Psykologi og psykiatri

Sådan lærer du at styre dig selv

Hver person drømmer om at være glad for at lykkes, at skabe en velstående familie. Til dette skaber han planer, definerer sine mål og målsætninger og forestiller sig i forvejen en plan for deres løsning og egne handlinger. Men det er menneskets natur at blive distraheret, at glemme alt, hvad han har udtænkt, hvilket giver øjeblikkelig lyst eller handling, som slet ikke svarer til den valgte handlingsplan. Afledt af et flygtigt ønske er det almindeligt, at en person ikke kun glemmer de planer, der er bygget, men det er også svært at vende tilbage til deres gennemførelse. Årsagen til alt dette er manglen på personlighed evne til at kontrollere deres handlinger, ønsker og følelser. Evnen til at styre ens egen "jeg" er styrken af ​​en persons karakter, der hjælper med at holde unødvendige følelser, at tage følelser under kontrol, evnen til at handle målrettet til enhver tid, for at begrænse impulsive motivationer og at følge etablerede normer og regler for adfærd.

Tips til at lære at kontrollere dine følelser

Berøvet selvkontrol af sine egne følelsesmæssige tilstande og følelser, er en person i stand til nemt at undergrave dem og udføre ukontrollable udslætshandlinger. Evnen til at begrænse og selvkontrol er de karakterkarakterer, som de fleste mennesker mangler i den moderne verden. På grund af tilstedeværelsen af ​​forskellige typer temperament og de forskellige opdragelse af enkeltpersoner opstår situationer ofte kaldte konflikter. Emotionalitet hos en person, manglende selvkontrolfærdigheder, kontrol med ens egne følelser, fører til katastrofale konsekvenser, ændringer i individets mentale tilstand, udvikling af aggression. Derfor, hvordan man lærer at styre sig selv og ikke blive sur, er ikke et simpelt spørgsmål, men en af ​​de ofte stillede psykologer.

En person oplever dyb respekt, beundring og vigtigst af alt dette ønske om at blive ens, ser på en person, som er i stand til at kontrollere følelser, handle i overensstemmelse med de fastsatte mål, er i stand til at opnå succes uden at blive distraheret af smålige ønsker, fokusere på det vigtigste, adskille sekundæret fra det virkelig vigtige.

Sådan styrer du dig selv og ikke være nervøs? At indse, at denne kvalitet af personlighed er nødvendig for at finde et kontaktpunkt, der giver anledning til enighed med ens eget "jeg". Fastholdenhed og evnen til at styre hjælper med at regulere niveauerne af følelsesmæssige manifestationer, som gør det muligt at opnå succes på forskellige områder, det vigtigste er at skabe følelsesmæssig balance og bevare en sund psyke. Besiddelsen af ​​kvalitetskontrol gør det muligt for en person at føle sig sikker, for at opnå personlig frihed, at opnå respekt fra sig selv og fra de mennesker omkring ham. En person, der ikke er i stand til at indgive, men for at overvinde sine egne øjeblikkelige ønsker - er stærk, er i stand til at overvinde alle mulige vanskeligheder. I mellemtiden er hans viljestyrke svært at bryde for dem, der ønsker ondskab til denne person. Begrænsede mennesker er i stand til at kontrollere sig selv, deres egne handlinger, tanker, følelser, handlinger.

Hvordan lærer man at styre sig selv og ikke blive vred på andre? Hvordan lærer man at handle korrekt? Gerninger, hvorefter en person omvender sig, udføres ofte i en tilstand af følelsesmæssig modløshed og på grundlag af falske følelser. Absolut ingenting godt er, at en persons følelser besætter det øverste trin over hans sind. Alt skal interagere harmonisk og føre en person til succes på det professionelle område, i det personlige liv og i indre ro i sindet. Derfor skal en person, der ønsker at lære at kontrollere, omhyggeligt analysere sin egen adfærd og ønsker. Efter at have gjort dette, finder du de "svage pletter", hvor det giver dig mulighed for at opgive sløret og tillade følelser at overtage.

