Ectomorph er en somatotype, isoleret af psykologen Sheldon, præget af manglende fysisk styrke og udholdenhed. Personer, der tilhører denne type, kendetegnes af deres tynde, høje vækst og næsten mangel på subkutane fedtlag. På grund af de lidt ujævne proportioner synes deres krop at blive forlænget, deres arme og ben er ret lange i forhold til andres proportioner.

Den ektomorfe kropstype skyldes skelets træk - det er smalle knogler, lidt langstrakte i forhold til hele kroppen, samt en noget langstrakt facialkontur. Børster, fødder og skuldre har en smal konfiguration, og musklerne er tynde og lange, hurtigt atrofierede. Det er disse træk, der skaber et vist indtryk af menneskelig skrøbelighed, som i versionen af ​​en kvindelig figur kan tilføre lyshed og tiltrækningskraft; i tilfælde af mænd fremkalder kroppens ektomorfiske struktur altid ønsket om at opnå muskelmasse.

Hvem er dette

Ectomorph physique type indebærer ikke kun fysiske karakteristika, men bestemmer også visse psykologiske og karaktertræk. Hastigheden af ​​kroppens metaboliske processer gør det muligt for denne type at hurtigt skifte mellem at løse forskellige intellektuelle opgaver og også finde den nødvendige løsning mange gange hurtigere og mere effektivt end andre typer.

Analysens hastighed for indgående information, den iboende evne til at etablere forbindelser mellem forskellige fænomener og områder gør det muligt for ektomorfer at opnå høje resultater i intellektuelt arbejde. Begrænsningen på den anden side bidrager til dette aktivitetsområde - komparativ fysisk svaghed, hvilket gør dem uegnede til store fysiske belastninger.

Kroppens miniature, knoglens subtilitet og muskelens svaghed dannede et evolutionært overlevelsesprogram rettet mod samfundets opmærksomhed, undertiden endog overdreven. Ektomorfer er altid stærkt optaget af de sociale øjeblikke, der finder sted, og især med drastiske ændringer og reformer, kun i modsætning til andre typer, der forsøger at realisere disse ændringer eller i det mindste tilpasser sig til hvad der sker, er ektomorferne dumpet i angst og indre oplevelser.

Når de ikke har fysiske evner til at forsvare deres egen sikkerhed, prøver ektomorfer at være nyttige og forstå sociale strømme, er det lettere for dem at forudse ændringer og at påtage sig noget, at acceptere eller forlade, end at indgå direkte konfrontation baseret på manifestationen af ​​et højt niveau af vitalitet og aggressivitet.

Modellen for ektomorphes sociale interaktion bliver mest relevant for samfundsudviklingen, for menneskets overlevelse er intellektuelle innovationer nødvendige, og fysisk styrke er allerede let erstattet af maskiner. Denne type mennesker var i stand til at overleve med alle dets biologisk uhensigtsmæssige data under de vanskelige forhold i fortiden og kan nu fremme menneskeheden yderligere. De besidder ukonventionel tænkning, en ekstraordinær adfærdssfære, omtanke og samtidig kunstskab.

På trods af den tilsyneladende betydning for samfundets ectomorph og menneskers holdning til det, er de helt langt fra rollen som en virksomheds sjæl eller en leder og ideologisk inspirator. De er snarere karakteriseret ved indadvendelse, nedsænkning i deres egne oplevelser og en usædvanligt snæver kreds af tætte folk, hvis mening vil være vigtig på et følelsesmæssigt niveau. De har ikke et presserende behov for et stort antal forbindelser eller konstant kommunikation, ligesom i udenhjælp eller rådgivning. Med alle sine opgaver forsøger denne type at forstå sig selv og forventer noget, der ligner andre, det kan endda vise noget klodset i manifestationen af ​​dets frigørelse. Dette sker ikke på grund af ønsket om at ignorere, men på grund af entusiasme for nogle andre processer, såsom arbejde eller nye love.

I interaktion er et karakteristisk træk tilbageholdenhed ved at tage i begyndelsen af ​​kommunikationen til god avl og overholde kriterierne for en forretningsstil af kommunikation. Over tid, især i tætte relationer, kan denne tilbageholdenhed føre til konflikter og det faktum, at tætte mennesker af ectomorph vil føle overflødige.

Overlevelsesraten af ​​denne type er direkte relateret til følsomhed, som ofte hjælper med at forstå og føle mennesker, selv uden at kigge efter kærlighed til ensomhed. Men med følelsesmæssig overbelastning, høj koncentration af kommunikation eller en stressende situation kan sådan empati føre til neurose og et øget niveau af angst. Udover nervøse lidelser er ektomorfer præget af hyppige sår eller gastrit, fordi alle aggressive følelser undertrykkes og forbliver uden at sprøjte på andre. En karakteristisk sygdom er forskellige vaskulære lidelser, især almindelige varianter af hypotension, på baggrund af generel svaghed.

