Psykologi og psykiatri

Hvordan man kan klare stress

Hvordan klare stress? Det evige spørgsmål, der plager vores tids indbyggere i virkeligheden af ​​nutidens højhastighedshastighed i livet. Stress regnes for at være det i århundredes svøbe, hvilket markerer den hurtige udvikling af informationsteknologier, som tilsyneladende gjorde livet meget enklere, men samtidig tilføjet nye bekymringer over menneskeheden.

Angst, kaos i arbejdsmiljøet, manglende forståelse af huset, økonomiske problemer, husstands bekymringer, dårlige vaner i dag er blevet konstante følgesvend af den moderne mand, der genererer stress. Andelen af ​​stressorer og deres intensitet i hverdagen er støt stigende. Det bliver stadig vanskeligere for folk at overvinde dem på grund af deres manglende evne til at reagere på negative budskaber udefra. Som sådan er stress et beskyttelsesværktøj, som kroppen anvender for at beskytte en person mod de trængsler, der opstår med ham.

Årsager til stress

Faktorer, der forudbestemmer fremkomsten af ​​en stressende tilstand, er problemlige hverdagssituationer, som en person finder sig i i hverdagen. Sådanne situationer kaldes stressfaktorer. Samtidig påvirkning af stressorer skaber psykologisk stress, hvilket er ret vanskeligt at eliminere.

Der er to undergrupper af årsager, der fremkalder opstart af en stressende tilstand: personlige årsager og en organisatorisk faktor. Den første er en alvorlig sygdom hos en elsket, hans død, ægteskab, aktivitetsændring, skilsmisse, tab af økonomiske besparelser, afskedigelse. Følgende faktorer tilskrives den anden undergruppe: Introduktion af innovationer i arbejdsmiljøet, uhensigtsmæssige arbejdsforhold, begrænsning af tidsressourcer til udførelse af et givet job, øgede krav, uinteressant arbejde og øget arbejdsbyrde.

Du skal også forstå, at ikke alt stress er skadeligt for mennesker. Der er en naturlig kortvarig stress og langvarig nød. Den første er, at det er nyttigt at opleve, fordi på grund af den spænding der genereres af den, mobiliseres kroppens reservekræfter, hvilket gør det stærkere end mennesket. Langvarig eksponering for stressorer fører til en tilbageslag - udtømmer opgørelsen, hvilket fører til en forringelse af trivsel. Bekymring fører til svækkelse af immunsystemet, afvisning af mentale processer og panikanfald. Derfor er det nødvendigt at slippe af med nød eller studiearbejde, hvordan man kan forebygge stress, fordi det altid er lettere at forebygge end at eliminere konsekvenserne.

For at afværge virkningerne af stressorer skal man huske på, at i tillæg til ovenstående faktorer er alle årsager også opdelt i eksterne kilder og interne faktorer. De eksterne kilder omfatter forskellige livsforandringer, der er under kontrol af emnet. Interne faktorer er i det menneskelige sind og er oftere konstrueret eller er et produkt af fantasi.

Følgende eksterne stressorer kan identificeres: økonomiske problemer, hurtige eller uventede livsforandringer, arbejde, høj arbejdsbyrde, personlige liv.

De interne etiologistressorer omfatter nogle træk - pessimisme, perfektionisme, overholdelse, svag karakter, manglende omtanke og udholdenhed, samt urealiserede forventninger, uopfyldte drømme, negativ dialog med sig selv.

Stress på arbejdspladsen

I stigende grad er størstedelen af ​​arbejdende personer under stress, mens de er i et arbejdsmiljø. Erhvervsspænding er en slags mental reaktion, der trækker fysiske manifestationer. Oftere udsættes folk for stressorer, hvis arbejdsproces skyldes mental stress. At forstå, hvordan man kan klare stress på arbejdspladsen, er signifikant ikke kun for personer, der regelmæssigt udsættes for det, men også direkte for arbejdsgiverne. Effektiviteten af ​​det udførte arbejde er trods alt direkte proportional med medarbejdernes følelsesmæssige humør og psykiske sundhed. En person, der opholder sig i lang tid under stressende indflydelse, er ikke fuldt ud i stand til at udføre sine officielle opgaver.

Årsagerne til denne betingelse skyldes en række stressorer, som simpelthen "skræmmer" arbejdsmiljøet. Personen begynder at føle stress ikke kun fra beskæftigelses- og aktivitetsområdet, men også fra de erfaringer, bekymringer og bekymringer, der er forbundet med arbejdet. Som følge heraf er et arbejdsplads forbundet med en person med en negativ, problemer, som senere kan forårsage en sammenbrud, selv når der ikke er nogen synlige grunde.

I fremtiden fører denne form for stress ofte til ophobning af negative følelsesmæssige oplevelser, hvilket vil påvirke andre livssfærer negativt.

For at eliminere stress tilstand bør forstå dets oprindelse. Oftest er de faktorer, der fremkalder professionel stress, opført, først og fremmest en aktivitetskifte, en person skal selv klare nye forpligtelser, mens han har brug for hjælp, der ikke er givet til ham.

Langvarig fysisk anstrengelse, mental stress og følelsesmæssig overbelastning er også hyppige faktorer, der fører til stressende forhold.

Konstante konfrontationer i det faglige miljø og andre problematiske situationer ledsager ofte en medarbejder på grund af hans utilstrækkelige selvværd - en person unødigt værdsætter sine egne evner sammenlignet med medarbeiderne.

