Psykologi og psykiatri

Hvordan man holder op hele natten

Lejlighedsvis er der situationer, hvor der er behov for at holde sig vågen hele natten, samtidig med at man holder et ædru hoved og forbliver forsigtigt. For eksempel om natten på tærsklen til vigtige eksamener, eller hvis du har brug for at udføre beredskabsordrer. For ikke at falde i søvn i intervallet mellem solnedgang og daggry, skal man forberede sig på forhånd. Hvor meget tid kan en person generelt eksistere i en tilstand af søvnmodtagelse? Faktisk vil en dag med vågenhed også påvirke den uforberedte organisme. Der er et sådant videnskabeligt udtryk som "søvnmodtagelse", hvilket indebærer at fratage en søvnperson. Samtidig er deprivation ofte et bevidst valg af en person for at opnå visse resultater eller bruges til at korrigere depressive stemninger.

Hvordan man holder sig energisk

En person på grund af påvirkning af forskellige livsforhold kan beslutte ikke at sove hele natten. For at en søvnløs nat for en person skal være yderst behagelig, er det nødvendigt at forsigtigt forberede og følge visse anbefalinger, der er designet til at hjælpe med at klare udfaldet i Morpheus-rige.

Hver organisme eksisterer ifølge en individuel biologisk rytme. Ved starten af ​​en times søvn angriber en uudholdelig træthed personen. I sådanne øjeblikke ser det ud til, at det er umuligt at overvinde døsighed. Den beskrevne tilstand af et kraftigt fald i kræfter varer ca. 20 minutter, hvorefter der kommer en tilstrømning af energi.

Men for at udholde denne tredje del af timen er det ganske svært. Det er nødvendigt at beskæftige sig med noget, så at sige, at bedrage sin egen organisme, at gøre noget, der normalt ikke gøres på et sådant tidspunkt. For eksempel udføre flere squats. Over tusinder af menneskers eksistens på genniveauet er det blevet fastslået, at kraften i den periode, der er afsat til søvn, kan skade kroppen.

Derfor er kroppen, der mobiliserer alle kræfter, forbudt døsighed. Her ligger svaret på spørgsmålet om, hvordan man holder op hele natten uden kaffe og energidrikke. Disse drikkevarer er vanskelige at betragtes som assistenter i vågen fra solnedgang til solopgang. Koffein er den vigtigste aktive bestanddel af de nævnte væsker. Det hjælper med at øge mental opmærksomhed, fysisk ydeevne, reducere træthed og eliminere søvnighed, men kun i en kort periode. Med overdreven forbrug af koffein fører ofte til udmattelse af kroppen og dermed - for at øge døsighed.

Kort sagt, øjeblikket kommer, når dette stof mister sin stimulerende effekt. For at opmuntre op i en kort periode vil en kop smagfuld, ræk sorte drikke hjælpe, men at holde hele natten på denne "energi" og samtidig bevare mental ydeevne på det rette niveau, er det umuligt.

Derudover er følgende mønster længe blevet oprettet - jo oftere en person drikker kaffe, desto mindre styrker han ham. Misbrug af koffeinholdige drikkevarer fører også til en yderligere forringelse af søvnkvaliteten, problemer med at falde i søvn og en følelse af træthed ved vævning. Som følge heraf vil hele individuelle dagtimerne føle sig frustreret.

På den anden side for at midlertidigt opmuntre efter en natvagt, kan kaffe hjælpe. For at føle sig fyldt med livgivende energi kan du forbruge denne aromatiserede drink hele dagen. Men man må forstå, at når man stopper indtrængen af ​​koffein i en søvnig krop, vil døsighed øges betydeligt.

anbefalinger

Så, hvordan man holder op hele natten og holder sig vågen hele dagen? Nedenfor er nogle nyttige tips.

Først og fremmest, hvis det på forhånd er kendt at en søvnløs nat forventes, er det nødvendigt at sove så meget som muligt på tærsklen til det kommende "eksperiment". Hertil kommer, at kronisk søvnmangel påvirker kroppens helbred negativt.

Det anbefales også at gå i seng senere end natten af ​​vågenhed senere end normalt, hvilket vil give kroppen mulighed for at tilpasse sig lidt til fremtidige anspændte forhold.

Et af de væsentlige aspekter ved at opretholde præstationen på det rette niveau i fravær af natsøvn er en afbalanceret kost. For at den planlagte vækkelse skal lykkes, skal kroppen have de nødvendige stoffer, således at træthed ikke overvinder.