Sådan bestemmer du ektomorfen

I betragtning af at der ikke findes rene typer, er det denne, der er let at genkende fra de fremherskende træk, og det er ret nemt at bestemme ektomorfen blandt andre mennesker. Normalt er disse høje mennesker, og deres kroppe har slanke proportioner. Hvad angår alle andre typer, skelnes de af palmernes, fødder, brystets smalhed, mens det er umuligt at sige, at lemmerne er små - de er lange, men smalle. I den kvindelige version er denne kropstype smukt omdannet til en smal talje, en lang hals, en fleksibel krop, men fraværet af fedtindskud gør figuren vinkellignende med en teenage. Hos mænd kombineres høj med en smal talje og god tegning af musklerne, hvilket i sidste ende resulterer i en meget smuk krop med ordentlig træning.

Ansigtet er smalt, har ofte kindben og høj pande. Læberne er smalle, huden har en lys skygge og håret er tyndt og sparsomt, hvilket sammen med skeletfunktioner skaber en følelse af konstant smerte og overdreven skrøbelighed, selv når en person er fyldt med styrke og aktivitet.

Muskelmasse i ektomorfer er lille, og fedtlaget er næsten fraværende, hvilket giver endnu mere følelse af tyndhed, når man ser på dem. Generelt skyldes alle funktionerne den høje mængde stofskifteprocesser. På grund af den forankrede metabolisme har de indkommende kalorier ikke tid til at akkumulere og opbygge den fysiske masse, og næsten umiddelbart behandles og forbruges i energi. Selvom ectomorphen lykkedes at gå op i vægt, behandler den første fysiske eller følelsesmæssige stressmetabolismen og muskel og fedtvæv til energi. På grund af dette bliver det næsten umuligt at få vægt på ectomorphs, og mange sætter sig på listen over mål for at blive bedre, i modsætning til den almindelige tendens til at tabe sig.

Musklerne er altid tydelige på deres krop, selv uden nogen særlig fysisk træning, kan enhver ectomorph ses presse, men dette er en visuel bedrag, der ikke er relateret til muskeludviklingsstyrken. På grund af manglen på fedt bliver alle kroppens muskler klart definerede og skaber en karakteristisk lindring, men de har ikke styrke og er ganske små i størrelse. Samtidig giver dette en fordel, hvis der ikke er overvægtige og tilsvarende sundhedsmæssige problemer. Også for ektomorfer passerer idrættørret hurtigt og nemt, hvilket er et problem for andre typer.

Hvordan man går i vægt ectomorph

Hovedproblemerne i denne somatotype reduceres til et sæt muskelmasse, som hurtigt går tabt på grund af hurtig metabolisme. Derfor kræver ernæring ectomorph et indhold af højt kalorieindhold end for andre mennesker, og for dem, der planlægger at spille sport på professionelt niveau, anbefales forskellige fødevarer, vitaminer og sportstilskud. Ved sengetid anbefales proteinrystelser, der forhindrer muskelafbrydelse. Korrekt organiseret mad hjælper med at øge massen på grund af musklerne, ikke fedt. I princippet kan ektomorpher opbygge fedt ved hjælp af en ubalanceret diæt eller fastfood, der ændrer stofskiftet, men dette resultat er tvivlsomt, da en stigning i fedt har en negativ indvirkning på helbredet.

Måltider skal være tætte og rige på alle elementer. Det er muligt at tage hensyn til komponenten af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i mindre omfang end resten, da muligheden for aflejring af fedt i ectomorf er reduceret. Frekvensen af ​​måltider anbefalede omkring fem hoved og tre ekstra snacks. Sådan hyppig spisning fokuserer ikke kun på tilførsel af yderligere kalorier til kroppen, men også på udviklingen af ​​en refleksfølelse af sult, der ofte er fraværende af ektomorfer. Disse mennesker kan holde en dag uden mad uden at bemærke ubehag, og de kan leve i en uge med te eller kaffe - i almindelighed er følelsen af ​​sult ganske sjælden for dem, så det skal indføres i vanen.

Nogle øger antallet af måltider op til otte gange om dagen, nattilbagehold eller sene middage er ikke udelukket - alt hvad der er kontraindiceret til andre former for fysisk struktur, kan ektomorfer bruge helt dristigt. Men det er umuligt at bryde din kost med ectomorphs - et par savnede måltider (som et par ekstra fysiske aktiviteter i løbet af ugen) kan reducere den månedlige indsats til nul.

Betydningen af ​​at tage proteiner og fedtstoffer skal bestemmes eksperimentelt med hensyn til hver organisme separat. Nogle organismer er designet til forbedret fedtforbrænding, andre forarbejder kulhydrater hurtigere og forhindrer dem i at blive fede. Derfor, hvis ektomorfen er blevet død i sin uddannelse ved at udelukke fedtstoffer, skal konceptet derfor ændres.

Egenskaber ved at bygge muskler bør omfatte kortvarig træning, maksimum i intensitet - ellers vil de akkumulerede kalorier kun blive brændt hurtigere, uden at blive omdannet til muskler. Det er vigtigt at fokusere på at pumpe store muskelgrupper og styrkeøvelser for at få den nødvendige lindring. Aerob træning (svømning og løb) bør reduceres til et minimum, så det kun opvarmes og opretholdes dynamikken.

Hvilemåden efter træning spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​muskler. Da ectomorph kroppen er tilbøjelig til at kaste vægt, anbefales det at træne to gange om ugen, mens de resterende dage muskelfibre vokser på grund af kalorieindholdet og den tidligere rettede øgede belastning.

Se videoen: How to Pronounce ectomorphy - American English (Januar 2020).

Загрузка...