Overbevisninger og overbevisninger, der er uforenelige med veletablerede blandt kolleger, fører til fjernelse af medarbejdere og tvinger en person til selv at løse nye problemer.

Fysiologiske karakteristika, for eksempel en lav tærskel af stressmodstand, somatiske sygdomme i et kronisk kursus, hjælper med at bremse frigivelsen af ​​negativ og akkumuleringen af ​​psyko-følelsesmæssig stress.

Arbejdsbetingelser er også en stressor. Nogle individer arbejder "for dage", men resultatet af deres handlinger er nul, andre - organisere arbejdsgangen på en planlagt og målt måde, og ikke skynd dig overalt, hvilket bidrager til opnåelsen af ​​professionelle toppe.

Årsagerne til at generere stress i et professionelt miljø kan være mange, deres identifikation er nødvendig for hurtig og effektiv afgivelse fra akkumuleret negativ og overbelastning.

Rådgivning fra psykologer, hvordan man håndterer stress, er ligetil og ukompliceret, og de kommer primært til evnen til at forblive rolige. Kun en afbalanceret følelsesmæssig tilstand hjælper med at fjerne stress. Derfor, hvis følelser er overvældet, hvis der er en følelse af, at det allerede er uudholdeligt, at du vil skrige eller skyde, så skal du finde dig selv et erhverv på arbejdspladsen, der bidrager til roen. Du kan altid holde på med te med citrongræs. I sig selv hjælper drikken af ​​denne drik med at roe ned, effekten af ​​melissa lægemidler vil kun styrke og fremskynde effekten. Meditation og forskellige auto-træninger med det formål at opnå selvkontrol er også fremragende.

Hvordan man kan klare stress selv? Balance er det vigtigste redskab for en arbejdende person i en kamp med negative følelser, der opstår i et professionelt miljø. Hvis stress har skabt forhold til bestemte medarbejdere, anbefales det at begrænse det kommunikative samspil med dem. Tving dig ikke til at kontakte personer, der er ubehagelige.

Hvis det er helt uudholdeligt på dette sted, så er det værd at tænke på at ændre aktivitetsområdet. Selvfølgelig er en ændring i beskæftigelsesområdet selvfølgelig også en stressor, men af ​​kortvarig eksponering.

Det hjælper med at fjerne en bunke af faldne bekymringer, akkumulerede negativer og spændinger, den såkaldte "reset" (en tur med folk i nærheden af ​​weekenden, en ferie).

Du kan også prøve at opbygge en hobby til rangen af ​​arbejde. For eksempel åbne en virksomhed, sy dukker til at bestille, bage kager, reparere biler.

Stress før eksamen

For de fleste studerende i skoler, gymnasier, institutter, universiteter, eksamener er stærke stressorer. Mange af de fremtidige forsøgspersoner føler frygt for dagen før, oplever angst og spænding. En sådan psykologisk ustabilitet fører ofte til hukommelsestab, hovedpine, dyspeptiske lidelser, generel utilpashed.

Oftest er det forårsaget af følelsesmæssig stress forårsaget af en lav vurdering af ens egne evner, frygt for usikkerhed, usikkerhed, overvurdering af eksamens betydning og fordomme. Ud over sundhedsmæssige problemer sænker stress mentale processer, hvilket ofte fører til et utilfredsstillende eksamensresultat.

For at klare stresset før eksamen skal man lære at overvinde spænding, at mestre oplevelser og slappe af.

Der er følgende tegn på stress: øget svedtendens, søvnløshed, dyspepsi, hovedpine, øget hjertefrekvens, kvalme, irritabilitet, impulsivitet, tårefølelse, angst, forkælet humør, et fald i kognitive processer.

Det er muligt at genkende stressfuld adfærd hos unge ved sådanne fænomener - en gymnasieelever bider sine negle, trækker hele tiden håret, griller tænderne, knuser fingrene. Teenageren, der opholder sig i en overbelastet tilstand, er inaktiv, lider af søvnløshed, mister interessen for hobbyer og miljøet.

Der er mange metoder til at forhindre stressende adfærd og eliminere det, hvis det allerede er ankommet. Alle metoder er rent individuelle, og man må vælge den mest effektive for sig selv.

For ikke at opleve stress før testen af ​​viden, er det først og fremmest nødvendigt at klare angst, forsøge at slappe af og huske noget positivt behageligt, hvorefter det bliver lettere at koncentrere sig om emnet.

Det anbefales at tilbringe dagen før eksamen ikke for ubrugelige forsøg på at lære alt det årlige materiale, men til hvile. Bedre på tærsklen til eksamen for at tilbringe en dag til en tur, interaktion med tætte omgivelser og se på komediefilm. Dette bidrager til strømlining af viden og akkumulering af kræfter.

En fuld søvn før testen af ​​viden er meget vigtig. Hjernen uden kvalitet hvile kan ikke fungere effektivt.

Psykologer anbefaler, at du forsøger at opmuntre dig selv oftere med ros og sætte dig selv op på denne måde til succes.

Ud over dem, der er anført under forberedelsen af ​​forberedelsen, bør du forsøge at følge en afbalanceret kost. Du bør også forstå, at spændingen genereret af sessionen er helt naturlig.

Se videoen: Music for Reiki massage: release stress and tension, relaxation music 32408R (Januar 2020).

Загрузка...