Psykologi og psykiatri

Hvordan slippe af med obsessive tanker

Hvordan slippe af med obsessive tanker og angst? Det synes at være forfærdeligt i tanker, der altid opstår i hovedet, distraherende fra aktuelle begivenheder. Denne stilling er imidlertid fundamentalt fejlagtig, fordi obsessive tanker nedbryder en person, forfølger ham, tager energi, tager tid og ødelæggende virkninger på sundheden, forstyrrer at nyde deres eget væsen. Livet er forbigående, derfor hvert minut bør værdsættes og ikke spildes. Obsessive tanker kan i høj grad komplicere den daglige eksistens. Psykologi kalder irriterende tanker en obsessiv-kompulsiv lidelse og tilbyder forskellige former for befrielse fra dem.

Tips til at slippe af med tvangstanker selv

Moderne oplysninger overflod, som en person skal behandle dagligt, giver individer den nødvendige viden, men fører ofte til forkert opfattelse af disse oplysninger. Pesky ideer besøger alle, men for nogle mennesker "bosætter de sig" i lang tid og komplicerer deres eksistens meget ofte, idet de tager imod omfanget af mental afvigelse, især hvis de er forårsaget af psykiske skader i nutiden eller er forbundet med tidligere chok. Der er mange sorter af lignende psykiatriske afvigelser. I de fleste situationer kan du slippe af med obsessive tanker og frygte dig selv ved hjælp af enkle metoder og specielle øvelser.

Hyppige årsager til angst og irriterende tanker om forestående rædsler eller fejl, der kan opstå, er følelsesmæssige slag, der opstod tidligere.

Obsessions kan være baseret på frygten for at gentage en uønsket situation og ikke forstå hvordan man kommer ud af det. På samme tid kan lignende tanker forekomme grundløse. Akkumulering, frygt og bekymringer fremkalder en nervøs overbelastning, der fører først og fremmest til dysfunktion i fordøjelseskanalen. Den mest almindelige lidelse som følge af en ubalance i følelsesmæssig baggrund er et mavesår, efterfulgt af myokardiefunktion.

Hertil kommer, at de konstante virkninger af stressorer og obsessive tanker giver anledning til følgende problemer:

- forskellige afhængigheder, f.eks. mad, alkohol

- Overvægt, som er resultatet af overspisende eller rigelig produktion af hormonet kortisol (med følelsesmæssigt chok, er kortisol smidt ind i blodbanen for at hjælpe kroppen med at overvinde vanskeligheder, men med længerevarende stress hæmmer dette hormon metabolisme);

- forstyrrelser i reproduktionssystemet på grund af hormonforstyrrelser (forstyrrelser i hormoncyklussen, afbrydelse af den genitale mikroflora er noteret, forekommer tumorer ofte, et fald i styrke, en forringelse i sædets kvalitet)

- svækkelse af immunitet, som følge af, at kroppen bliver let modtagelig for forskellige infektioner

- Der er mentale lidelser forårsaget af depressive stemninger (selvmordstendenser, komplekser, fobier, psykiske sygdomme).

Derfor anbefales det at bruge metoder, der hjælper med at slippe af med obsessive tanker og angst.

Først og fremmest for at eliminere angst og obsessive tanker alene, anbefales det at tillade de positive at bosætte sig i brusebadet. Det er nødvendigt at forsøge at styre tankestrømmen, undgå negative evalueringer af virkeligheden, tanker med et minustegn. I tilfælde af en dårlig tanke, en ubehagelig forening, et dårligt billede, skal du omgående skifte opmærksomhed til enhver behagelig begivenhed eller hukommelse. Du kan også forkæle opmuntrende drømme eller regnbueplanlægningen af ​​morgendagens liv. Det er nødvendigt at huske livshændelser, når en person følte sig som den mest lykkelige, vellykkede, elskede, succesfulde og at huske disse følelser, for at kunne vende sig til dem, når apati starter, de vil overvinde triste tanker, depressive tanker.

Folk er nedsænket i deres egen verden, fyldt af despondency og ligegyldighed over hvad der sker, når de mangler positive følelser. Dette fører ofte til deprimerede stemninger, og kan nogle gange give anledning til en reel depression.

Hvis det er svært at skifte til hyggelige tanker eller minder, anbefales det at erhverve en interessant hobby eller anden aktivitet efter eget valg. For eksempel kan du begynde at gå til poolen, vand har egenskaben til at eliminere det negative, tilmeld dig i sport sektionen, fordi sport bidrager til produktionen af ​​hormonet af lykke. Ud over de gavnlige virkninger af fysisk uddannelse klasser på en persons oprigtige humør, sport også tager fri tid, som efterlader ingen mulighed for at forkæle sig i sorg eller til at bukke for obsessive tanker og angst.