Den daglige menu på aftenen skal indeholde komplekse kulhydrater til morgenmad (for eksempel pasta eller havregryn). Spiseplads skal være rigtig rig og beriget med livgivende stoffer. Den bedste løsning her vil være en kompleks frokost, herunder suppe, kød og boghvede grød. Aften måltider anbefales at blive afholdt senere end normalt. Fra produkter anbefales det at foretrække lettere at assimilere, men samtidig nærende retter (for eksempel ostemasse med frugt).

Du bør også begrænse indtagelsen af ​​koffeinholdige drikkevarer og mad indeholdende en stor koncentration af sukker. Derudover anbefales det at opbevare reservationer for natvågnetheden. Det er bedre, hvis det er magert kød, grøntsager, nødder, frugter.

Efter en natperiode tilbragt i vågenhed vil du hellere sove, men hvis du udholder denne sløvhed, vente på en ændring i jetrytmer, bliver det meget lettere efter et par timer. Men i løbet af frokosten kan træthed igen oversvømme, men om aftenen vil sundhedstilstanden igen blive genoprettet.

Den bedste taktik ved at genoplive munterhed efter en vagtnat er at overgive sig til Morpheus, men kun i 15 minutter. Fordi hvis du overdriver det med søvn, kan du vågne op endnu mere udmattet. Femten minutters hvile vil hjælpe hjernen med at genoprette arbejdskapaciteten.

Naturen selv har lagt i mennesket behovet for at forblive i Morpheus Kingdom om natten og at være vågen om dagen. Overdrive døsighed på en lys solskinsdag er meget lettere end i overskyet vejr. Derfor er det i dårligt vejr umuligt at klare Morpheus og trække i deres egne netværk, så det anbefales at udnytte fordelene ved civilisationen - for at indbefatte lys belysning. Kunstigt intens lys kan forfriskende kroppen.

Enhver bevægelse bidrager også til styrken af ​​styrken, udseendet af en følelse af munterhed. Efter vågenets aften vil det ikke være overflødigt at gå hurtigt i rejsen eller afslutte øvelserne.

Det anbefales også, for ikke at falde i søvn, at forsøge at udføre enklere aktiviteter, men ikke af en monotont natur. Sværere arbejde eller monotone manipulationer på nervesystemet har en depressiv virkning, som følge heraf kan hjernen simpelthen ikke klare den indgående information. Dagen efter den søvnløse nat er det derfor bedre at afsætte til elementære aktiviteter, der ikke kræver alvorlig hjerneindsats. Optimal vil være arbejdet, hvilket indebærer fysisk aktivitet.

Derudover anbefales det om morgenen at nyde en kontrastbruser, der vil oplade med kraft i lang tid.

midler

En sådan fysiologisk tilstand af den menneskelige krop, som søvn, er afgørende for at opretholde et passende sundhedsniveau. Søvn er en mulighed for hjernen til at genoprette sin egen aktivitet, for at behandle og organisere erfaringer og informationer modtaget i løbet af dagen. Derudover har den en gavnlig virkning på metabolisk funktion. Men der er situationer, hvor det er nødvendigt ikke at dykke ind i Morpheus-rige i løbet af natten, mens de forbliver mentalt aktive og krævende.

Nedenfor er måder at holde op hele natten og holde sig vågen om morgenen, nemlig: motion fysisk, tænk lys, se sjove videoer, skift regelmæssigt mellem klasser, lyt til høj og munter musik, træn vejrtrækninger, lad afkøle ind, trække vejret, brug aromaterapiens hemmeligheder, tygg "tyggegummi" (tyggegummi).

motion

De vil hjælpe med at fremskynde blodstrømmen gennem kapillærerne og forfriskende kroppen. Arbejdet i forskellige fysiske øvelser vil øge kroppens styrke. Hvis der er behov for produktivt arbejde i to til tre timer, ville det være bedre at lave en femten minutters promenade eller erstatte den med et løb. Det vigtigste her er ikke at overdrive det. Ti minutter af sport pause er nok.

Hvis der er en langvarig aktivitet på computeren, skal du hele tiden holde kroppen i spænding, for eksempel tage en ubehagelig stilling, sidde på en ubehagelig stol, tvinge dig selv til at vende konstant eller fidget. For at eliminere spændinger fra rygsøjlen i rygsøjlen anbefales det at træne hver halve time uden søvn.

belysning

Det er kendt, at vekslingen af ​​staterne i søvnvågnethed på grund af lys. For at Morfei ikke kan vinde, bør lyset derfor være tændt om natten, og for ikke at sove om dagen, er det nødvendigt at "lade" solskin ind i stuen eller gå udenfor.

