og drømme. Du kan også visualisere i din fantasi - det er bedre at arbejde med energi. Når du føler stress, er det værd at forestille sig det som en væske af en bestemt farve og forestille sig, hvordan det strømmer ud af dig gennem dine fødder i jorden. Denne teknik er meget jordet, især god, hvis der er mulighed for at tage af og helt røre jordens fod.

Analysér situationen. Når noget gør dig alvorligt bekymret, kan du skrive en situation skriftligt og besvare spørgsmålene: Hvad har du hørt, hvilke konklusioner kan du tegne, hvad har forårsaget denne situation, hvad påvirker det, hvad der kan provokere andre mennesker, hvordan kan du undgå eller hvordan man bruger sig selv I løbet af en sådan analyse får du ikke kun en strategi til at håndtere lignende hændelser for fremtiden, men stabiliserer også dine følelser i nutiden.

Slap af triste tanker, omgås dig med positive mennesker, deling med hvem tristhed, du kan oversætte opfattelsen af ​​det tragiske i et komisk perspektiv. Planlæg din dag på en sådan måde, at der altid er plads til noget behageligt eller trøstende, og prøv at sætte det om aftenen - dette arrangement vil hjælpe dig med at opbygge styrke på rolige dage og udjævne den negative virkning i mislykkede.

Se videoen: Relaxing Romantic Music. Love Music, Stress Relief, Kissy (Januar 2020).

Загрузка...