Psykologi og psykiatri

Sådan tvinge dig selv til at spille sport

Hver person forstår vigtigheden af ​​at spille sport, mange har stadig visse medicinske indikatorer, men ikke alle har evnen til at ændre den sædvanlige livsstil for at indføre belastninger i deres sædvanlige tidsplan. Det er ikke altid fornuftigt at se efter måder at tvinge dig til at spille sport hver dag, i nogle tilfælde har dette ønske en ekstremt ødelæggende virkning. Ingen træner vil ikke give et udslætstræningsprogram med daglige øvelser, fordi musklerne har brug for tid til at vænne sig til belastningerne, samt resten af ​​tiden, hvor de tilpasser sig og vokser.

Det er fornuftigt at finde din egen tidsplan, der udelukkende passer til dine behov og karakteristika for organismen. Og efter at planen er fundet, er det nødvendigt at opretholde et konstant motivationsniveau, da det kun er gennem forsætlig indsats, som du kan holde ud for første gang, hjælper andres støtte til at strække klasserne i flere uger, men du kan indtaste det i en systematisk vane med god intern motivation.

Som alle livsforandringer kræver sporten mål, så du bør bruge tid og forstå, hvorfor du personligt træder i sporten som en eksistensstil eller bare i det mindste en smule på musklerne. Dette kan forbedre sundhed eller vægttab, udvikling af styrke eller udholdenhed, korrektion af legemsforhold eller udvikling af reaktionshastighed - afhængigt af retningen ændres ikke kun sporten, men også de centrale punkter, der bestemmer udviklingen og giver motivation. Det anbefales ikke at indstille flere opgaver på samme tid - kroppen træner gradvist og kan ikke straks nå alle højder.

Det er bedre at give dig selv øjeblikke af indre motivation i form af specifikke frister for dine præstationer, du kan blive enige om træning under vejledning fra en træner, men du kan også få dig til at spille sport derhjemme. Det hele afhænger af niveauet af personlig disciplin, evne til at planlægge tid og følge tidsplanen. Hvis der i et sportscenter udarbejdes et program med en klar udviklingsplan for coachen og overvåger den korrekte gennemførelse af alle opgaver, så er disse opgaver deres ansvar hjemme. Efter at have gennemgået mange motiverende videoer på internettet, skal du oprette dit træningsprogram - skrive det ned og følg det strengt og øge tempoet.

Af den måde motiverer købet af et årligt abonnement på en gang, af alle relaterede produkter og tildeling af tid til sport i dagbogen med afslag på alle andre muligheder, af den kunstigt skabte situation med håbløshed. Det vil være en skam at ikke bruge de investerede materielle ressourcer, og hvis du hopper over klasser, viser det sig, at dette segment i livet er tomhed, og der er ikke meget at beskæftige dig med.

De fleste organismer opfatter morgenmængden bedre, men spørgsmålet om, hvordan man tvinger dig til at gå ind til sport om morgenen, er fortsat relevant for mange, især hvis du er vant til at sove til sidst. Her er det bedre at starte med stigningerne lidt tidligere end normalt, og i første omgang kan du ikke engang arrangere fysisk anstrengelse og bare drikke kaffe, planlægge dagen, gradvist øge tiden og tilføje lysstrækninger til den og derefter træne. Over tid vil du opdage, at du vågner ret tidligt for at komme til sportspladsen nær huset, og så vil du have tid til at jogge. I den moderne rytme er det lettere at afklare morgenstimerne - som regel laver ingen til dem, din træning vil ikke blive overført på grund af et presserende arbejde eller et uventet møde med venner.

Sådan motiverer du dig selv til træning

Aspekter af egen motivation understøttes godt af forskellige eksterne faktorer. Mange har forsøgt at begynde at spille sport sammen med nogen, det gælder især hvis der er behov for at tvinge dig selv. Virksomheden er bedre at vælge en god ven, om det samme uddannelsesniveau eller højere (så der er et ønske om at udvikle) med de samme mål og præferencer. Du behøver ikke at overtale en person, der er interesseret i at svømme at køre med dig om morgenen, og den, der går til sportsdans, er involveret i atletik - sådan risikerer du hurtigt at opgive både klasser og kommunikation. Det er godt at oprette forbindelse til klasser med dem, der allerede har en vane dannet - så denne person vil ubevidst træne dit ønske om at springe over træning, fordi hvis du kan overtale en nybegynder til at springe over et par klasser, er den, der allerede har lagt stor vægt på vaneformation, usandsynligt bare komme ud af vejen.

For at tvinge dig til at gå ind for sport, som psykologer tror, ​​vil bidrage til offentliggørelse - der er gode løfter til venner og tvister om dine egne præstationer (du skal bare vælge det tab, du kan føle, hvis du taber). Ligegyldigt hvor irriterende sociale netværk er, fyldt med fotos fra sportsklubber og med indikatorer for morgendogens løbebane - de giver motivation med den offentlige mening. I første omgang vil du modtage support fra abonnenter, så vil interessen måske falde væk, men andelen negativitet, fordømmelse og forskellige motiverende ord, hvis du holder op med at dele dine sportsresultater i det sociale netværk, vil være så høj, at det kan få mange til at gå tilbage til klasser med mere iver.