Itzhak Pintosevich, en mand, der er coach for succesen af ​​menneskelivet, udtalte, at kontrollen for effektiviteten og succesen med at opnå selvkontrol skulle bestå af tre komponenter, som skulle udvikles samtidigt:

- først - subjektet skal lære at behandle sig ærligt, ikke at blive bedraget og ikke skabe illusioner rundt;

- Den anden kontrol skal findes i to planer: intern og ekstern. Ved at styre opgaven selv kan en person fortælle om det til sine kolleger eller venner, mens de lovede dem, hvis han ikke opfylder på det fastsatte tidspunkt, betale bøden. Ekstern stimulering giver dig mulighed for ikke at blive distraheret af tredjepartsaktiviteter og gå i denne retning

- tredje kontrol af deres adfærd bør udføres systematisk og alene Hvis en person engagerer sig i selvkontrol fra sag til sag, vil det bare være spild af tid, og personen selv selvsikker i sin indsats for at kontrollere vil klage over liv, skæbne og som følge heraf skuffelse i sin egen livsaktivitet, da han ikke lykkedes.

En person, der begynder at lære selvkontrol, bør lave en liste over mål efter det relevante hierarki. Denne liste skal altid være synlig: på skrivebordet, på køleskabet, på væggen, som den enkelte ser, når han vågner op. Du skal kontrollere de handlinger, der begås hver dag, og bemærke selv de mindste fremskridt i retning af målet.

At komme i en række situationer, uanset om de er glade eller triste, bør du analysere, hvad der sker og spore din egen reaktion, hvilket følelsesmæssigt svar kommer ud og i hvilke øjeblikke.

Efter at have identificeret situationer, der forårsager en "storm af følelser", skal individet forstå og indse, om hændelsen er værd at sådanne oplevelser. Det er muligt at forestille sig den værst mulige løsning på situationen, som vil gøre det muligt at indse, hvilke af konsekvenserne der vil være mere destruktivt for den enkelte persons psykologiske tilstand: konsekvenserne af den skete situation eller uhensigtsmæssig, følelsesmæssig udslætadfærd.

Til frigivelse af akkumuleret negativ energi er sport velegnet: enhver form for kamp eller selvforsvar. Hvad der er vigtigt er individets indre ønske om at slippe af med negative følelser. Dette kan gøres på en anden måde, mere loyal over for deres egen fysiske sundhed og for andres sundhed. For eksempel, hvis en person ikke kan lide et emne, så meget, at personen er klar til at gå i en kamp eller bare ødelægge det, skal det virkelig gøres. Men du skal gøre det mentalt! I den situation, hvor en person bliver ubehagelig på tidspunktet for kommunikation med emnet for had, bør du gøre alt mentalt med, hvad du vil med dette emne. Det er også muligt at bruge papir som et redskab til at slippe af med negative følelser: Du kan tegne en person, som du hader, og siden skrive ned de problemer, der opstår fra denne person. Derefter skal arket brændes og mentalt eller endda verbalt afslutte forholdet til personen.

Opfattes dagligt med misundelse, uhøflighed og uretfærdighed, bør individet ikke være forstyrret og reagere voldsomt hver gang. Uden evnen til at ændre omstændighederne behøver du simpelthen at ændre din holdning til dem, og det er meget lettere at håndtere din egen holdning.

Individets følelsesmæssige tilstand er relativt stærkt afhængig af økonomiens tilstand. Du bør holde styr på din økonomiske situation, lån, udgifter og indkomst. Jo færre mangler og problemer i retning af økonomi, jo færre grunde vil der være distraktioner, opmærksomhed og spild din styrke.

At skabe den maksimale komfort i huset, fred i alle forhold og forhold, evnen til at påvirke, hvad der sker på ethvert tidspunkt, er den sikreste måde at styre dine egne følelsesmæssige oplevelser på.

Hvordan man lærer at kontrollere dig selv i alkohol

Selvkontrol er en kvalitet, som ikke kun består i evnen til at regulere følelser og følelser, men også i deres vaner, hobbyer og handlinger. Ofte er der mange vanskeligheder med at kontrollere alkoholbrug. Alkohol er en bestemt slags toksin, hvis anvendelse er relativt svært at nægte, men mange har stadig ikke noget sådant ønske. Der er kun et ønske om at lære at kontrollere ansigtet på, hvad der er tilladt. Mange drikkevarer med tilstedeværelse af alkohol, der kommer ind i kroppen, manifesterer deres virkning ikke umiddelbart, men efter en vis tid. Det er på grund af dette, at personer, der generelt drikker i små mængder, viser sig at være de mest berusede af hele det store firma.

Der er flere måder at lære at kontrollere dig selv i alkohol og ikke blive vred for konsekvenserne.