Det er nødvendigt at sætte i vane små pauser, der fortynder aktiv daglig livsaktivitet. Mennesket er en levende, fungerende organisme, og han har brug for normal hvile. En fælles årsag til obsessive tanker og angst er banalt overarbejde.

Det anbefales også at tillade dig selv en smule "doven" i løbet af dagen, for eksempel at se en interessant film, for at læse en roman. Dette vil fjerne angst.

Når obsessive tanker er resultatet af vanen med at "slibe" de daglige begivenheder og reproducere igen og igen i hovedet, kan du nemt klare dig selv. Først og fremmest bør det erkendes, at ikke alle tanker er logiske, intelligente og sande. Tanker, der konstant gengives af hjernen, er ikke nødvendigvis en del af den omgivende virkelighed. Ofte er obsessionerne ulogiske og fuldstændig utilstrækkelige. Du bør vide, at tanken kun er en afspejling af betingelserne for individers eksistens, deres humør, moralske retningslinjer, værdier, humør, livsforhold, udsigter, fantasi, læsning og outlook. Entanglement og intricacies af alle disse komponenter i hjernen giver ofte anledning til obsessive ideer.

At konfrontere en intern samtale, såvel som at ignorere den, er ikke kun meningsløs, men ofte farlig. Da en person med sådan opførsel selvstændigt driver sin egen person i en fælde hvor panik og angst hersker. Derfor anbefales det at realisere tilstedeværelsen af ​​obsessive tanker, for at genkende selve faktumet af deres tilstedeværelse. Derefter skal du forsøge at blive tilskuer og se på den igangværende "dans" af tanker fra siden. I dette tilfælde er det nødvendigt at undgå selv det mindste forsøg på at analysere dem. Spørgsmål som "hvorfor disse tanker vises", "hvad der førte til dem" vil blive sat tilbage i en fælde.

Det skal huskes, at irriterende intern dialog er kun en strøm af tanker, at tro på, som ikke er nødvendigt. Her er det mere vigtigt at lytte til dine egne følelser, der opstår som følge af irriterende tanker. Måske oplever en person vrede, irritation, glæde, tristhed, eller han bliver overvundet af fornægtelse. Disse følelser bør ikke være bange, vi må acceptere dem og leve. En sådan proces vil føre til transformationer i psyken. Konsekvensen af ​​dette vil være dæmpningen af ​​de beskrevne fornemmelser og genoprettelsen af ​​åndelig trøst.

I dette tilfælde bør man ikke forvente øjeblikkelig lindring fra obsessive tanker og angst. Du er nødt til at forberede dig på det faktum, at frigørelsesprocessen fra oket af irriterende tanker er ret lang. Derfor bør du gøre dig fortrolig med afslapningsteknikker. Når alt kommer til alt, har hjernen også brug for hvile og konstant ubehagelige tanker vil udstøde det. Forskellige vejrtrækninger, selvhypnose, auto-træning kan hjælpe med at slappe af og eliminere unødvendig stress.

Det anbefales også at undgå sociale kontakter. Da det venlige samspil hjælper med at distrahere fra obsessive tanker og modbevise de positive. Og den bevidste beskyttelse af sig selv fra samfundet vil kun forværre tilstanden og styrke symptomerne.

Metoder til at slippe af med obsessive tanker

De fleste psykologer er enige om, at obsessive stater ofte opstår som følge af traumatiske begivenheder. Samtidig er det ikke nødvendigt at vidne til tragedien eller opleve en pludselig død af en elsket. I nogle mennesker kan afvigelsen fra et kæledyrs liv blive en udløser, da det vil generere dybe følelsesmæssige oplevelser, som ikke kan overvindes af den enkelte psyke på grund af nogen grund.

Før du står på vejen for at bekæmpe obsessive tanker, er det nødvendigt at forstå følgende:

- Situationen løses ikke af sig selv, hvis du konstant tænker på det

- Enhver irriterende tanke er uden et rationelt fundament, men hvis det skyldes et specifikt problem, så skal dette problem løses, det er ikke meningen, at man konstant tænker på det;

- eliminere påtrængende interne dialoger vil ikke fungere gennem refleksion og finde logisk begrundelse.

I dag er der udviklet mange metoder, der gør det muligt at håndtere irriterende intern dialog uafhængigt.

Nedenfor er der flere måder at slippe af med obsessive tanker i dit hoved selv.

