Psykologi og psykiatri

Hvordan roligt ned før eksamen

Calm down og stop nervøs før eksamen er den vigtigste nøgle til succesfuld levering, fordi det kun hjælper lette spænding, mobiliserende kraft. Nerver, der grænser op til panik, kan kun forstyrre selv de, der kender alle billetterne. Prøvesituationen i sig selv er stressende og tvinger kroppen til at arbejde ved forhøjede hastigheder. Fysiologiske reaktioner på stress omfatter biologiske funktioner maksimalt, og hjernens arbejde reduceres til vejledning af enkle instinktive reaktioner. Denne mekanisme har hjulpet tusindvis af år til at overleve, men det viser sig at være fuldstændig ubrugelig i situationer i den moderne verden, hvor de vigtigste stressfaktorer stadig er psykologiske.

Angst i forbindelse med vurderingen er iboende hos næsten alle mennesker. For nogle skyldes dette den personlige subjektive opfattelse af deres personlighed, andre gør langsigtede planer for fremtiden, hvis billede falder fuldstændigt fra manglende gennemførelse af det første undersøgelsestrin.

Men der er dem, der er nervøse uden nogen særlig grund, ved at kende alt materialet, ikke have vurderingskomplekser og andre ting - her kommer stereotyperne i samfundet ofte, fordi det er sædvanligt at være nervøs før eksamen. I nogle lande håndterer de det meget vel ved blot at ændre holdninger, og en person går ikke til, hvor hans negative sider, mangler i viden vil se ud, men til, hvor folk venter på ham, at blive accepteret som medlemmer af et eller andet samfund, for at skabe muligheder for udvikling.

For at slappe af før eksamen i skole eller på universitet, er det nødvendigt at reducere betydningen af ​​denne begivenhed, så kroppen ikke længere opfatter det som en biologisk fare. Dette kan lettes ved en rationaliseringsteknik, hvor forskellige varianter af en fejlfindesituation kan rulles (det er jo den forfærdelige eksamen). Som følge heraf kan du se valgmuligheder som genoptagelse, muligheden for at komme ind på et andet sted eller videregive det samme emne til en mere loyal lærer.

Derudover vil der være mange måder ud af den nuværende situation, hvorfra dets kritik og betydning er signifikant reduceret. Skriv ned på pladen, at den mest forfærdelige ting vil ske, selvom du ikke består eksamen - vil du være i stand til at bemærke, at livet vil fortsætte videre, og at du kommer hjem din dag, vil være det samme som før. Sjældent ændrer en mislykket evaluering radikalt en persons liv og skæbne. Alle har brug for at lære at opleve checks som et stadium, en mulighed, et eventyr og ikke en sætning og enden af ​​livet.

Psykolog tips

Psykologer anbefaler forskellige måder at roe sig på, inden de bestået eksamen. Før jeg begynder at udforske effektive muligheder for ro, vil jeg gerne rådgive om behovet for teoretisk træning om selve emnets emner - et højt niveau af viden øger tilliden og gør mindre stress og angst.

Det er umuligt udelukkende på grund af, at jernet er roligt at kunne passere emnet, og det er vigtigt at gøre al den samme viden.

Skrivning snydeark

Skriv korte noter og forberede snydeark. Måske vil du kunne bruge dem og skrive bedre, måske vil en sådan forsikring simpelthen give dig tillid og pålidelighed. Selvom den virkelige brug af snydeark ikke er forudset, er det stadig værd at skrive. Det hjælper med at huske informationerne bedre, for at gøre det mere strukturelt og forståeligt. Normalt er højkvalitets cribs psykologisk beroligende og memoriseringsmetode, og ikke et emne til direkte brug.

Gåture og motion

Et par dage før eksamen indgår i din sædvanlige dag fysisk træning eller gå i frisk luft. Kontinuerligt arbejde med kognitive processer under forberedelse slører slutningen af ​​øjet, gør sindet spredt, og skift til fysisk arbejde kan reducere stressniveauet og skifte til en anden måde. Optimalt, om aftenen før overgivelsen er det godt at træne fysisk og ikke læse noget i det hele taget om emnet, så kan hjernen på det rigtige tidspunkt tænde.

Komfortabelt tøj og sko

Det er nødvendigt at sikre det maksimale niveau af fysisk komfort før eksamen. Find behagelige tøj og sko - det er bedre at have gamle sneakers, der giver held og lykke end nye sko, der gnider dine fødder.