Det første, som en person skal gøre er at indse, at drikke alkohol svækker en persons vilje, evnen til at kontrollere sine handlinger. Når alt kommer til alt begynder alt med at drikke alkohol i en stor kreds af venner til ære for ferien. Men denne sædvanlige brug kan vokse til overdreven uanset situationen. I løbet af et bestemt tidsrum står en person over for det faktum, at hans liv har ændret sig kvalitativt og sank til et fuldstændigt uønsket niveau af væsen.

Det andet skridt i at kontrollere alkoholforbruget er erkendelsen af, at drikkevand er blevet ukontrollabelt. Det er nødvendigt at tilstå individet, at dette er blevet hans svaghed. Så snart han indrømmer, at han er svag, kommer der et øjeblik, der er i stand til at flytte en person længere langs vejen for at løse problemet.

At drikke alene bør undgås. "Hvis det bare er en øl," vil mange mærke. At drikke øl bliver kilden til udviklingen af ​​alkoholisme og fører til en form, der er meget vanskelig at helbrede. Undgå virksomheder, hvor de ofte drikker, især uden grund. Det er vigtigt at lære din norm og altid forsøge at kontrollere det.

Hvis en person ved, at han i sin fritid nemt kan gå og vælte en flaske spiritus, bør man fastsætte reglerne for fritid. I stedet for et støjende selskab med alkohol og festligheder til morgenen, er det bedre at gå til biografen, teateret, gå en tur. Det er nødvendigt at holde den mest aktive livsstil, finde en hobby, der vil bringe samme fornøjelse som alkohol. Men hvis du skal på en ferie, der indebærer at drikke, bør du klart bestemme mængden af ​​alkohol, der bliver fuld. Det vil være endnu bedre, hvis din kæreste eller kæreste, der kan styre den, vil vide om det.

Du bør lære at sætte dig selv et mål om en sund livsstil, udvindingen af ​​glæde uden brug af toksiner.

Sådan lærer man at kontrollere appetitten

Et stort antal piger ødelægger deres helbred med forskellige kost og sult for at tabe sig, hvilket anses for overflødigt at bringe sig i form for at behage mænd. Efter lidt inaktivitet bliver pigerne igen vildt, det fører til irritabilitet, vrede og undertiden depression. Eksperter involveret i ernæring hævder, at en mere effektiv måde at fjerne overskydende vægt på, er kun reguleringen af ​​deres egen appetit. Det vil sige, du bør lære at genkende selve organismerens ønsker, hvordan man tilfredsstiller dem, samtidig med at man styrer din appetit. Forskere identificerer forskellige typer sult, henholdsvis, hvilket kræver forskellige kontrolmetoder.

Så der er en visuel sult, når man går forbi vinduet med boller, opdager en person en croissant eller kage, der forårsager en øjeblikkelig tørst at spise den. Typen af ​​mad udløser frigivelsen af ​​et bestemt sæt hormoner i blodet, der fremkalder en følelse af sult.

Sådan styrer du visuel sult:

- En person skal først skifte til en helt anden genstand. Figurativt tal, spis med øjnene af en dejlig fyr forbi eller et æble afbildet på en plakat;

- før du spiser, er det værd at overveje omhyggeligt, hvordan appetitvækkende alt ser ud;

- selvom måltidet foregår alene, bør bordindstillingen være perfekt, op til dugens farve og den korrekte position af maden på pladen.

Fysiologisk sult er en sammenbrud, rystende i maven, hovedpine. Det er tegn på, at kroppen skal genopbygge energireserver.

Sådan styrer du din appetit:

- Langsomt spis, opmærksom på de signaler, der gives af kroppen;

- stop i midten af ​​et måltid for at værdsætte styrken;

- Forvirre ikke sult med irritation eller angst.

Smag af sult, kan skyldes ønsket om at føle en særlig smag, noget konkret eller originalt.

For at styre smags sulten har du brug for:

- brug samme produkt i forskellige retter (f.eks. kog fisk til et par, i ovnen eller lav fiskekugler;

- Prøv at diversificere den maksimale mad, du tager, selvom det vågner op noget ekstraordinært.

Du bør også lære at spørge dig selv: "Er det værd?", "Er jeg sikker på, at jeg virkelig vil have det?" Indtil du får det rigtige svar på disse spørgsmål, skal du ikke bare kaste maven.