Sikre dig selv belønninger og selvtilfredshed, bedre forbundet med sportsemner. De løb den angivne kilometer - de købte sig kølige sneakers, tilmeldte sig i seks måneder i poolen - de forkælede sig med en massage, de udførte en tidligere utilgængelig træning - de spiste en velsmagende sportsbar. Særlige dovne mennesker fra sofaen øger udsigten til at tjene penge på deres sport. For at gøre dette kan du starte klasser med et yderligere mål om at få et trænercertifikat eller indsamle en morgen yogegruppe, eller du kan køre en sports blog og tale om forskellige kosttilskud eller nye sportstøjsmodeller (virksomheder for det betale).

Men straffen bør elimineres, det system, hvor overbelastningen stiger i løbet af den næste træning eller konditori, antallet af tilgange tager ud til at være umuligt, afskrækker ethvert ønske om at fortsætte. Uforberedt fysisk med et sådant sanktionssystem flyver ind i en belastning, der er umuligt for ham, og begynder simpelthen at udarbejde sine fejl og ikke glæde sig over, hvad der sker. Pas på dig selv, hvis du ikke har lyst til at løbe nu, så går du om aftenen og bare tager en tur langs din sædvanlige rute, du vil ikke svømme - skift til aqua aerobic, du kan simpelthen deltage i yoga og kaste ind i meditation. Det vigtigste er at holde din delvist deltagelse i den aftalte tid til det rette sted og erhverv, men samtidig uden at bryde sig selv.

Øg den følelsesmæssige glæde af hvad der sker, meget få mennesker vil gerne se blandt andet i t-shirt og strakte sneakers, en falmet badedragt er ikke glad i poolen - opdater din garderobe, lad professionelle tøj komme i det. Det skal være lyst, motiverende og forbedret stemningsfarver, også lavet af specielle materialer og specielle teknologier, der giver dig mulighed for at gøre sporten fornøjelig. Gå rundt i sportsbutikkerne, hvis du ikke har været interesseret i dette emne i lang tid, så vil du blive overrasket over, hvor mange forskellige innovationer der opfinder sig på dette område - nu er det materialer, der sparer tid og plads til vask og tørring. De, der ikke turde starte klasser, fordi de ikke ønskede at bære store poser med dem til hallen, var overrasket over at forstå, at selv i en standard håndtaske til kvinder kan du nu passe alt, hvad du har brug for. Mange sportsgrene hjælper dig med at regulere belastninger og måle kroppens ydeevne, trådløse hovedtelefoner gør det lettere at køre, og en vandtæt spiller hjælper dig med at svømme med et forbedret humør.

Hvis motivationsproblemet kommer ned i tiden, er din løsning at kombinere sport med andre aktiviteter. Jogging er perfekt kombineret med hundens gang, motion fra fitness kan implementeres i rengøring af huset, og du kan komme til at arbejde på cykel eller rulleskøjter. Men at gå på gymnastiksalen skal du ikke kun se på klubbenes omdømme og priser, men det vigtige punkt vil være følelsesmæssig kontakt med coachen. Der er dem, der vil motivere dig, fylde de timer, der bruges på simulatoren med ny viden og interessant kommunikation, muligvis flirte og øge selvværd, men der er dem, med hvem følelsesmæssig kontakt ikke etableres, og så vil det også være problematisk med træning.

Inspiration kan præsenteres af den gruppe, du er engageret i, og for at finde en, er det vigtigt at forstå dine egne mål. Det er tåbeligt at søge støtte i at opnå en sportskategori blandt dem, der opfatter klasser som en hobby eller vil tabe sig, ligesom du ikke understøttes i et glat tempo af fornøjelse fra fysisk aktivitet, dem der jager hurtigt med muskelbygning.

Hold en dagbog om din udvikling - det er hårdt arbejde, og valget af faste kategorier afhænger af målene (distance i kilometer, udholdenhed, vægtvægt, eget faldt kilogram osv.). Denne praksis er nødvendig, så der i perioder med forsvinden af ​​intern motivation og selv-entusiasme er der noget at stole på. Fysiske ændringer sker temmelig langsomt, så mange mennesker begynder at tro at alle aktiviteter er forgæves, lige nu er en succeshistorie til nytte og viser, hvor længe en persons udvikling skal gå tabt ved at nægte nu.

Komplement dine lektioner med ting, der er fascinerende for dig - behagelig kommunikation, morgenfotografier, nye opskrifter til nyttige cocktails og meget mere. Jo mere glæde, der skabes omkring sporten, desto bedre, og selvom den ikke er direkte relateret til træningene, vil den vende tilbage til behagelige fornemmelser og følgelig til øvelserne.