Favoritaktiviteter

Hvis du har en fornemmelse af, at en kemar er ved at komme, anbefales det at tage en pause, hvor du kan se sjove videoer eller aktivt kommunikere i sociale netværk.

En effektiv måde at ikke falde i søvn skiftevis skifter fra et job til en mere interessant eller aktiv besættelse, for eksempel en hobby, der fjerner døsighed.

musik

At gøre hjernens arbejde kan rytmisk ukendt musik og rykke i tide med kroppen. Det vigtigste ved at overholde følgende betingelser: musikken skal generere maksimalt emotioner, mens du er stille, så det var svært at klare ordene for at tvinge hjernen til at arbejde ved at engagere sig opmærksomhed. Hvis du ønsker det, kan du synge sammen.

Pranayama

Åndedrætsøvelser lånt af yoga praksis vil også medvirke til at genoprette præstationen. Det ligger i indånding og skarp udånding, som skal gengives mindst 10 gange. Sådanne handlinger aktiverer kirtlen, der reagerer på cirkadiske udsving, hvilket forårsager tilstanden af ​​"søvnvågne".

kølig

Kold luft er næsten den bedste taktik i kampen mod døsighed. Han toner kapillærerne. I et køligt rum modtager hjernen signaler, som aktiverer de metaboliske processer, der er nødvendige for at opretholde en tilstrækkelig arbejdskapacitet i de interne systemer. Varme, derimod, genererer en følelse af træthed og et ønske om at sove. Du kan skabe en kølig atmosfære ved at åbne et vindue, tænde for en ventilator eller klimaanlæg. Vask med koldt vand kan også opmuntre lige så godt som kølig luft eller opladning.

Aromaterapi

Du kan kæmpe Morpheus, som på en måde vil trække et søvnløst menneske ind i sit eget rige ved hjælp af aromaterapi. Signaler fra olfaktoriske neuroner aktiverer hjerneaktivitet. Samtidig er det ligegyldigt, om det er en behagelig duft eller ej. For at "genoplive" den nervøse aktivitet anbefales det at indånde sådanne ethere som: rosmarin, mynte, eukalyptus. Hvis de angivne olier ikke er tilgængelige, kan du trække vejret af naturlig kaffe.

Tyggegummi

Tyggegummi er en anden forholdsvis vellykket taktik til bekæmpelse af døsighed. Det forekommer utroligt for mange, at et almindeligt tyggegummi kan slippe af med døsighed. Tygge disse konfekture kreationer er dog kun et vanskeligt trick med det formål at bedrage hjernen og modtage signaler fra smagsløgene, der er i munden og fra tyggebevægelser. Efter at have modtaget sådanne signaler, aktiveres hjernen for at behandle fødevaren. Samtidig produceres insulin, hvilket giver en følelse af munterhed. Her er det bedre at bruge mentol-flavored tyggegummi.

mad

Der er også "produkter af kraft", hvis spisning vil hjælpe et stykke tid for at fjerne ønsket om at sove og vil hjælpe med at holde dig i god form. Nedenfor er 5 elementer, der hjælper dig med at føle dig aktiv efter en vagtnat. Sort chokolade fører listen, fordi den indeholder koffein. Den næste position er givet til kød, da proteinet langsomt fordøjes, vil følelsen af ​​mæthed fortsætte i længere tid, som følge af, at mere energi vil blive tilsat. Det tredje sted hører til krydret mad og krydderier. De påvirker de olfaktoriske neuroner og receptorer i munden og giver dermed en besked til nervesystemet, som hjælper med at opretholde "vågenskab" -regimet.

drikke

Vand fangede den fjerde position i den såkaldte "hit parade" af stoffer, der hjælper med at undgå at dykke ind i Morpheus magt. Regelmæssigt drikker genopfriske sindet og fremskynder metaboliske processer.

De annoncerede energidrikke indtager kun den femte position. Selvom de blev oprettet med det formål at give en besked om munterhed, er effektiviteten af ​​nogle få under de ovennævnte værktøjer og skade fra deres forbrug alle positive resultater.

Se videoen: NAT 5s & Lightning JUST DONT STOP! - NAT 5 Pulls! Gameshow! - Summoners War (Januar 2020).

Загрузка...