Som allerede nævnt ovenfor er det først og fremmest nødvendigt at stoppe med at kæmpe med uhyggelige tanker, fordi dette kamp taber på forhånd. Obsessive tanker, så fjerner personens styrke og energi, og hvis individet også bevidst begynder at være opmærksom på dem, kaster ind i negative oplevelser dybere og dybere, så vil han simpelthen svække sin egen krop. Her kan du bruge et velkendt udtryk: "For ikke at tænke på en sort kat må man huske den lilla hund." Denne erklæring findes i forskellige variationer, men betydningen forbliver uændret.

Når obsessive tanker begynder at sejre, anbefales det mentalt at forestille sig, at der er en "slet" -knap i hjernen, som skal klikkes og skifte opmærksomhed mod aktuelle aktiviteter eller mere behagelige ting.

Kreativitet er en af ​​de mest effektive måder at slippe af med neurose-lignende stater. Det er nødvendigt at skrive på et ark papir om alt, der plager, forårsager ulejlighed, hvilket forstyrrer en behagelig eksistens.

Du kan tegne problemer. I dette tilfælde er det ligegyldigt, om der er kunstneriske evner. Her er skønheden og klarheden af ​​linjerne ikke vigtig, det vigtigste er at give frihed til din egen fantasi.

Du kan forme et foruroligende problem ud af ler eller plasticine eller skære det ud af farvet pap. Det vigtigste er at tillade dig selv at gøre alt, hvad i øjeblikket sjælen ønsker, for at udtrykke pinefulde ideer på den mest hensigtsmæssige måde. Efter arbejdet skal du nøje lytte til fornemmelserne indeni. Hvis du ikke vil skrive mere, tegne eller blinde, så er det tid til at slippe af med obsessive tanker og angst selv. Du kan brække den i små stykker, brænde den, smide den væk, lancere den med fly, knuse den, knuse din egen "skabelse".

Udfordrende fantasier, ideer og følelser kan omdannes til nye muligheder, ressourcer, udviklingszone. For eksempel, hvis tanken om et ikke-koblet jern eller en ulåst dør forfølges for evigt, skal du begynde at udvikle din egen opmærksomhed og hukommelse. Ud over det faktum, at det vil bidrage til at huske strygningen, vil disse færdigheder også bidrage til arbejdet og i høj grad lette hverdagen.

For at slippe af med obsessive tanker og angst, anbefales det at forsøge at identificere mønstre af deres forekomst. For eksempel begynder forstyrrende tanker at sejre tættere på aftenen eller tidligt om morgenen. Måske opstår de kun fordi underbevidstheden hos personen ønsker at hjælpe personen - at unddrage sig fra uønsket forretning, arbejde, ring. Intrusive tanker kan være en ejendommelig klokke signalering behovet for at se tilbage på ens eget liv: kedeligt arbejde kan være blevet utilfredsstillende eller tortureret liv. Når obsessioner vises, er det vigtigt at forstå, hvad der udløses af triggeren.

Metoden for distraktion af opmærksomhed viste sig at være ikke mindre effektiv til at slippe af med obsessions. Når alt kommer til alt, har en person sommetider behov for at føle sig glad - at høre lyden af ​​havet, for at se solnedgangen, for at nyde sang af forårsfugle. Nogle gange kan du stirre ved ilden og glemme alle situationer, der forstyrrer sjælen, som om tiden er stoppet, og alt er stoppet. Det skyldes, at hjernen, som er distraheret af forskellige dynamiske processer, mener, at de andre ikke er så betydningsfulde, og derfor slipper alle klæbrige og dræne tanker, følelser, billeder væk, som følge af, at individet føler sig afslappet, føler stærk styrke og også inspirerer ham . Derfor oftere at optage hjernen med forskellige opgaver, jo lavere er sandsynligheden for udseendet af en neurose.

Det er også nødvendigt at indse, at når en person udefra accepterer obsessive tanker og begår visse handlinger som følge af deres indflydelse, skal han tage ansvar for disse handlinger såvel som deres konsekvenser. Skift ikke ansvaret for at forfølge tanker. Når en person handlede i overensstemmelse med dem, var det derfor han, der accepterede dem. Derudover var det ikke de tanker, der skabte handlingerne, men individet selv.

For at slippe af med tvangstanker anbefales det at stoppe med at konstant reproducere tanker og engagere sig i selvforslag. Da det er selvforslag, der har enorm magt. Takket være ham kan du fjerne smerte, helbrede en psykosomatisk lidelse eller forbedre mental tilstand. Metoden til selvhypnose anvendes meget i psykoterapi.