God søvn og god ernæring

Få nok søvn på forhånd, og spis godt. Følelsen af ​​sult øger angst og får en person til at kigge efter problemer, hvor der ikke er nogen. Følelsen af ​​mæthed giver en følelse af komfort og fred, en følelse af velvære. Umiddelbart inden selve eksamen kan du spise lidt sødt (lad det være bedre chokolade) - glukose forbedrer hjernefunktionen, chokolade forbedrer humør. Takket være disse påvirkninger vil du være bedre i stand til at navigere i situationen, øge effektivitet og opmærksomhed og reducere niveauet af negative oplevelser.

Lytte til klassisk musik

Forbedrer hjernefunktionen og stabiliserer nervesystemet og lytter til klassisk musik. Derfor anbefales det i stedet for de sædvanlige spor på vej til eksamen at lytte til noget fra klassikerne. Udover at lytte på vej anbefales det at lytte til musik i et forberedende publikum eller korridor i stedet for at deltage i ubrugelige diskussioner.

Undgå panik

Ofte vender eleverne hinanden op, og i en ret afbalanceret gruppe, når en nervøs optræder, kan en panikkædereaktion begynde.

Ønsket om at roe ned ved hjælp af beroligende midler er forståeligt og naturligt, men de har en generel hæmmende effekt. Det vil sige at oplevelsesniveauet selvfølgelig vil falde, hænderne vil ikke længere ryste, men samtidig en følelse af døsighed, kan der opstå koncentrationstab. Beroligende har ofte en effekt på tankeprocessernes og reaktionernes hastighed, men du har måske ikke tid i rette tid eller mister tråden i samtale med læreren. Alkoholbaserede depressiva stoffer kan generelt forårsage en uforudsigelig reaktion i en hyper-spændt organisme.

Åndedrætsøvelser

En simpel måde at styre din følelsesmæssige tilstand på er at slappe af din åndedræt, stabiliserende hormonbalance. Dem, der tidligere har engageret sig i meditation eller yoga, kan tage vejret fra disse systemer. Dem, der ikke er bekendt med sådanne begreber, og dem, der har glemt på grund af deres oplevelser, tilbydes et ret simpelt system til at trække vejret. Åndedræt skal være langsomt og dybt, antallet af vejrtrækninger skal udføres mindst tredive gange, med stærk agitation kan det være mere indtil roen. Det kan ikke være muligt straks at justere din vejrtrækning, så du kan simpelthen sørge for, at udåndingen er dobbelt så lang som indånding. Gradvist, hvis du fokuserer på korrekt vejrtrækning stabiliseres det takket være de naturlige reguleringsmekanismer. Som følge heraf stabiliserer denne ret simple praksis hjerterytmen, reducerer pulsfrekvensen og bidrager til et fald i kropstemperaturen, som stiger under stressreaktioner.

Hvis du føler at vejrtrækning ikke hjælper, og spændinger spredes gennem din krop, vises der en tremor i dine hænder, og behovet for konstant at gå fra side til side, er motion meget velegnet. Du kan kneppe eller presse op til følelsen af ​​alvorlig træthed - den spænding, der er ophobet, kommer fra fysisk anstrengelse.

Sekvens af handlinger

Direkte i publikum, forsøge at handle konsekvent, på trods af at tiden er begrænset, er det nok for uhyggeligt arbejde. Tag en billet, læs omhyggeligt alle opgaverne - dette vil hjælpe med at tildele tid til hurtige, nemme opgaver og kræve mere deltagelse. Læs spørgsmålene til sidst, det sker ofte, at det er slutningen af ​​sætningen, som helt kan ændre dit svar. Efterlad spørgsmålene, svaret, som du ikke kan give øjeblikkeligt, så du rationaliserer brugen af ​​tid, foruden du vil ikke bekymre dig om at du ikke ved noget.

Gør et første indtryk

Fokus på første indtryk, ofte er der ikke behov for at tænke gennem hele svaret perfekt, især til mundtlige eksamener. Hvis en person har etableret sig for første gang minutter, så er der endda sager, at sagen måske ikke kommer til sidste udgave af billetten. For ikke at være bange for eksaminator, se nærmere på ham nærmere, find søde og velkendte funktioner. Måske minder han om dine kære eller filmkarakterer og bøger, jo flere foreninger er der, desto bedre. Pointen er ikke at forelske sig i en person, simpelthen jo flere foreninger vi har med nogen, jo mere fri føler vi sammen med i betragtning af en kendt person. Således vil du skabe en følelse af ro og støtte fra den evaluerende person, som vil give dig selvtillid og præcis fjerne unødvendig angst.