En gang i en krisesituation begynder den enkelte ubevidst at fremsætte udtalelser, som kun kan forværre tilstanden. Forbinde selvforslag, hvilket fører til en følelse af fuldstændig impotens, følelser af fortvivlelse, længsel, en række lidelser og lidelser. Hvis en person begyndte at bemærke, at han konstant gentager en negativ indstilling, anbefales det at erstatte det med den modsatte, forsøger at gentage det oftere.

Også for selvopfrielse fra obsessive tanker og angst, bør du bevidst opgive de skjulte interesser og fordele. Ligegyldigt hvor unaturlig det forekommer, men en person overvældet af udmattende irriterende tanker søger ofte imaginær gavn for sin egen person i deres nærhed. Samtidig indrømmer de ikke dette for sig selv. Psykologer kalder dette fænomen "sekundær fordel".

Når det ser ud til at fordelene ved pine er bedre end den åndelige trøst. Dette er dog kun selvbedrag, så du bør forsøge at finde og forstå "sekundærfordelen". Først efter vil individet lykkes med at udrydde besættelse og finde vej ud af den eksisterende situation.

Folk, der lider af at forfølge obsessive tanker, bør være opmærksomme på absurditeten af ​​disse tanker. Flere sammenhængende rationelle afhandlinger bidrager til at afsløre absurditeten af ​​at plage deres tanker. Det er vigtigt, at argumenterne er klare, koncise og koncise. I en lang konflikt med dine egne obsessive tanker er det bedre ikke at komme ind. Fordi sådan adfærd er dømt til fiasko. En sådan dialog vil ende med de følelser, der hersker over sindet.

Der er en vis gruppe af sorglige tanker, som er lettere at overvinde end andre obsessive tanker. De er karakteriseret ved sammenhæng med visse handlinger, fremtiden, som er i hænderne på mennesker. Til den beskrevne gruppe kan tilskrives frygt for fremtiden, konsekvenser, ensomhed Dette rækker også det populære spørgsmål om, hvordan man kan slippe af med obsessive tanker om en person.

Grundlaget for disse frygt er trivial ubeslutsomhed. Du skal stoppe med at bekymre dig og begynde at handle. Det skal se lige ud i øjnene af deres egen frygt. De er trods alt ikke kendt på forhånd, om de er berettigede eller ej; Den eneste måde at finde ud af er at teste empirisk, hvad der vil ske næste gang. Frygt for selvdrivelse, når en person er overbevist om, at årsagerne til angst simpelthen ikke eksisterer. Det er nødvendigt at koncentrere din egen vilje i næve og følge i fremadrettet retning.

Du skal også forstå, at problemet er bedst løst i et kompleks. Inden man påbegynder implementeringen af ​​ovennævnte metoder, er det nødvendigt at gennemgå din daglige rutine og daglig kost. Det anbefales at minimere forbruget af psykoaktive stoffer. Det er bedre at erstatte urteinfusioner med vægt på beroligende urter, sædvanlige koffeinholdige drikkevarer og te. Effektiv er samlingen, der består af Hypericum, Valeriana officinalis og mynte. Effekten af ​​denne drik kan multipliceres ved hjælp af boghvede honning.

Som nævnt ovenfor er det nødvendigt at diversificere din egen fritid for at slippe af med obsessive stater, for ikke at forlade selv den mindste mulighed for påtrængende tanker til at gribe individets sind. Det er nødvendigt at udelukke ledighed fra hverdagen. Derfor skal dagen males bogstaveligt hvert minut. Du kan ikke forlade lige sekunder for destruktiv refleksion.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Det er lettere at gøre det, når der er en forståelse for, at hver tanke kun er en lille del af en person selv, som skyldes habitat, opdragelse, miljø og mange andre ting. Derfor bør du ikke identificere dig selv med obsessive tanker. Først efter at dette postulat er blevet accepteret af den enkelte og er blevet lært, kan man gå videre til de næste trin.

Obsessions er vanskelige at modstå, og at ødelægge dem er næsten umuligt. Denne erklæring er anerkendt for at kunne fortsætte. Destruktive tanker skal ignoreres uden at engagere sig i "demagogi" med dem.

Det anbefales heller ikke at slippe af med de følelser, der genereres af disse tanker. Disse følelser skal leve til slutningen, for at føle dem indtil det øjeblik, hvor de forsvinder fuldstændigt.

Du behøver ikke at dykke ind i din egen indre verden og give fuldstændig selvkontrol til obsessive tanker. Det er bedre at være opmærksom på opstanden af ​​farver og mangfoldigheden af ​​virkelige hændelser.

Загрузка...

Se videoen: OCD & tvangstanker (September 2019).